睡眠的質(zhì)量是很多人都非常關(guān)注的一個(gè)問題，睡眠質(zhì)量如果不好的話對(duì)人體健康也有一定的影響，經(jīng)常有人晚上的時(shí)候睡不著覺，長(zhǎng)期失眠是很難受的，當(dāng)然幫助睡眠的方法有很多，下面我們簡(jiǎn)單介紹幾種，那幫助睡眠的方法有哪些？睡眠品質(zhì)不好的負(fù)面影響？

1、如何簡(jiǎn)單促進(jìn)良好睡眠

1、泡個(gè)溫暖的澡

在你睡覺之前，洗一個(gè)長(zhǎng)而溫暖的澡。如果你有浴缸，你可以在洗澡水中加入一點(diǎn)薰衣草精油，泡一個(gè)放松的溫水澡。

2、睡衣干凈舒適

換掉你骯臟的上衣和短褲，穿一件干凈、舒適的睡衣。舒服的衣服可以讓你在睡覺時(shí)感覺舒適，不會(huì)刺激皮膚。

3、淺淡色的寢具

如果你使用顏色太鮮艷的床單，如紅色或橘色，這會(huì)刺激你的心情，影響你的睡眠品質(zhì)。但黑色、棕色等顏色會(huì)讓你抑郁。因此，最好選擇白色、淺藍(lán)色、粉紅色等淺色系寢具。

4、一個(gè)睡眠伙伴

睡眠伙伴不一定要是一個(gè)人，一個(gè)絨毛娃娃也可以。擁抱你的泰迪熊可以讓你感到平靜，讓你有幸福感和安全感。

5、蓬松舒適枕頭

枕頭也是影響睡眠品質(zhì)的關(guān)鍵物品。如果你睡在一個(gè)堅(jiān)硬的枕頭上，像要做甜美的夢(mèng)實(shí)在有難度。此外，壞枕頭也會(huì)導(dǎo)致你的脖子僵硬。所以選擇一個(gè)抗菌的好枕頭，讓你睡得更好。

6、利用熟悉味道

你可以在寢具上灑一些薰衣草精油，這有平靜的效果。你也可以使用熟悉的香水味噴灑在枕頭上，讓你有舒適和安全的感覺。

7、柔和溫柔聲音

你可以在睡前聽一些柔和、溫柔的音樂，幫助你放松。你可以聽水晶音樂、大自然的音樂，或是任何你喜歡的緩和音樂。

2、睡眠品質(zhì)不好負(fù)面影響

1、導(dǎo)致疲憊乏力

睡眠時(shí)間短本來就容易導(dǎo)致疲倦和乏力。但如果你睡眠時(shí)間長(zhǎng)，卻睡不好，一樣會(huì)造就你的疲憊和無力感，讓你做事不起勁。

2、增加壓力水平

睡眠不足、睡不好會(huì)增加你的壓力水平。你會(huì)變得暴躁易怒、喜怒無常，甚至是抑郁、沮喪，這些都會(huì)引起健康問題。

3、容易發(fā)生意外

如果你經(jīng)常精神不濟(jì)、注意力不集中，有可能會(huì)導(dǎo)致你走路跌倒、開車發(fā)生意外，造成身體受傷，甚至是危及性命。

4、導(dǎo)致健康問題

睡眠不足、失眠不僅影響你的工作、容易發(fā)生意外，它還會(huì)引發(fā)健康問題，如肥胖、心血管疾病、糖尿病等等。

3、睡眠不足的危害

1、加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復(fù)皮膚組織。

2、影響判斷力

缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。

3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

4、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

5、睡得少患癌幾率高

盡管研究人員目前尚不清楚為什么睡眠不足會(huì)導(dǎo)致患癌幾率增高，但是人們一直認(rèn)為保證充足睡眠有利健康。

研究小組成員之一、國(guó)家癌癥研究所癌癥預(yù)防專家麥克萊恩在癌癥協(xié)會(huì)會(huì)議上作報(bào)告時(shí)指出，在同樣參與體育鍛煉的調(diào)查對(duì)象中，如果一個(gè)人平均每晚睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，那么她患癌癥幾率會(huì)比每晚保證充足睡眠的人高47%。麥克萊恩說，“(通過觀察)人體關(guān)鍵荷爾蒙和新陳代謝參量，睡眠不充足看起來會(huì)對(duì)體育鍛煉起副作用，這正是我們研究睡眠時(shí)間影響體育鍛煉與患癌幾率之間關(guān)系的原因。”