對于成年女性來說，擁有挺拔傲然的雙峰無疑是讓自己非常開心的事情，當(dāng)然讓女生在某些方面也更具有自信。對于胸部發(fā)育不理想的女性朋友來說，在豐胸方法上一定要慎重，手術(shù)一般不建議考慮。那么如何豐胸最有效又安全？科學(xué)飲食豐胸怎么做？

1、安全豐胸方法

一、科學(xué)飲食

熱量高有豐胸的食物有很多，例如動(dòng)物的皮肉、蛋類、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等，都是很好的豐胸食物，同時(shí)乳房中也由于脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。這種豐胸方法可以改善胸部本來就發(fā)育不良。雌性激素使乳腺管日益增長，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。飲食豐胸需要長時(shí)間的堅(jiān)持，但是未必可以得到好的效果，所以還要繼續(xù)尋找如何豐胸最有效又安全。

二、合理運(yùn)動(dòng)

鍛煉可以使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，所以看起來胸部好像就變大了。許多女性以為通過有指導(dǎo)性的胸部運(yùn)動(dòng)，胸部就可以變大。其實(shí)，乳房的大小無法通過鍛煉改變，因?yàn)槿榉績?nèi)并無肌肉。但運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以使胸部變得健康而彈性，正確的身體姿勢也有助于保持胸部的形狀和彈性。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨多做做鍛煉背部和肩膀的運(yùn)動(dòng)，如游泳、上肢的鍛煉等，都是保持胸部形狀的有效方法。

三、按摩豐胸

一些科學(xué)的豐胸按摩方法可以刺激穴道，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，讓胸形變堅(jiān)挺豐滿。但是豐胸需要長時(shí)間的堅(jiān)持，而且建議找一些科學(xué)的按摩手法來學(xué)習(xí)，盲目按摩反而對豐胸和胸部發(fā)育不利，所以按摩只能作為輔助，關(guān)鍵還是要找到如何豐胸最有效又安全。

四、食物

很多人認(rèn)為吃東西也可以讓胸部增大，這的確是一個(gè)方法，卻不是個(gè)很好的方法。我們都知道，乳房本身就是脂肪的堆積，要增大乳房需要攝取高熱量高脂肪的食物，而吃這些食物不可能脂肪只長到胸部吧，所以通常是導(dǎo)致肥胖的主要原因。如果你為了豐胸而變成了小胖妹，會不會是得不償失呢?而且要注意了，木瓜主要有兩種，青木瓜才是豐胸的食品。而且單一的吃木瓜成分營養(yǎng)太單一，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，不妨將木瓜燉肉，這種吃法效果就好多了，要記住，多搭配，在加以運(yùn)動(dòng)和精油按摩，圓潤的胸部自然就出來了。

2、胸部下垂了怎么辦

運(yùn)動(dòng)鍛煉常持久

1.雙手掌心相對手指交叉，一邊吸氣一邊將手臂向正上方伸展并保持3個(gè)呼吸。吐氣的同時(shí)向左側(cè)倒，保持3個(gè)呼吸。吸氣的同時(shí)讓身體回到中間位置。左右各做1組。

2.背脊挺直把手指在后腦勺相交叉。下巴抬起視線向上看。把乳頭對著天花板方向保持3個(gè)呼吸。吐氣時(shí)好像要把肚臍含進(jìn)去般將背部拱起并保持3個(gè)呼吸。做1組。

3.膝蓋彎曲成直角并將手臂向上，一邊吸氣一邊展開手臂讓手臂和肩膀呈一直線。吐氣的同時(shí)想象著把左右的胸部集中靠攏著將手臂回到中間位置。做3組。

4.左右的肩胛骨夾緊的同時(shí)只有肩膀向后大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)8次。手臂筆直伸展，左右手掌在背部正好相合，手指交叉，以同樣方式向后繞轉(zhuǎn)8次。做1組。

5.把手臂筆直伸展，手在背后十指交叉。左右的手掌正好相合，肩胛骨夾緊。手臂向下伸展，視線上移并把胸部朝向天花板，保持3個(gè)呼吸。做1組。

6.將雙臂向正側(cè)方筆直打開。手臂上提至和床呈平行位置，直接豎起手掌，好像推墻壁那樣將手臂向左右兩側(cè)用力伸展出去。這個(gè)狀態(tài)下保持3個(gè)呼吸。做1組。

7.身體向前倒并把手掌向上。手臂伸展在身后，好像要用手掌去推天花板那樣用力。身體向前倒的時(shí)候也要注意不要拱背，這個(gè)動(dòng)作保持3個(gè)呼吸。做1組。

8.將背脊挺直肘部抬高，手指放在肩膀上。發(fā)出[咻]的聲音一邊吐氣，把肩膀前后分別繞轉(zhuǎn)8次。有意識的盡可能快速大幅度繞轉(zhuǎn)。做1組。

在睡覺的時(shí)候，或者是在家無事的時(shí)候，可以對乳房進(jìn)行按摩，用一只手握住乳房進(jìn)行按摩，這不僅僅能讓自己胸部血液循環(huán)，還可以讓增加的營養(yǎng)均勻，可以促使磁性激素的分泌，這有利于女性胸部增大變得豐滿，對于乳房下垂是很有幫助。

選擇合適胸罩：女性一定要選擇適合自己的胸罩，在選擇胸罩時(shí)一定要選購質(zhì)量好、透氣、大小正好，避免選擇胸罩過大或者過小，大小適合的胸罩可以更好的支撐乳房，能促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，有效減小乳房下垂的現(xiàn)象，還能保護(hù)好乳頭不受摩擦和損傷，對乳房有很好的保養(yǎng)作用。

進(jìn)行乳房沐浴：乳房沐浴起到的作用是促使乳房的血液循環(huán)，還可以預(yù)防各種乳房疾病的發(fā)生，對于乳房的保養(yǎng)大有益處。胸部下垂了怎么辦？女性朋友在洗澡的時(shí)候，可以讓淋浴頭直接的對著乳房沖洗，這樣能刺激乳房，讓乳房的血液更加流暢，如果進(jìn)行冷熱交替的進(jìn)行沐浴，起到的效果會更加顯著。但是洗澡的水不能過熱，防止?fàn)C傷乳房，洗澡的水溫最好控制在25攝氏度，冬天水溫可以適當(dāng)調(diào)高些，在27攝氏度左右比較好，不然燙傷乳房肌膚的角質(zhì)層，皮膚會變得干澀，組織也變得松弛。

飲食合理：女性朋友要合理的飲食，攝入高蛋白物質(zhì)。女性的乳房主要成分是脂肪和膠原蛋白，所有女性不能過分的進(jìn)行減肥，要多吃些肉皮、豬腳、蝦等食物。