乳房疾病受到很多女性的關注，每一個女人都希望自己的乳房健康，很多不好的習慣都會影響女性的乳房健康。乳腺增生就是常見的威脅著女性健康的疾病，那么哪些習慣引起了女性的乳腺增生呢?女性又該如何有效的預防乳腺增生呢?

1、引發(fā)乳腺增生的壞習慣

一、經(jīng)常生悶氣

經(jīng)常生悶氣會造成神經(jīng)衰弱，加重內(nèi)分泌失調(diào)，促使增生癥的加重。而心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓。

孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。

二、睡眠不規(guī)律

睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。

如果睡眠不規(guī)律，極易造成內(nèi)分泌失調(diào)，相信內(nèi)分泌失調(diào)臉上長痘痘是許多女人經(jīng)歷過的。

而內(nèi)分泌失調(diào)容易引發(fā)的另一件事就是乳腺增生。所以，女性要保證睡眠的規(guī)律性。

三、喜歡無性生活

和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。

當然，同房也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。

另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

上述是小編介紹的關于乳腺增生引起的三大壞習慣，希望能夠記住這三大習慣。那么應該如何有效的預防呢?了解一下。

2、女性如何預防乳腺增生

1、注意乳房檢查

年齡在16歲-50歲的女性都應該定期進行乳腺普查，并且在日常生活中，需要學會自檢，檢查乳房是否健康。

2、正確配戴內(nèi)衣

過緊內(nèi)衣或經(jīng)常戴有擠壓隆胸效果的內(nèi)衣，會影響乳房新陳代謝和淋巴回流，進而導致乳腺增生。那內(nèi)衣應該如何正確佩戴呢?

第一，正確選擇胸罩的尺碼

尺碼過大或過小都可誘發(fā)乳腺增生。如果胸罩過小，尤其是那種下圍度鋼圈又硬又緊的胸罩，大大影響乳房血液的循環(huán)和供給，造成其缺血、痙攣，進而壓迫乳房中的淋巴腺，使其產(chǎn)生的毒素無法正常排出而引發(fā)乳腺增生。如果胸罩過大，乳房的大小活動空間過大，尤其在女性運動過程中，無法起到支撐和保護的作用，長期即可誘發(fā)乳腺增生。

第二，正確選擇胸罩的材質(zhì)

胸罩的材質(zhì)也很重要，如果材質(zhì)太差而缺乏柔軟和舒適性，其纖維毛絲等物質(zhì)很容易堵塞乳頭而導致乳腺導管增生。

第三，注意佩戴胸罩的時間

女性每天戴胸罩的時間最好不要超過8個小時，一般情況下，在下班回到家后要盡量釋放胸部，以保證局部淋巴液的正常流動，可以有效預防乳腺增生。

3、注意哺乳

女性產(chǎn)后應該盡量保持母乳喂養(yǎng)，因為不哺乳或哺乳不足8個月，女性很容易會因乳汁淤積而出現(xiàn)乳腺增生。

4、保持心情平和

平和、樂觀的心態(tài)以及愉悅的心情能夠預防乳腺增生，女性一定要在生活中學會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)。

5、飲食忌高能量食物

飲食應以清淡為主，減少高能量食品的攝入量，少吃油膩、油炸和辛辣的食物，多攝入高纖維食品，蔬菜、水果、豆類及谷類等，可減少脂肪吸收，降低激素水平。尤其是處在更年期的女性，不要擅自服用蜂膠、蜂王漿、花粉以及一些富含激素的營養(yǎng)口服液，以防誘發(fā)乳腺增生。

同時，可多食海洋魚類，特別是含有較多的Omega-3脂肪酸的鮭魚、紅鱒魚和青花魚等，這些魚類中含有的不飽和脂肪酸可有效抑制癌細胞的生長的增殖，對于預防乳腺癌大有益處。

還要適量攝入一些含碘豐富的海洋可食用植物，如海帶。碘可降低人體雌激素的水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，消除乳腺增生的隱患。

總結(jié)：上文針對女性的乳腺增生，小編介紹了引起其主要的三大壞習慣以及一些預防的方法，大家是否有了解了呢?保持心情平和、正確的佩戴胸罩、睡眠要規(guī)律。

3、乳腺增生的食譜

1、海帶鱉甲豬肉湯

制作：海帶65克，鱉甲65克，豬瘦肉65克，共煮湯，湯成后加入適量鹽、麻油調(diào)味即可。每日分兩次溫服，并吃海帶。

2、玫瑰蠶豆花茶

制作：將玫瑰花6克，蠶豆花10克分別洗凈，瀝干，一同放入茶杯中，加開水沖泡，蓋上茶杯蓋，燜10分鐘即成?？纱栾?，或當飲料，早、晚分服。

3、蘿卜拌海蜇皮

制作：將白蘿卜200克洗凈，切成細絲，用精鹽2克拌透。將海蜇皮100克切成絲，先用涼水沖洗，再用冷水漂清，擠干，與蘿卜絲一起放碗內(nèi)拌勻。炒鍋上火，下植物油50毫升燒熱，放入蔥花3克炸香，趁熱倒入碗內(nèi)，加白糖5克、麻油10毫升拌勻即成。佐餐食用。

4、肉蓯蓉歸芍蜜飲

制作：將肉蓯蓉15克，當歸10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘葉10克，半夏10克分別揀去雜質(zhì)，洗凈，晾干或切碎，同放入砂鍋，加適量水，浸泡片刻，煎煮30分鐘，用潔凈紗布過濾，取汁放入容器，待其溫熱時，加入蜂蜜30毫升，拌和均勻即成。上、午分服。

5、香附路路通蜜飲

制作：將香附20克，路路通30克，郁金10克，金橘葉15克洗凈，入鍋，加適量水，煎煮30分鐘，去渣取汁，待藥汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜30毫升，攪勻即成。上、下午分服。

6、枸橘李粉方

制作：將枸橘李100克曬干或烘干，研成細粉，裝瓶備用。每日2次，每次取枸橘李干粉5克，用適量黃酒加溫開水送服。

7、橘餅飲

制作：將金橘餅50克洗凈，瀝水后切碎，放入砂鍋，加適量水，用中火煎煮15分鐘即成。早、晚分服，飲用煎汁的同時，嚼食金橘餅。

8、金橘葉茶

制作：將金橘葉30克洗凈，晾干后切碎，放入砂鍋，加水浸泡片刻，煎煮15分鐘，用潔凈紗布過濾，取汁放入容器中即成?？纱栾??；虍旓嬃?，早、晚分服。

9、刀豆木瓜肉片湯

制作：先將豬肉50克洗凈，切成薄片，放入碗中加精鹽，濕淀粉適量，抓揉均勻，備用。將刀豆50克，木瓜100克洗凈，木瓜切成片，與刀豆同放入砂鍋，加適量水，煎煮30分鐘，用潔凈紗布過濾，取汁后同入砂鍋，視濾液量可加適量清水，大火煮沸，加入肉片，拌勻，倒入黃酒適量，再煮至沸，加蔥花、姜末適量，并加少許精鹽，拌勻即成?？僧敎舨停S意食用，當日吃完。