隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中有很多養(yǎng)生的方法，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，很多人在吃飯后，就會(huì)去散散步，飯后到底該不該走走呢？飯后百步走有好處嗎？下面，給大家具體介紹一下飯后該不該百步走。

1、飯后該不該百步走

問(wèn)題一：“飯后”指的是哪餐飯后

孫思邈提倡“平日點(diǎn)心飯后”散步，不拘于哪一餐飯，而現(xiàn)代人的生活節(jié)奏較古人而言，快了許多倍，早飯后要急急忙忙地去上班工作，午飯后也要參加必要的活動(dòng)，只有晚飯后才能有時(shí)間歇下來(lái)。所以，這個(gè)“飯后”放在當(dāng)今來(lái)理解，理所當(dāng)然地指的是晚飯后。奔忙了一整天，晚飯后散散步，輕輕松松，對(duì)身體大有好處；如果吃了晚飯就一臥不起，久而久之就會(huì)造成消化緩慢、失調(diào)，造成體內(nèi)雜物、廢氣的積存，積聚后生病。晚飯后散散步，放松一下緊張的心情，的確具有使身體保持健康延年益壽的健身效果。

問(wèn)題二：什么人飯后應(yīng)該“走”

無(wú)論中醫(yī)還是西醫(yī)，都認(rèn)為飯后散步是身體健康的一個(gè)秘訣。飯后百步走，非常適合于那些平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過(guò)多的人。如果他們能堅(jiān)持飯后在空氣新鮮的環(huán)境中散步，不僅可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化過(guò)程，也能減少把自己“種”在沙發(fā)上的時(shí)間。所以，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，飯后百步走的確不失為一種有益于保健的好習(xí)慣，正如清代著名養(yǎng)生家曹廷棟所說(shuō)的“欲動(dòng)搖其身以消食也”。

問(wèn)題三：什么人飯后不該“走”

與問(wèn)題二相對(duì)應(yīng)的是，有些人飯后是“不能走”的。比如體質(zhì)較差的人，患有胃下垂或心腦血管病等病癥的人。這些人不僅飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)該減少。心腦血管病患者尤其忌飯后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，心腦臟器的血流相應(yīng)減少，如果一放下飯碗就立即運(yùn)動(dòng)，就可能誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死，而高血壓患者會(huì)加重頭昏、眩暈、頭痛等癥狀，或引發(fā)胃腸道疾病。如果處于飯后不能走動(dòng)這種情況，可以選擇在飯后平臥10分鐘，或是適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘，再做一些輕微的活動(dòng)。

問(wèn)題四：飯后應(yīng)該何時(shí)“走”

有的人習(xí)慣于放下筷子就出發(fā)，其實(shí)，這樣的習(xí)慣是不可取的。因?yàn)?，飯后人的胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)來(lái)對(duì)食物進(jìn)行初步消化。吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后，再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。如果飯后立即外出散步，血液就會(huì)分散在全身的各個(gè)部位，使胃部血液供應(yīng)不足，從而影響食物的消化；同時(shí)，飯后立即散步，會(huì)加快胃腸蠕動(dòng)，將未經(jīng)充分消化的食物過(guò)早地推入到小腸，這樣不僅增加了小腸負(fù)擔(dān)，也不利于食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收。專家建議，飯后在原地休息10-15分鐘，然后再開(kāi)始散步，這樣才能起到保健的作用。

問(wèn)題五：飯后應(yīng)該怎么“走”

走路的學(xué)問(wèn)雖然并不深?yuàn)W，但如果不加注意，也可能會(huì)背離健身的初衷。因?yàn)?，人進(jìn)食后胃內(nèi)容物增加，負(fù)擔(dān)過(guò)重，此時(shí)如果走路過(guò)急，上坡下坡，或者做一些超出散步范疇的活動(dòng)，都會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，于健康十分不利。另外，胃腸道的消化吸收過(guò)程需要充足的血液供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量如果太大的話，一來(lái)會(huì)增加肌肉組織的血液循環(huán)，二來(lái)血液被分流到身體的其他地方，其結(jié)果就是影響身體對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

“食飽不得急行”，飯后散步與體育鍛煉不同，它不需要強(qiáng)度，正確的走法應(yīng)該是“閑庭信步”，漫不經(jīng)心地走，心無(wú)雜念地走。如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過(guò)馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)最好等到放下飯碗一個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行。

問(wèn)題六：飯后應(yīng)該“走”多遠(yuǎn)

前人所說(shuō)的“百步”，并非指一定要精確地走上一百步，體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺(jué)勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)；而那些平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人只，有多走一些才能獲得較為理想的健身效果?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家們通常建議以時(shí)間作為適量散步的尺度，即根據(jù)個(gè)人的身體情況，飯后散步10-30分鐘。

走路不僅是人體的基本活動(dòng)形式，也是鍛煉身體、延年益壽的有效途徑，但一定要科學(xué)地去走，科學(xué)地“飯后百步走”，可以給人帶來(lái)輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，因此，它也應(yīng)該成為一個(gè)人健康生活的一種良好習(xí)慣。

2、步行鍛煉優(yōu)點(diǎn)多

1、步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一；

2、步行可起到減肥的效果；

3、步行有助于促進(jìn)糖類代謝正常化；

4、延緩和防止骨質(zhì)疏松。