經(jīng)期每個女人都必須經(jīng)歷的時期，對于很多女性來說是備受困擾的一個時期，因為經(jīng)期會給女性帶來很多不適的感覺，尤其是容易影響女性的睡眠，對女性的睡眠質(zhì)量會有很大是影響。那么女性經(jīng)期睡覺要注意哪些姿勢會影響健康呢?女性經(jīng)期安心入睡有哪些小妙招呢?

1、經(jīng)期睡覺小心兩個姿勢

不當(dāng)睡姿1：蜷縮。不少女性在經(jīng)期都會感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導(dǎo)致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，很多女性會在經(jīng)期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。

但其實，這種睡姿會對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經(jīng)期腰腹部酸痛癥狀。另外，蜷縮睡姿可能導(dǎo)致血脈不暢，不利于經(jīng)血的順利排出。

不當(dāng)睡姿2：俯臥。為了防止側(cè)漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應(yīng)神經(jīng)。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會加重。

推薦睡姿：右側(cè)臥。右側(cè)臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運轉(zhuǎn)，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。所以，右側(cè)睡姿是女性月經(jīng)期間的最佳睡姿選擇。

2、女性經(jīng)期安睡小妙招

1、調(diào)節(jié)臥室的聲音和光線：如果房間里光線很強(qiáng)，那么就很難快速的入眠。這一點，很多女性都非常了解。而在經(jīng)期，為了更好的避免光線對于睡眠的干擾，我們應(yīng)該為自己準(zhǔn)備一個眼罩。眼罩能夠充分遮擋光線，給予我們一個良好的睡眠環(huán)境。其次，在睡前我們就應(yīng)該早早的調(diào)低光線，誘發(fā)出自然的睡眠。其次，睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調(diào)悠緩且音量較小的輕柔音樂，可以緩解經(jīng)期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放松身心的α腦波，幫助大腦更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而睡眠時，要盡量讓臥室保持一定程度的安靜，理想分貝建議控制在40分貝以下，架設(shè)隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯的選擇。

2、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾：如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個晚上你都會被緊張擔(dān)心的情緒和的不適感包圍，還怎么會有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質(zhì)地柔軟、防漏能力強(qiáng)的夜用衛(wèi)生巾，可以在長夜里保持干爽，避免細(xì)菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經(jīng)血外溢，防止側(cè)漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負(fù)擔(dān)，讓經(jīng)期睡眠更加安穩(wěn)。

3、改善血液循環(huán)：良好的血液循環(huán)能為身體細(xì)胞提供充分的營養(yǎng)物質(zhì)、去除毒素、穩(wěn)定體溫和情緒，從而有效提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代女性工作時多常常久坐，很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況，更需要注重改善血液循環(huán)，那睡前應(yīng)該怎么做呢?(1)注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，更容易因為供血不足出現(xiàn)冰涼的現(xiàn)象，直接影響睡眠質(zhì)量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個好方法。在睡前半小時，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)、減緩?fù)唇?jīng)，還可以調(diào)節(jié)體溫、松弛神經(jīng)，讓你全身心都處于放松狀態(tài)，快速進(jìn)入睡眠。(2)穿著寬松睡衣：太緊的衣物會影響到子宮內(nèi)膜的經(jīng)血排放，造成氣血不通并影響睡眠質(zhì)量。透氣性差、質(zhì)感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚，加重不適感。所以，經(jīng)期要注重睡衣的選擇，專家建議最好穿著采用天然材質(zhì)面料和寬松設(shè)計的睡衣。

總結(jié)：女性在經(jīng)期要注意的事情有很多，除了在飲食和保暖方面，不當(dāng)?shù)乃艘矔觿∧愕牟贿m感，所以女性朋友們在日常生活中不僅要去避免壞習(xí)慣，也要多多培養(yǎng)一些好習(xí)慣。

3、經(jīng)期最好別吃的食物

酒：酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

田螺：田螺性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

過咸的食物：這類食物比如咸魚、腌肉等，過量食用會導(dǎo)致經(jīng)期頭痛、激動等癥狀。

螃蟹：螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

梨：月經(jīng)期間切忌多食生梨。

冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。總之，經(jīng)期飲食方面，要忌食生冷。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾称窞橐?，在冬季還可適當(dāng)吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補(bǔ)食品。

含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

竹筍：竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。