我們都知道女性到四十歲后就會(huì)進(jìn)入更年期,更年期的女性一般都有不同程度的更年期綜合癥,如失眠易夢(mèng),盜汗,出虛汗 ,煩躁易怒等,女性一般到更年期后經(jīng)期就會(huì)開始發(fā)生變化,那么女性更年期要如何調(diào)理?女人如何緩解更年期綜合癥?
不要以為更年期停經(jīng),子宮就不需要調(diào)養(yǎng)了。經(jīng)期開始變化,減緩到停經(jīng)的過程,身體會(huì)經(jīng)歷一些過度的不適,如月經(jīng)時(shí)間開始偏早或變晚,量減少,容易失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難,身體常會(huì)莫名其妙突然發(fā)熱,皮膚也變得越來越粗糙等情形,多少會(huì)造成生活上的困擾,如果懂得提早調(diào)養(yǎng),不僅可以延緩更年期的到來,更可以減輕身體不適,讓生活更自在。
飲食調(diào)養(yǎng)祕(mì)訣:
1.均衡飲食并加鈣:更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔悖菀琢魇Ч琴|(zhì),此時(shí)不宜再貿(mào)然節(jié)食,否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)該維持均衡的飲食,并且攝取含鈣食物,充足的鈣質(zhì)同時(shí)也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
2.攝取助眠食材:如黃豆、山藥、紅棗、百合等,對(duì)于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
3.多喝水:補(bǔ)足水分,能減輕發(fā)熱潮紅等不適。
4.少喝咖啡與酒:咖啡因和過量的酒精會(huì)干擾睡眠,也會(huì)影響體內(nèi)激素水平,讓骨質(zhì)流失得更快。
生活調(diào)養(yǎng)秘訣:
1.每天可選在清晨或黃昏曬太陽,至少10分鐘,可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成,以提升鈣質(zhì)的吸收率,防止骨質(zhì)疏松。
2.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,能舒壓又能預(yù)防骨質(zhì)疏松,最好選擇能加強(qiáng)骨骼作用的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
3.睡覺時(shí)穿透氣的棉質(zhì)衣服,并保持臥室通風(fēng)良好,才不至于加重悶熱感及患感冒。
4.調(diào)整心態(tài),結(jié)交知心好友,多參加社團(tuán)活動(dòng),也可讓心境變年輕。
5.可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素療法,改善生活質(zhì)量。
(1)絕經(jīng)后的飲食調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為,絕經(jīng)期是腎氣漸衰,沖任兩經(jīng)氣虧虛,精血不足,陰陽失調(diào)所引起,有的則是腎,脾,肝,心各臟腑陰陽平衡失調(diào)所致,調(diào)理上多以補(bǔ)腎氣,調(diào)沖任為主,兼顧氣血,調(diào)理脾胃,飲食上多吃粗糧,牛奶,動(dòng)物肝腎,茶,水果來補(bǔ)充維生素B和維生素C,盡量少吃鹽;吃芹菜,紅棗,山楂等食物來安神降壓,少吃有刺激性的食物。
(2)絕經(jīng)后吃什么調(diào)理好
有植物神經(jīng)功能失調(diào)的人群可以選用百合拌蜂蜜蒸熟,放入冰箱內(nèi)保存,每次睡前服用10到15克;
有高血壓,動(dòng)脈硬化人群可以使用芹菜粥,決明子粥,荷葉粥;
貧血人群可選擇黃芪粥,菠菜粥,豬肝粥等;
因血虛出現(xiàn)頭暈,脫發(fā),心神不安,失眠的人群可以將紅棗煮成棗汁每天服用。
(3)絕經(jīng)初期注意避孕
女性卵巢功能衰退是有一個(gè)過程的,在絕經(jīng)初期卵巢還偶爾會(huì)排出卵子,如果此時(shí)同房,有可能會(huì)懷孕,因此最好還是做好避孕措施,一般來說,絕經(jīng)以后兩年,才可以停止避孕。
(4)絕經(jīng)后要將節(jié)育環(huán)取出
女性絕經(jīng)后卵巢不排卵了,因此也就不會(huì)懷孕,原來放置節(jié)育環(huán)避孕的女性,在絕經(jīng)后半年至一年內(nèi)需將節(jié)育環(huán)取出,以免節(jié)育環(huán)嵌入子宮,影響身體健康。
(5)定期接受婦科檢查
女性在絕經(jīng)后還要定期接受婦科檢查,生殖道炎癥,子宮內(nèi)膜癌,子宮頸癌,卵巢癌,女性私處癌的高發(fā)年齡多在更年期以后,早發(fā)現(xiàn),早診斷是避免疾病傷害身體的關(guān)鍵。婦科檢查包括子宮頸刮片,女性私處涂片,既無痛苦,診斷又準(zhǔn)確,只需每一到兩年檢查一次,就能做出判斷。
(6)補(bǔ)充適量雌激素
到了絕經(jīng)期的女性,體內(nèi)雌激素量急速下降,是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的重要發(fā)病因素,因此在絕經(jīng)期補(bǔ)充雌激素很重要,可以幫助防止骨質(zhì)進(jìn)一步丟失,起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
(7)保養(yǎng)卵巢
每天補(bǔ)充足夠的維生素C和維生素E,適當(dāng)增加富含葉酸的食物,攝取高鈣食物,注意植物性雌激素的補(bǔ)充對(duì)于卵巢保養(yǎng)有很好的作用,能夠降低卵巢癌的發(fā)生幾率。
(8)皮膚保養(yǎng)
絕經(jīng)期雌激素減少,導(dǎo)致膠原纖維蛋白的合成減少,皮膚的表皮細(xì)胞變小,變薄,變脆,呈現(xiàn)萎縮性改變,皮膚快速衰老,這種進(jìn)行性的皮膚退化僅靠護(hù)膚品和化妝品的護(hù)理和遮蓋是不夠的,只有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素才能部分的恢復(fù)萎縮組織并減輕癥狀。
(9)注意補(bǔ)血養(yǎng)血
絕經(jīng)期后的女性雖然不會(huì)再來月經(jīng),但是飲食太差也會(huì)增加貧血的危險(xiǎn),絕經(jīng)期的女性尤其要注意維生素C,維生素B12,蛋白質(zhì),葉酸,鐵元素等營養(yǎng)元素的補(bǔ)充,以免因?yàn)樨氀绊懮眢w健康。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起