睡眠對(duì)于人體健康來(lái)說(shuō)是很重要的,良好的睡眠質(zhì)量,能夠讓身體更加強(qiáng)壯,抵抗力更高,在睡前的一些活動(dòng)會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量,有些簡(jiǎn)單的方法就可以提高睡眠質(zhì)量,促進(jìn)睡眠,那么睡前做什么提高睡眠質(zhì)量?提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些呢?
1。晚餐時(shí)不要吃得太飽,否則會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)血液集中在胃部,影響皮膚細(xì)胞的新陳代謝。要盡量減少攝取鹽分,最好不要喝酒,以免晨起時(shí)面部及眼睛周圍出現(xiàn)浮腫的狀況。
2。睡前一定要清除臉上的化妝品,這樣有利于夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液。
3。牛奶有催眠的功效。容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鮮牛奶,這會(huì)放松你的神經(jīng),使你輕松入眠。
4。睡前洗一個(gè)熱水澡,有利于緩解疲憊感。洗澡后,用潤(rùn)膚油或潤(rùn)膚露輕輕按摩全身,使肌膚更加光潔和富有彈性。
5。睡前用水浸泡茶袋,然后將其壓在眼皮上10分鐘,再涂上眼霜,這有利于眼部肌膚的保養(yǎng),能防止魚(yú)尾紋的產(chǎn)生。
知識(shí)補(bǔ)充:追求質(zhì)量,而非數(shù)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),會(huì)加深睡眠。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí),若五小時(shí)可使你充足電,那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短時(shí)睡眠者。
若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情,那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單,以便于你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。
在你入睡前,拋開(kāi)清醒時(shí)的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動(dòng),如每晚的祈禱或讀故事書(shū)更容易使人入睡。
“睡眠儀式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡(jiǎn),可始于輕輕的舒展身體來(lái)松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡?;蛟S你喜歡聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者翻翻不具恐怖色彩的書(shū)。但是不管你選擇哪種方式,請(qǐng)記住每晚做同一件事,直至其成為你身體夜間休息的暗示。
一、辛辣食物
其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
二、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。
三、油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞;讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
五、酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起