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健身球豐胸原理是什么?如何利用瑜伽球來鍛煉豐胸?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 17:53 豐胸隆胸瘦身提臀

練習(xí)過瑜伽的小伙伴都知道瑜伽健身器材中有種是“瑜伽球”,也有的人稱之為健身球,可以用來幫助女性完成一些特定的動作,對瑜伽鍛煉具有重要的意義。還有就是據(jù)說利用瑜伽球鍛煉還能夠幫助豐胸。那么健身球豐胸原理是什么?如何利用瑜伽球來鍛煉豐胸?

健身球豐胸原理是什么?如何利用瑜伽球來鍛煉豐胸?(1) 

1、健身球豐胸原理

柔軟又有彈性的健身球可以自適應(yīng)身體的不同部位,在運動的時候可以有效拉伸到肌肉,而且健身球表面為弧形,更能有效貼合身體。利用健身球可以有效鍛煉到胸部,幫助胸部變得更加集中和緊致。

借助瑜伽球,雙手放置于腦后,雙腿張開騰空,腹部壓在健身球之上,盡量保持身體的平衡。

然后慢慢抬起上半身,手依舊放置腦后,雙腿伸直,身體盡量維持平衡,防止健身球滑動。

雙手撐地,腹部緊貼健身球,雙腿騰空。

慢慢仰起頭部,同時雙腿抬起與地面保持平衡。

跪姿,雙手抱住健身球,將健身球舉起放置身體左前方,堅持10秒,換右前方放置。

2、豐胸的運動方法

1、游泳

游泳也是一個很好的四肢平衡運動,不但可以借助水中劃動手臂,可以充分擴胸,并且利用水的浮力沖擊,對胸部來說也是最佳的按摩,會促使乳房更加豐滿而富有彈性。

建議:每天保持45分鐘的游泳運動,對塑身及豐胸很有效。

2、俯臥撐

俯臥撐已經(jīng)被認為最有效的健胸運動。只要養(yǎng)成每天練習(xí)的習(xí)慣,不但能健胸,還能收縮小腹。做法如下:

面向地面,身體保持筆直,雙手指尖向前支撐身體,雙腳并攏,手臂慢慢彎曲,肘部向外,身體緩緩向下運動,至大臂小臂彎曲呈90度時,手臂慢慢伸直,身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組,每組20個。

3、健身球胸推

(1)面壁而立,距離墻壁1米左右,雙手按住健身球,向墻上擠壓,保持雙手與肩膀同高。

(2)緩慢向兩側(cè)彎曲手肘,胸部朝健身球靠近,腳跟可離地,達到最低點后,雙手用力撐起,直至手臂伸直,做10-20次。

此法能鍛煉胸肌,保持胸部堅挺,預(yù)防下垂。

4、擴胸運動

擴胸運動無論是減少腋下贅肉,還是增大胸大肌,預(yù)防乳房下垂都有很好的幫助。平時沒事的時候多做擴胸運動,更有利于美化乳房。

(1)將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。

(2)兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。

(3)手臂往上抬時要吐氣,放松時要吸氣。

5、啞鈴運動

結(jié)合啞鈴做擴胸運動,能鍛煉胸部肌肉,糾正胸部下垂。依自己的力道選擇合適的重量,一般女性開始是2kg,然后慢慢增加重量。將兩手臂伸直,互相在胸前交叉,又擴開,來回每天十次,以及兩手各自向內(nèi)向外畫圓的方式,每天重復(fù)15次,都有助于增強乳房組織。

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