女性在懷孕期間的護(hù)理工作是非常重要的，在生活中有了很多的限制，特別是飲食方面更有許多要注意的地方，正確的飲食方法對寶寶更加健康，那么孕期飲食要注意什么？孕期吃什么魚對身體好？孕期飲食有很多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、孕期飲食要注意什么

1.食物多樣化

選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果，做到多樣化。

2.補(bǔ)充葉酸

在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜（菠菜，西蘭花等）、堅果、豆類等。

另外，由于孕期的葉酸需求往往無法通過單一的飲食攝入得到滿足，因此需要注意額外每日補(bǔ)充葉酸片。

中國當(dāng)前的推薦為：孕前3個月起，每日額外補(bǔ)充葉酸0.4mg，并持續(xù)整個孕周。

澳洲當(dāng)前推薦為：至少在孕前一個月和受孕后前12孕周，每日至少額補(bǔ)充葉酸0.4mg（比如每日服用含0.5mg的葉酸片）。

3.適當(dāng)多吃谷類

適當(dāng)多吃一些谷物，盡量選擇粗糧和高纖維谷物。

4.常吃含鐵豐富的食物

飲食中應(yīng)注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類（牛肉、羊肉、豬肉），綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花、青菜）。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。孕期充足的鐵攝入，有助于降低孕期貧血的發(fā)生風(fēng)險。

5.適當(dāng)多喝奶

孕媽媽最好每天能喝1～2杯低脂或者脫脂牛奶或酸奶（約400～500mL），以滿足孕期鈣的需要。

6.選擇加碘鹽，適當(dāng)多吃海產(chǎn)品

飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物（比如紫菜，魚，蝦等）。另外，澳洲推薦孕期每日額外補(bǔ)充150ug碘；同時，不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補(bǔ)充劑，因為這些補(bǔ)充劑中的碘含量各異，且可能存在汞含量過高的風(fēng)險。

7.多喝水

孕期避免脫水十分重要。請盡量做到每天8杯水，也就是大約2L。

2、孕媽媽如何健康吃魚

魚肉營養(yǎng)豐富，提供優(yōu)質(zhì)蛋白，同時也提供一些重要的營養(yǎng)素，比如維生素D，碘以及n-3多不飽和脂肪酸。對于孕媽媽，建議每周攝入2～3份魚肉，即300～450g魚肉/周。

由于有些魚肉汞含量高，過量攝入會對胎兒產(chǎn)生健康危害。因此，孕媽媽以及準(zhǔn)備在近六個月內(nèi)懷孕的女性，需要注意選擇合適的魚類。

對于備孕女性和孕媽媽的魚類選擇，澳洲相關(guān)建議如下，供參考：

1.如果食用極高汞魚類（比如馬林魚，劍魚,鯊魚），那么每兩周僅限150g，且在這兩周內(nèi)不再吃其他任何魚類。

2.如果食用高汞魚類（比如深海鱸魚，鯰魚），那么每周僅限150g，且在這周內(nèi)不再吃其他任何魚類。

3.除以上提及的魚類之外，其他低汞魚類（比如三文魚），每周可以食用300～450g。

注意：水域的不同，魚類的汞含量會有差異；如以上信息與您的當(dāng)?shù)毓俜焦夹畔⒂胁町悾敲凑堃援?dāng)?shù)毓俜叫畔闇?zhǔn)。

3、孕期適合吃哪些水果

(1)蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，有助胎寶寶發(fā)育的同時，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足，分娩的時候較為順利，痛苦少或無痛苦。

(2)櫻桃

櫻桃的鐵質(zhì)非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

(3)西柚

在優(yōu)生優(yōu)育知識普及的今天，很多準(zhǔn)爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用，西柚里就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養(yǎng)素。所以，婦產(chǎn)科醫(yī)師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

(4)秋梨

秋梨作為我國最古老的果木之一，具有防治外感風(fēng)寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

(5)柑橘

柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質(zhì)，很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果，補(bǔ)陽益氣，過量反而對身體無益，故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3只，總重量控制在250克以內(nèi)。

(6)檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)對胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力，預(yù)防感冒，還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調(diào)成飲料或泡水喝。

(7)香蕉

香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，對孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺，從而改善情緒。營養(yǎng)學(xué)家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

(8)火龍果

火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體內(nèi)重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調(diào)節(jié)胃腸功能，預(yù)防孕期便秘;而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔(dān)心糖攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1～2周吃一個火龍果。