白領(lǐng)上班一坐就是一整天而且還疏于運動，屁股越來越大。肉多脂肪堆積。穿衣服也沒有曲線不好看了。非常影響形象，更多的是脂肪在臀部堆積會加重腰部的力量從而影響健康。那么上班屁股越來越大怎么辦？怎么甩掉辦公臀？我們來看一看。

　一、辦公臀如何原因

辦公臀的形成主要是人們久久不運動，臀部肌肉發(fā)生萎縮，張力減弱，出現(xiàn)退化松弛現(xiàn)象，從而引起后背下方、膝蓋喝腳踝疼痛，甚至影響活動能力。而長時間久坐使人們臀部肌肉組織中形成厚厚的脂肪，最終導(dǎo)致“辦公臀”出現(xiàn)。

二、甩掉辦公臀方法：

1、多跑樓梯

坐辦公室本來運動就少，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當(dāng)向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨少坐電梯多爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

2、不要久坐

久坐會導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，建議大家連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運動一下。

3、矯正走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

4、多走路

走路對于美臀是非常有效的，在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具可愛魅力。不妨在平時的時候多走走路，在鍛煉腿部肌肉的同時，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

5、坐硬椅子

很多女性長時間坐著軟椅子，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且軟椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，甚至說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

6、做辦公操

上班族也可在工作之余做做簡單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60～100下。

7、飲食提臀

提臀還可以從飲食著手，日常生活中應(yīng)保持清淡飲食，多吃蔬菜水果和含膠原蛋白的食物。為讓臀部變得緊致和高翹，盡量不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

三、自我檢查方法：

俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。

如果能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明臀部肌肉功能正常；

如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明臀部肌肉功能存在問題，很容易患上“辦公臀”