我們都知道女性到四十歲后就會(huì)進(jìn)入更年期，更年期的女性一般都有不同程度的更年期綜合癥，如失眠易夢(mèng)，盜汗，出虛汗 ，煩躁易怒等，女性一般到更年期后經(jīng)期就會(huì)開始發(fā)生變化，那么女性更年期要如何調(diào)理？女人如何緩解更年期綜合癥？

1、女人更年期調(diào)理

不要以為更年期停經(jīng)，子宮就不需要調(diào)養(yǎng)了。經(jīng)期開始變化，減緩到停經(jīng)的過程，身體會(huì)經(jīng)歷一些過度的不適，如月經(jīng)時(shí)間開始偏早或變晚，量減少，容易失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難，身體常會(huì)莫名其妙突然發(fā)熱，皮膚也變得越來越粗糙等情形，多少會(huì)造成生活上的困擾，如果懂得提早調(diào)養(yǎng)，不僅可以延緩更年期的到來，更可以減輕身體不適，讓生活更自在。

飲食調(diào)養(yǎng)祕(mì)訣：

1.均衡飲食并加鈣：更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔悖菀琢魇Ч琴|(zhì)，此時(shí)不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時(shí)也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2.攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對(duì)于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

3.多喝水：補(bǔ)足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。

4.少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會(huì)干擾睡眠，也會(huì)影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。

生活調(diào)養(yǎng)秘訣：

1.每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成，以提升鈣質(zhì)的吸收率，防止骨質(zhì)疏松。

2.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能舒壓又能預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好選擇能加強(qiáng)骨骼作用的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

3.睡覺時(shí)穿透氣的棉質(zhì)衣服，并保持臥室通風(fēng)良好，才不至于加重悶熱感及患感冒。

4.調(diào)整心態(tài)，結(jié)交知心好友，多參加社團(tuán)活動(dòng)，也可讓心境變年輕。

5.可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素療法，改善生活質(zhì)量。

2、絕經(jīng)后如何保養(yǎng)

（1）絕經(jīng)后的飲食調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為，絕經(jīng)期是腎氣漸衰，沖任兩經(jīng)氣虧虛，精血不足，陰陽失調(diào)所引起，有的則是腎，脾，肝，心各臟腑陰陽平衡失調(diào)所致，調(diào)理上多以補(bǔ)腎氣，調(diào)沖任為主，兼顧氣血，調(diào)理脾胃，飲食上多吃粗糧，牛奶，動(dòng)物肝腎，茶，水果來補(bǔ)充維生素B和維生素C，盡量少吃鹽;吃芹菜，紅棗，山楂等食物來安神降壓，少吃有刺激性的食物。

（2）絕經(jīng)后吃什么調(diào)理好

有植物神經(jīng)功能失調(diào)的人群可以選用百合拌蜂蜜蒸熟，放入冰箱內(nèi)保存，每次睡前服用10到15克;

有高血壓，動(dòng)脈硬化人群可以使用芹菜粥，決明子粥，荷葉粥;

貧血人群可選擇黃芪粥，菠菜粥，豬肝粥等;

因血虛出現(xiàn)頭暈，脫發(fā)，心神不安，失眠的人群可以將紅棗煮成棗汁每天服用。

（3）絕經(jīng)初期注意避孕

女性卵巢功能衰退是有一個(gè)過程的，在絕經(jīng)初期卵巢還偶爾會(huì)排出卵子，如果此時(shí)同房，有可能會(huì)懷孕，因此最好還是做好避孕措施，一般來說，絕經(jīng)以后兩年，才可以停止避孕。

（4）絕經(jīng)后要將節(jié)育環(huán)取出

女性絕經(jīng)后卵巢不排卵了，因此也就不會(huì)懷孕，原來放置節(jié)育環(huán)避孕的女性，在絕經(jīng)后半年至一年內(nèi)需將節(jié)育環(huán)取出，以免節(jié)育環(huán)嵌入子宮，影響身體健康。

（5）定期接受婦科檢查

女性在絕經(jīng)后還要定期接受婦科檢查，生殖道炎癥，子宮內(nèi)膜癌，子宮頸癌，卵巢癌，女性私處癌的高發(fā)年齡多在更年期以后，早發(fā)現(xiàn)，早診斷是避免疾病傷害身體的關(guān)鍵。婦科檢查包括子宮頸刮片，女性私處涂片，既無痛苦，診斷又準(zhǔn)確，只需每一到兩年檢查一次，就能做出判斷。

（6）補(bǔ)充適量雌激素

到了絕經(jīng)期的女性，體內(nèi)雌激素量急速下降，是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的重要發(fā)病因素，因此在絕經(jīng)期補(bǔ)充雌激素很重要，可以幫助防止骨質(zhì)進(jìn)一步丟失，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

（7）保養(yǎng)卵巢

每天補(bǔ)充足夠的維生素C和維生素E，適當(dāng)增加富含葉酸的食物，攝取高鈣食物，注意植物性雌激素的補(bǔ)充對(duì)于卵巢保養(yǎng)有很好的作用，能夠降低卵巢癌的發(fā)生幾率。

（8）皮膚保養(yǎng)

絕經(jīng)期雌激素減少，導(dǎo)致膠原纖維蛋白的合成減少，皮膚的表皮細(xì)胞變小，變薄，變脆，呈現(xiàn)萎縮性改變，皮膚快速衰老，這種進(jìn)行性的皮膚退化僅靠護(hù)膚品和化妝品的護(hù)理和遮蓋是不夠的，只有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素才能部分的恢復(fù)萎縮組織并減輕癥狀。

（9）注意補(bǔ)血養(yǎng)血

絕經(jīng)期后的女性雖然不會(huì)再來月經(jīng)，但是飲食太差也會(huì)增加貧血的危險(xiǎn)，絕經(jīng)期的女性尤其要注意維生素C，維生素B12，蛋白質(zhì)，葉酸，鐵元素等營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，以免因?yàn)樨氀绊懮眢w健康。