在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，一日三餐是我們每天的飲食習(xí)慣，也是為了更好的補(bǔ)充身體各方面所需要的營(yíng)養(yǎng)，而一日三餐正確的吃法是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，可是隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的快速發(fā)展，很多的人都把正確健康的飲食習(xí)慣顛倒過來變成了，早餐不吃，中午吃一點(diǎn)，晚上吃太飽，殊不知經(jīng)常這樣晚餐過飽是對(duì)我們的身體健康有危害的。那么晚餐過飽對(duì)身體有哪些傷害？晚餐過飽會(huì)傷害身體什么？

一、晚餐過飽身體傷害

1、肥胖

晚餐過飽時(shí)，多余的熱量合成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，使人發(fā)胖。因此，晚餐攝入的熱量不應(yīng)超過全天攝入總熱量的30%。

2、胰腺炎

晚餐吃得過好過飽，加上飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。

3、多夢(mèng)

晚餐過飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍的器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來，誘發(fā)各種各樣的噩夢(mèng)。

4、腸癌

如果一天的副食大部分由晚餐攝入，這些物質(zhì)在大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用，就會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。加之睡眠時(shí)蠕動(dòng)減少，又會(huì)相對(duì)延長(zhǎng)這些物質(zhì)在腸腔內(nèi)停留的時(shí)間，從而易導(dǎo)致大腸癌。

5、冠心病

晚餐攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，可能誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

6、糖尿病

如果中年人長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)發(fā)生糖尿病。

7、高血壓

晚餐過多進(jìn)食肉類會(huì)使血壓猛然上升。加上人在睡覺時(shí)血流速度大大減慢，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，引起動(dòng)脈粥樣硬化。實(shí)驗(yàn)證明，晚餐經(jīng)常吃葷食的人血脂一般要高2—3倍。而如果患高血壓、肥胖癥的人晚餐愛吃肉，害處就更大。

二、吃晚餐的方法

1、晚餐少吃，可以睡得香

晚餐具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，最好是自我感覺不餓。但是，要注意的是晚餐千萬不能吃飽，更不可以過撐。最好把晚餐的時(shí)間安排在晚上大約18點(diǎn)，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后，就不要再吃任何東西，但可以飲水。除此以外，為了讓晚上吃的食物充分消化，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要睡覺。

2、選擇含纖維和碳水化合物多的食物

在晚餐中，應(yīng)該有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，可以增加維生素，還可以提供纖維。另外，適量減少面食，適當(dāng)吃些粗糧，還要少量吃一些魚類。

3、晚餐盡量別吃這些東西

近年來，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病呈高發(fā)趨勢(shì)，這與晚餐進(jìn)食不當(dāng)有關(guān)系。不少家庭的晚餐都是菜肴豐盛，有雞、鴨、魚、肉、蛋等等，擺滿餐桌，而這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物，再加上運(yùn)動(dòng)量不足，對(duì)日后的身體健康造成危害。

除此以外，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，還盡量不要喝酒。在晚餐時(shí)，不少人有喝酒的習(xí)慣，但這不利于健康。這是因?yàn)檫^多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，而酒精的刺激胃，人就不可以休息，造成睡眠不好。除此以外，還要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等，才可以避免引發(fā)尿道結(jié)石。