睡眠對(duì)于人體健康來(lái)說(shuō)是很重要的，良好的睡眠質(zhì)量，能夠讓身體更加強(qiáng)壯，抵抗力更高，在睡前的一些活動(dòng)會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，有些簡(jiǎn)單的方法就可以提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)睡眠，那么睡前做什么提高睡眠質(zhì)量？提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些呢？

1、睡前好習(xí)慣

1。晚餐時(shí)不要吃得太飽，否則會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)血液集中在胃部，影響皮膚細(xì)胞的新陳代謝。要盡量減少攝取鹽分，最好不要喝酒，以免晨起時(shí)面部及眼睛周圍出現(xiàn)浮腫的狀況。

2。睡前一定要清除臉上的化妝品，這樣有利于夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液。

3。牛奶有催眠的功效。容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會(huì)放松你的神經(jīng)，使你輕松入眠。

4。睡前洗一個(gè)熱水澡，有利于緩解疲憊感。洗澡后，用潤(rùn)膚油或潤(rùn)膚露輕輕按摩全身，使肌膚更加光潔和富有彈性。

5。睡前用水浸泡茶袋，然后將其壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜，這有利于眼部肌膚的保養(yǎng)，能防止魚(yú)尾紋的產(chǎn)生。

知識(shí)補(bǔ)充：追求質(zhì)量，而非數(shù)量

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會(huì)加深睡眠。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。

若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。

在你入睡前，拋開(kāi)清醒時(shí)的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動(dòng)，如每晚的祈禱或讀故事書(shū)更容易使人入睡。

“睡眠儀式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡(jiǎn)，可始于輕輕的舒展身體來(lái)松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡?；蛟S你喜歡聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者翻翻不具恐怖色彩的書(shū)。但是不管你選擇哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。

2、睡前禁忌食物

一、辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

二、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

五、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。