現(xiàn)在很多人在沒(méi)事的時(shí)候就會(huì)去健身，健身的方法有很多，不同的人喜歡的健身方式也不一樣，很多人都喜歡慢一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，可能就會(huì)選擇瑜伽，而且瑜伽也比較適合孕婦，孕婦瑜伽相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)比較安全，那孕婦瑜伽什么時(shí)候做最好？孕婦練瑜伽的最佳時(shí)間？

1、孕婦可以做瑜伽嗎

孕婦可以做瑜伽，其跟普通瑜伽有很大不同，是一種溫和的運(yùn)動(dòng)，孕婦在做孕婦瑜伽時(shí)會(huì)比較舒緩，只是一種簡(jiǎn)單舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，不會(huì)讓孕媽媽過(guò)于疲勞，但是孕媽媽在練習(xí)時(shí)需先咨詢醫(yī)生，并要請(qǐng)教瑜伽教練。

2、什么時(shí)候做最好

孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是孕3個(gè)月到7個(gè)月，因?yàn)檫@一時(shí)間段胎兒著床已經(jīng)比較穩(wěn)定，孕媽媽可以根據(jù)自己的情況選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，而懷孕初?個(gè)月最好是靜養(yǎng)，不適合練瑜伽，此時(shí)胎兒還是胚胎階段，若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，易導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)。

3、孕婦瑜伽一周做幾次

孕婦瑜伽最好是一周2-3次就夠了，練習(xí)時(shí)要以自己身體舒適為宜，若孕媽媽沒(méi)有流產(chǎn)史，身體一直很健康，只要準(zhǔn)備好了就可以做一些輕柔的增強(qiáng)身體和提高肌肉韌性和張力的運(yùn)動(dòng)。

注意：孕婦在練習(xí)瑜伽一定要根據(jù)自己的身體量力而行，且要在專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下，不可盲目練習(xí)。

4、孕婦瑜伽對(duì)孕婦的好處

1、孕婦瑜伽可以幫助孕婦在分娩前打開骨盆，減少分娩并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

2、許多瑜伽的招式都是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，這樣就能幫助孕婦排便和排氣，減少便秘和脹氣的問(wèn)題。

3、孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善心態(tài)。

4、孕婦瑜伽可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩(wěn)定，放松肌肉，并調(diào)節(jié)血壓。

5、在孕中后期，孕媽媽容易出現(xiàn)浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液循環(huán)和新陳代謝，減輕浮腫的情況。

6、孕婦瑜伽是比較溫和的，可以幫助增強(qiáng)心肺功能，且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現(xiàn)象。

5、瑜伽的必知基本常識(shí)

1、練習(xí)冥想：

冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解體能：

練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是?jìng)技。

3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法：

循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

4、練習(xí)時(shí)間：

清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。

大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。

不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

5、練習(xí)時(shí)的著裝：

練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺(jué)得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。