游泳是很多人喜愛的一種運(yùn)動(dòng)，夏季的時(shí)候，游泳是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，在游泳的時(shí)候，有些人可能會(huì)遇到抽筋的問題，在水中抽筋是很危險(xiǎn)的，可能會(huì)有窒息的威脅，要避免游泳的時(shí)候出現(xiàn)的意外，那么夏季怎么預(yù)防游泳抽筋？夏季怎樣游泳更安全？

1、如何預(yù)防游泳抽筋

一、保證充足的睡眠

在睡眠不足、過度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

二、增加食鹽量

炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無機(jī)鹽（如氯化鈉）被排出，會(huì)感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對(duì)預(yù)防抽筋有幫助。

三增加體內(nèi)熱量

游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋。

四、增加鈣、磷、鉀

由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì)收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，故而游泳時(shí)尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

2、游泳抽筋怎么辦

1、首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

2、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3、其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可。