成年女性每個月都會來月經(jīng)，經(jīng)期身體會有很多不適，如小腹脹痛，情緒也會不穩(wěn)，波動很大，且容易煩燥，如果不及時進(jìn)行調(diào)理長此以往很可能會傷害女性的身體健康，經(jīng)期不適可以通過飲食進(jìn)行調(diào)理，那么經(jīng)期煩躁飲食要怎么調(diào)理？月經(jīng)期怎么吃更健康？

1、經(jīng)期煩躁飲食調(diào)理

女性在經(jīng)期易煩躁，所以在吃的方面要注意調(diào)理。

1、月經(jīng)開始的前3天該怎么吃

經(jīng)期間和前后幾天，如果用藥膳適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)身體補(bǔ)肝益腎，對滋養(yǎng)新血特別有幫助。

月經(jīng)是臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)作用于子宮的正?，F(xiàn)象，因此，月經(jīng)是否正常和體質(zhì)關(guān)系十分密切，尤其對肝、腎功能影響最大。

從月經(jīng)預(yù)定日前3天起一直到月經(jīng)結(jié)束為止，不能吃冰冷性、刺激性及熱補(bǔ)性食品，如高麗人參。這些食物會使你即將排出體外的血液凝結(jié)、不易排出，使你腹痛、經(jīng)血無法排除干凈。

另外，不要吃水果，因為大部分水果也是屬于涼性的！

2、經(jīng)期若長又該吃什么呢

經(jīng)期正常時，為了使行經(jīng)更順利，你可以從月經(jīng)的第一天就開始喝生化湯，每天吃一帖，連吃三天。它的材料是當(dāng)歸、川芎、干姜、桃仁、炙甘草，在中藥行都可以買到。

“生化湯”原本是給產(chǎn)婦坐月子時吃的，以幫助惡露排出，所以，你在經(jīng)期喝的時候，需要提醒中醫(yī)師將當(dāng)歸的份量減少。

3、月經(jīng)結(jié)束后的3天內(nèi)該怎么吃

月經(jīng)后應(yīng)著重補(bǔ)血養(yǎng)氣，改善失血蒼白、疲累酸痛。

從月經(jīng)結(jié)束那一天，你可以每天吃一帖四物，連吃3天，能補(bǔ)血清血、治療血虛血濁。

四物是由當(dāng)歸、川芎、白芍和熟地，一般中藥行很容易買到，可煎成湯，或做成“四物雞”。

做法：將當(dāng)歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗凈瀝干，將藥材和雞肉放入電鍋中，加水將雞淹蓋，等開關(guān)跳起再燜30分鐘即可。

2、女性經(jīng)期飲食禁忌

一、忌辛辣食酸味刺激性食物

在經(jīng)期間女性容易感到疲勞，胃口變差，消化功能也會減弱，所以在飲食上要注意以清淡食物為主，以及多食用好消化的食物，盡量避免食用酸味或刺激性大的食物，像酸菜、山楂、醋、辣椒、胡椒、芥末等。

二、忌生冷食物，宜食溫?zé)崾澄?

在中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為“血得熱則行，得寒則滯”。經(jīng)期食用生冷食物，會影響消化，并容易傷及人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒，而寒性凝滯，會導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)經(jīng)血量少或痛經(jīng)的狀況。就算是在炎熱的夏季，經(jīng)期中也不要食用生冷的食物。

另外，經(jīng)期飲食要以溫?zé)釣楹茫梢允秤棉曹用?、海帶、薏苡米、高梁米、羊肉、蘋果等食物，少吃梨、菱角、荸薺、冬瓜、大麻仁、芥藍(lán)等食物。

三、防缺鐵，講究葷素搭配

鐵是人體必須的微量元素，它不但會參與血紅蛋白，和很多酶的合成，還對免疫、智力、衰老、能量代謝等有重要作用。女性在經(jīng)期易流失大量鐵，所以補(bǔ)充鐵元素是非常重要的。

瘦肉、魚肉、動物血、動物肝等食物都含有大量的鐵元素，并且生物活性較大，易被人體吸收。另外，大豆和菠菜中含有植物鐵，但是吸收率很低，因此，女性在經(jīng)期中要講究葷素搭配，并適當(dāng)食用動物類食物，可滿足經(jīng)期人體對鐵的需求。

四、經(jīng)期補(bǔ)血飲食良方

1、韭汁紅糖飲

材料：韭菜300克、紅糖100克。

方法：把韭菜清洗干凈后瀝干水分，并切碎，之后取出韭菜汁一旁備用。之后再把紅糖放進(jìn)鋁鍋中，加入適量清水煮沸，等到糖融化后再倒入韭菜汁即可。

功效：此款韭汁紅糖飲具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣的作用，適合氣血兩虛導(dǎo)致的痛經(jīng)，經(jīng)常飲用還能起到潤澤肌膚的作用。

2、姜棗紅糖水

材料：紅棗、干姜、紅糖各30克。

方法：把大棗和干姜清洗干凈，干姜切成碎末，去掉大棗的核，加入適量紅糖入鍋煎，吃棗喝湯。

功效：姜棗紅糖水具有溫經(jīng)散寒的作用，適合寒性痛經(jīng)和黃褐斑。

經(jīng)期吃什么好?以上介紹的幾點(diǎn)經(jīng)期飲食禁忌需要各位女性朋友們注意，并可以嘗試推薦的兩款經(jīng)期飲食，可以幫助改善經(jīng)期問題。