愛美之心人人都有,美對(duì)于女性朋友來說是特別在乎的,想要留住年輕緊致肌膚的女性朋友們平時(shí)就需要注意好好保養(yǎng)。尤其是即將進(jìn)入更年期的女性朋友們,身體各項(xiàng)機(jī)能是特別容易衰老的,所以女性朋友們還是要提前預(yù)防衰老。那么女性衰老有哪些表現(xiàn)?女性怎么延緩衰老?。
1、臉上汗毛變多
部分女性可能會(huì)有唇上方長胡子的困擾,這主要與遺傳因素有關(guān),而隨著年齡的增長,一些女性會(huì)出現(xiàn)臉上汗毛變多的現(xiàn)象,年紀(jì)大了以后,女性體內(nèi)的雌激素水平會(huì)下降,導(dǎo)致雌雄激素失衡,從而使得面部汗毛增多。
2、頭頂頭發(fā)變薄
50%的女性在絕經(jīng)后會(huì)注意到頭頂?shù)念^發(fā)顯著變薄。50歲以后,男性和女性都會(huì)遭遇這樣的尷尬,原因主要與保護(hù)頭發(fā)的雌激素丟失有關(guān)。
3、眉毛變稀疏
與體內(nèi)激素失衡有關(guān)。
4、鼻子和耳朵變大、變垂
由于皮膚軟組織的松懈和支撐結(jié)構(gòu)的改變,耳朵和鼻子都會(huì)隨著時(shí)間慢慢下垂,如果有戴耳環(huán)的習(xí)慣,情況更是如此。
5、開口笑時(shí),牙白部分變多
牙齦似乎看不見了,這是因?yàn)槟愕难例l正在退化和萎縮,包裹牙齒的部分越來越少了。正常門牙的平均長度一般為10~12毫米,牙齦退化后,它的長度能變成15~17毫米。和皮膚一樣,牙齦的膠原蛋白纖維也會(huì)隨著年齡的增長漸漸流失。
6、手背出現(xiàn)青筋和斑點(diǎn)
由于手部脂肪非常少,缺乏足夠的組織支撐,因此皮膚很容易變薄,導(dǎo)致青筋突出。再加上雙手暴露于外界環(huán)境的機(jī)會(huì)最多,經(jīng)常受日曬影響,所以年紀(jì)大的人容易出現(xiàn)老年斑。
7、雙腳粗糙、變形
足部肌腱和韌帶的彈性和靈活性會(huì)隨著年紀(jì)增加逐漸降低,導(dǎo)致足部骨骼承受的壓力變大,容易變形。常年穿高跟鞋尤其容易出現(xiàn)這樣的問題,因此盡量少穿高跟鞋,以確保足部韌帶能夠充分伸展,維持其彈性。
1、五味子
五味子分為南、北二種。古醫(yī)書稱它荎蕏、玄及、會(huì)及,最早列于神農(nóng)本草經(jīng)上品中藥。
能滋補(bǔ)強(qiáng)壯之力,藥用價(jià)值極高,有強(qiáng)身健體之效,與瓊珍靈芝合用治療失眠。既可通過捕獲氧自由基起抗氧化作用,亦可提高細(xì)胞內(nèi)抗氧化酶的活性以清除自由基。
2、人參
人參之所以很稀奇,很名貴,主要與它的藥用價(jià)值有關(guān)。在很早的醫(yī)書《神農(nóng)本草經(jīng)》中就認(rèn)為,人參有“補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明日開心益智”的功效,“久服輕身延年”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,人參能延長細(xì)胞壽命,可改善大腦功能,增進(jìn)免疫抗病能力,保護(hù)心肌不受損害;抗輻射,促進(jìn)紅白細(xì)胞增長;改善性功能,降低血糖,降低膽固醇,提高機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力;促進(jìn)食欲,消除疲勞以及抗病。
3、靈芝
《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為,靈芝能夠“補(bǔ)肝氣、安魂魄”,“久食,輕身不老,延年神仙。”
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,靈芝可以強(qiáng)身,止咳喘,增強(qiáng)冠脈血流量,減少心肌耗氧量從而保護(hù)心臟;能保肝解毒,促進(jìn)肝細(xì)胞再生,調(diào)整免疫力,可防治中老年人的高血脂,慢性支氣管炎,神經(jīng)官能癥和腦功能衰退。
4、黃芪
中醫(yī)認(rèn)為:脾為后天之本,脾胃派代表人物李杲認(rèn)為黃芪益元?dú)舛a(bǔ)三焦。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,黃芪有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應(yīng)激、降壓和較廣泛的抗菌作用。能消除實(shí)驗(yàn)性腎炎蛋白尿,增強(qiáng)心肌收縮力,調(diào)節(jié)血糖含量。黃芪不僅能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,改善心肌供血,提高免疫功能,而且能夠延緩細(xì)胞衰老的進(jìn)程。黃芪食用方便,可煎湯,煎膏,浸酒,入菜肴等。
5、川芎
昔人謂川芎為血中之氣藥,殆言其寓辛散、解郁、通達(dá)、止痛等功能?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)論證,其作為活血藥已廣泛用于臨床,現(xiàn)已證實(shí)川芎具有抗氧化作用。
6、枸杞子
《神農(nóng)本草經(jīng)》稱枸杞子為久服堅(jiān)筋骨,輕身不老,耐寒暑。
枸杞子具有補(bǔ)腎健脾、延年益壽;益精明目、止渴生津的效果。且能抗動(dòng)脈硬化、降低血糖、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用,服之有增強(qiáng)體質(zhì),延緩衰老之功效。
7、三七
清代名家趙學(xué)敏稱三七為中藥之最珍貴者?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),三七的化學(xué)成分、藥理作用和臨床應(yīng)用與人參有相似之處。三七可擴(kuò)張血管,降低血管阻力,增加心輸出量,減慢心率。降低心肌耗氧量和毛細(xì)血管的通透性,在心血管病防治方面有較大的優(yōu)勢。
8、何首烏
《本草綱目》記載:此物氣溫味苦澀,苦補(bǔ)腎,溫補(bǔ)肝,能收斂精。所以能養(yǎng)血益肝,固精益腎,健筋骨,烏發(fā),為滋補(bǔ)良藥。
何首烏能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的增長,對(duì)神經(jīng)衰弱及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。并可調(diào)節(jié)血清膽固醇,提高肝細(xì)胞轉(zhuǎn)化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。
9、刺五加
《本草綱目》稱之久服輕身耐老?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),刺五加有抗衰老、抗疲勞、強(qiáng)身健體作用。還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能,具有抗菌消炎和一定的抗病作用。
10、絞股藍(lán)
號(hào)稱南方人參,生長在南方的絞股藍(lán)藥用含量比較高,民間稱其為神奇的不老長壽藥草。
絞股藍(lán)具有抗衰老、抗疲勞、抗病,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能,能提高人體應(yīng)變能力和免疫力。降低膽固醇和轉(zhuǎn)氨酶,預(yù)防腫瘤,抑制潰瘍,緩解緊張、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛。
1、低溫養(yǎng)生
低溫養(yǎng)生,就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個(gè)相對(duì)低溫的狀態(tài),這樣可以降低細(xì)胞代謝速度,進(jìn)而延緩衰老的目的。其實(shí),很多養(yǎng)生的書籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度,以確保健康,但其實(shí),女人更需要”低溫養(yǎng)生“。因?yàn)榕詫訇?,包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì),如唾液、血液、消化液、眼淚、女性私處分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者,女性很容易就出現(xiàn)陰虛,體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀;而”低溫養(yǎng)生“可使人體的體溫降低,陰得以涵養(yǎng),重新恢復(fù)陰陽平衡,陰虛所致不適感就會(huì)逐漸減輕直至消失。
低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面:
(1)不要吃太過燙口的食物,食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳,注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。
(2)不要吃太過燥熱的食物,三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
(3)節(jié)制進(jìn)餐,飯吃七分飽。
(4)喝水以涼開水為佳。每天注意補(bǔ)充水分。
注意:但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直受凍,像這么冷的天,短裙絲襪并不就是低溫養(yǎng)生??偨Y(jié)來說,平時(shí)要注意的是穿衣以暖為主,食物以陰性食物為主,這樣才可以既健康又長保青春!
2、調(diào)動(dòng)大腦的活力
女性的衰老,大腸、胸部、大腦這三個(gè)地方開始。大概在30歲左右,女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降,逐漸失去應(yīng)有的平衡,一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會(huì)開始衰老,重量也開始慢慢減輕。而離開了學(xué)校,放下了課本之后,很多女性都不會(huì)像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦,重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動(dòng)已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動(dòng)速率了。
保持大腦的活力,其實(shí)可以在平時(shí)的生活中注意:
(1)利用牙齒的細(xì)嚼慢咽令大腦不老。因?yàn)檠例X咀嚼食物的時(shí)候大腦的血流量會(huì)明顯增多,這樣就能保證大腦供血量,保持正常的思維活動(dòng)。
(2)增加興趣愛好,比如學(xué)點(diǎn)樂器,這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作,是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。
(3)日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老,如同為大腦做:“保健操”。
3、早睡早起
睡眠無疑是最好的眼神方法了,同時(shí)也是最好的補(bǔ)充血?dú)獾姆绞?。很多美女都是睡出來的。人在睡眠中,使的身體的各個(gè)部分、功能都處于平衡狀態(tài),充分的修養(yǎng),有助于延緩衰老的到來。而相對(duì)地,熬夜就是衰老的催化劑,所以想要保持青春的美麗姿態(tài),甩掉煩人的黑眼圈,就要保持早睡早起的良好習(xí)慣!
但是睡眠不足會(huì)影響工作學(xué)習(xí),影響身心健康,引發(fā)各種疾病,但同樣睡眠過多也有害。早晨戀床不起的人,往往睡眠質(zhì)量都不會(huì)很好,單單只是躺在床上東想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質(zhì)。這樣會(huì)引起大腦營養(yǎng)不足、乏力、精神萎靡等等,久之使人懶散,產(chǎn)生惰性。
睡懶覺的壞處其實(shí)是很多的。很多時(shí)候,由于夜間睡覺關(guān)閉門窗,早晨臥室內(nèi)空氣混濁,二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質(zhì)以及病原微生物的含量增加。此時(shí)若閉門窗貪睡,無疑會(huì)受污濁空氣的影響,對(duì)感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用,影響免疫功能。不妨早晨起早,做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng),吃一個(gè)營養(yǎng)豐盛的早餐,這樣可使免疫功能得以有效地調(diào)節(jié)和改善。也更有利于保持機(jī)體的活力長存。
4、節(jié)制飲食
飲食無度,不僅會(huì)時(shí)身材樣貌走形,還會(huì)更容易衰老!肥胖所帶來的危害遠(yuǎn)比你想象中的大得多。因?yàn)檫^度的飲食會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)荷,特別是心臟跟胃。而心臟承擔(dān)著給身體輸送新鮮血液的工作,一旦機(jī)能受損,我們身體的各個(gè)部位都會(huì)因?yàn)楣┭蛔?,而變得遲緩,呆滯,身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。而脂肪細(xì)胞不僅產(chǎn)生大量導(dǎo)致糖尿病的荷爾蒙,還能產(chǎn)生一種叫做原漿的物質(zhì),這種物質(zhì)會(huì)促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細(xì)膩的心,更需要一顆健康的心!所以,不要等到衰老的跡象出來,才開始關(guān)注你的心臟!
所以,為了身體健康,要節(jié)制飲食,應(yīng)該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。
(1)食物以粗狂為好,多吃粗糧?!贰凤埡蟀思伦钣泻】翟缟掀饋砬f不能做的四件事
(2)避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。
(3)避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。
(4)避免吃飽和脂肪酸,如炸薯?xiàng)l、人造奶油、甜食、蛋糕等食物,應(yīng)以橄欖油為主要食用油。
5、自然療養(yǎng)法
中國人講究養(yǎng)生,講究自然的調(diào)理養(yǎng)生法則。中醫(yī)上,更是倡導(dǎo)以調(diào)整飲食作息,少吃藥的養(yǎng)生方法。
(1)養(yǎng)成午睡習(xí)慣,規(guī)律作息。
(2)吃應(yīng)季食物,均衡飲食。中醫(yī)有言五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充,攝取的食物種類要雜、要均衡,不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外,中醫(yī)認(rèn)為要因人、因時(shí)、因地用膳,根據(jù)自身狀況,選擇本地、應(yīng)季的食物對(duì)人體最有利。
(3)中醫(yī)有久視傷血,久立傷骨,久行傷筋,久臥傷氣,久坐傷肉五勞之說,長期做一個(gè)動(dòng)作,肯定會(huì)傷害支撐這個(gè)動(dòng)作的有關(guān)肌肉、骨骼。因而提倡動(dòng)態(tài)的休息,即經(jīng)常改變姿勢活動(dòng)身體。中醫(yī)主張好的運(yùn)動(dòng)模式是:緩慢、放松、持續(xù)、動(dòng)靜協(xié)調(diào),運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),如太極、瑜伽、散步。
衰老是我們必須要面對(duì)的事情,不過,只要我們能找到適合自己的養(yǎng)生保健方法,并且堅(jiān)持下去,衰老會(huì)延緩,我們的健康也會(huì)得到更好的保護(hù)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起