睡眠對于人體健康來說是很重要的，良好的睡眠質(zhì)量，能夠讓身體更加強壯，抵抗力更高，在睡前的一些活動會影響到睡眠的質(zhì)量，有些簡單的方法就可以提高睡眠質(zhì)量，促進睡眠，那么睡前做什么提高睡眠質(zhì)量？提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些呢？

1、睡前好習(xí)慣

1。晚餐時不要吃得太飽，否則會導(dǎo)致睡覺時血液集中在胃部，影響皮膚細(xì)胞的新陳代謝。要盡量減少攝取鹽分，最好不要喝酒，以免晨起時面部及眼睛周圍出現(xiàn)浮腫的狀況。

2。睡前一定要清除臉上的化妝品，這樣有利于夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液。

3。牛奶有催眠的功效。容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放松你的神經(jīng)，使你輕松入眠。

4。睡前洗一個熱水澡，有利于緩解疲憊感。洗澡后，用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身，使肌膚更加光潔和富有彈性。

5。睡前用水浸泡茶袋，然后將其壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜，這有利于眼部肌膚的保養(yǎng)，能防止魚尾紋的產(chǎn)生。

知識補充：追求質(zhì)量，而非數(shù)量

六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。請別認(rèn)為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。

在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。

“睡眠儀式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡?；蛟S你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。

2、睡前禁忌食物

一、辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

二、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

五、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。