說到健康養(yǎng)生,不同的人會哦有不同的見解,并且都有各自的一定的見解,有的簡單,有的復(fù)雜,而對于上班族來說,每天的工作已經(jīng)掏空了自己所有的經(jīng)歷,對于自身的健康保養(yǎng),自然是越簡單越好,那么,有哪些簡單的健康小妙招?養(yǎng)生小妙招有哪些。
捏手指1分鐘的3大奇效
1、有益大腦健康
手部上有很多重要的穴位,并且還伴有6條重要的養(yǎng)生經(jīng)脈,與全身的五臟六腑、組織、器官都相互溝通,聯(lián)系,在手部上大約有99個重要的養(yǎng)生穴位,可見手指的健康與保持人體身體的健康運行起著至關(guān)重要的作用。
經(jīng)常捏一捏手指的各個關(guān)節(jié),可以很好的起到刺激手部穴位的效果,幫助身體緩解疲乏狀態(tài)。
人體中的每個器官,小到一塊肌肉,在大腦皮層中的神經(jīng)中樞中都有它的代表區(qū)域。因此,大腦的活躍狀態(tài)直接和人們的健康產(chǎn)生這相呼應(yīng)的關(guān)系。
而手指運動中樞在我們的大腦皮層所占的區(qū)域是最為廣泛,是其它運動區(qū)域的10倍左右,因而可以通過手指的活動來刺激大腦的神經(jīng)中樞,不僅可以有效的幫助大腦的健康,同時也是維持衰老最簡單有效的方法。
如果在進(jìn)行揉捏手指的過程中,發(fā)現(xiàn)手部的不同部位有疼痛的感覺出現(xiàn),那么這可以判斷出身體的某個器官不正常,也許是疾病的信號。針對這樣的情況,我們可以對手部疼痛的部位進(jìn)行細(xì)致的按摩,通過穴位的刺激促進(jìn)局部的血液循環(huán),從而使得疾病有所好轉(zhuǎn)。
2、補腎養(yǎng)生
腎臟健康是人們進(jìn)行養(yǎng)生第一步就需要考慮的問題,因此,如何養(yǎng)腎成為了人們關(guān)注的重點話題。
在手部上有有一個重要的養(yǎng)腎穴位,平時只要經(jīng)常捏一捏便能很好的起到護腎養(yǎng)生的好效果。
這個穴位位于食指尖端橈側(cè)的指甲旁邊位置,閑來沒事的時候,便可以對此穴進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,手指的力度輕重要掌握好,禁忌過重對穴位產(chǎn)生不利的影響。
3、治療失眠
失眠這個問題幾乎是所有人都曾遇到過的,我想很多人都難以忍受失眠的折磨。失眠雖然算不上是什么重要的疾病,但是卻對人們的身體健康產(chǎn)生了極其不利的影響。
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果,而且更有利于堅持下去。北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出,運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬于后者,能增強爆發(fā)力和反應(yīng)速度,維持內(nèi)分泌平衡,減少跌倒風(fēng)險。現(xiàn)在學(xué)界普遍認(rèn)為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習(xí)仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等于熟睡1小時。很多人認(rèn)為冥想“很玄”,但中科博愛心理醫(yī)學(xué)研究院院長傅春勝介紹說,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內(nèi)觀”,心理學(xué)稱之為“正念”,與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助于提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經(jīng)科學(xué)研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。傅春勝說,最初級的冥想簡單易學(xué),最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放松大腦和心情,解除焦慮和疲憊,回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài),就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時。一項研究發(fā)現(xiàn),每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意,對神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發(fā)病風(fēng)險減少30%。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明指出,用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應(yīng)能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議,午睡時間可選在午飯后半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時,否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上,可自備折疊躺椅。
4.大笑20分鐘,堪比慢跑半小時。有研究顯示,大笑20分鐘帶來的健康益處,相當(dāng)于慢跑半小時。美國羅瑪琳達(dá)大學(xué)的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片,或者運動半小時,結(jié)果發(fā)現(xiàn),看喜劇片的人,血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著下降,而且食欲大增,效果與運動一樣。這說明,情緒會對身體產(chǎn)生影響,而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。傅春勝表示,從生理角度來說,笑是肌肉放松的過程,可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來看,笑是一種愉悅的情緒表達(dá),能釋放負(fù)能量。對于無法完成太多肢體運動的老年人來說,經(jīng)常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經(jīng)常笑,并從中學(xué)會自我調(diào)節(jié)。可以經(jīng)??纯从哪耙晞 ⑾嗦?、小品,或細(xì)心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲來應(yīng)對。
5.每天1杯茶,等于7杯鮮橙汁。法國巴黎預(yù)防醫(yī)學(xué)中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人死亡風(fēng)險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當(dāng)于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所副所長江用文表示,人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程,所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強,養(yǎng)成每天飲茶的習(xí)慣能有效對抗老化問題。他強調(diào),茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處,即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的流行病學(xué)研究表明,與每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的男性發(fā)生心血管病的危險指數(shù)降低42%,女性降低18%。江用文介紹說,綠茶的茶多酚類物質(zhì)保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激,有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶,可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因,睡眠不穩(wěn)、心臟不好的人不宜飲用,切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時飲茶最好,可以在茶杯中放3~5克綠茶,每克茶葉沖50毫升開水,泡3~5分鐘,沖三四泡即可。
6.遛狗2個月,等于健身1年。英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),養(yǎng)狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料采集了5000多人的數(shù)據(jù),結(jié)果發(fā)現(xiàn),狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達(dá)48分鐘,一周下來,散步時間可達(dá)5小時38分鐘。他們每周至少會帶著寵物進(jìn)行3次長距離的行走,又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來,遛狗兩個月,運動效果就相當(dāng)于健身一年。傅春勝說,人都有惰性,運動計劃容易半途而廢,而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的需求,無形中增加了鍛煉積極性。據(jù)統(tǒng)計,若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老,主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里),約等于徒步環(huán)繞地球一周。養(yǎng)狗還能讓人們和愛犬建立依戀關(guān)系,實現(xiàn)情感交流,結(jié)識更多朋友,感受到自我價值。
7.每天穿休閑裝,助你多走500步。美國威斯康星大學(xué)研究顯示,穿休閑裝上班可以使活動量提高8%,相當(dāng)于每天多走500步,一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。陸一帆指出,服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望,人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨,更愿意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度,但會在無形中拘束身體,過于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此,平時多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服,能增強運動意愿。
最后想提醒大家,健康是一生的功課,需謹(jǐn)記“欲速則不達(dá)”。雖說這些“小”的養(yǎng)生法也能起到“大”的保健功效,但這并不能替代正規(guī)鍛煉,更不能投機取巧,而是讓我們利用好每一點細(xì)碎的時間,積累健康。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起