現(xiàn)代社會的娛樂休閑方式增多，熬夜成為了很多人的習(xí)慣，但睡眠質(zhì)量不好會給我們的身體造成很多危害，只有保障自己的睡眠質(zhì)量才能更好的提升我們的健康狀況。對于女性來說經(jīng)常熬夜給身體帶來的危害是非常大的。那么到底女性熬夜會有哪些危害呢？易引發(fā)哪些疾病呢？

1、女性熬夜引發(fā)的疾病

1、卵巢早衰，影響孕育

卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，而壓力大熬夜是卵巢早衰的罪魁禍?zhǔn)住Ｅ酝鶗绣e誤的認識，認為每天睡八個小時就夠。

事實上，熬夜后就算白天睡足8個小時，身體也會受影響?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，熬夜導(dǎo)致性腺軸功能紊亂，出現(xiàn)失眠、易醒、煩躁多汗等早衰癥狀。

短期熬夜，女性荷爾蒙分泌紊亂，會造成月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降，引發(fā)各種婦科炎癥。不過，這類早衰短期是可逆的，因此要盡早治療，改善生活習(xí)慣。但長期熬夜會發(fā)生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，會導(dǎo)致不孕。

2、腸胃功能受損

經(jīng)常熬夜的女性朋友們，整個人都會出現(xiàn)比較疲勞的狀態(tài)，熬夜也非常容易餓，再加之女性朋友們會時不時的吃宵夜，就很容易引發(fā)腸胃炎，夜間也是腸胃需要休息的時間。

如果在夜間進食，那么腸胃就無法得到正常的休息，腸胃堆積太多的食物，也會對胃粘膜造成刺激，長時間這樣，腸胃功能就會越來越受損，嚴(yán)重影響腸胃健康。

3、月經(jīng)不調(diào)

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進而影響女性的排卵周期。

一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與體內(nèi)雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

4、免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應(yīng)有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

5、婦科炎癥

女性私處炎也是一種“生活方式病”，由于生活工作的壓力，經(jīng)常應(yīng)酬、夜生活頻繁，經(jīng)常加班到很晚才休息，生物鐘被打亂，身體抵抗力下降，私處免疫力不斷降低，有害菌乘虛而入，即便平時注意個人衛(wèi)生，但抵抗力差還是會誘發(fā)炎癥的感染。建議女性要保持輕松的心態(tài)，微笑面對生活，身體抵抗力也能隨之上升，疾病也會跟著減少。

上述是小編介紹的女性熬夜易引起的一些疾病表現(xiàn)，希望大家能夠少熬夜。那么對于一些睡眠質(zhì)量不好的人，應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量呢?

2、提高睡眠質(zhì)量的法寶

首先是提倡睡子午覺

“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。

因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。

失眠的人可以選擇在晚上多泡泡腳

一定要選擇溫度稍高的水，這樣可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠自然會達到最佳境界。

總結(jié)：上文介紹女性熬夜引起的一些疾病以及保證睡眠的一些方法。不管是男性還是女性，都切記經(jīng)常熬夜，傷身傷神，大家需保證一定的睡眠質(zhì)量。

3、補充哪些營養(yǎng)有助睡眠

想要早點入睡，張佩蓉營養(yǎng)師表示，以下3種營養(yǎng)素都有幫助，吃對了才睡得好：

張佩蓉營養(yǎng)師指出，色胺酸、維生素B群、鈣、鎂等營養(yǎng)素有助促進睡眠。

1.鈣、鎂

【功效】天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，具有安定神經(jīng)、消除疲勞的作用。

【來源】乳制品、小魚干、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。

2.色胺酸

【功效】是大腦制造血清素的原料，可減緩神經(jīng)活動，讓人安定放松，引發(fā)睡意。

【來源】小米、蝦米、紫菜、乳制品、香蕉、黃豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。

3.維生素B群

【功效】調(diào)節(jié)新陳代謝，安定神經(jīng)，具有舒緩效果。

【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干、堅果類等。