雖然說現(xiàn)在很流行骨感美，像明星鄭爽、魯豫那樣的骨感美，說實(shí)話女性朋友們追求苗條的身體是沒有錯(cuò)的，保持一定勻稱身材就剛剛好了，太廋的女性朋友給人帶來的第一印象就是不太健康，而且太瘦還會(huì)給女性朋友們帶來很多的健康隱患，那么太瘦的女性應(yīng)該怎么增肥？太廋的女性應(yīng)該如何增肥？

一、如何增肥

1、要注意心理方面的健康。

工作或者學(xué)習(xí)中的緊張和壓力、一些生活的煩心事都會(huì)讓人愈加的消瘦。如果能調(diào)整好心理狀態(tài)、保持愉快的心情，是非常有助于增肥的。

2、生活有空時(shí)常做“健胃運(yùn)動(dòng)”。

空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。5秒左右后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)5次。平時(shí)缺乏鍛煉的女性也可選擇慢跑和轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，這樣有助于保持肌肉纖維的彈性，增強(qiáng)腸胃吸收功能。

3、飲食要多樣化。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚肉、鴨肉、綠色蔬菜、奶油等。還可以適當(dāng)吃些零食。如葡萄干、綠豆糕、面包、巧克力等，這些都有利于營養(yǎng)的攝入。吃時(shí)再配上蘋果、橘子等水果，或者在奶粉里加些果汁，都能很好的輔助身體攝入更多的熱量。

4、注意增肥的禁忌。

增肥要有科學(xué)的方法，否則不利健康，反而會(huì)造成過度肥胖。因此，在增肥時(shí)要注意以下幾個(gè)禁忌：

(1)、不要經(jīng)常熬夜，熬夜容易上火，影響食欲。

(2)、夜間九點(diǎn)后不宜再攝入食物，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無益處。

(3)、不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。

(4)、不要刻意增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多不僅不能有效吸收還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易消化不良。

二、增肥食物

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯?xiàng)l

薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

5、鮮榨果汁

鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

6、啤酒

啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分。喝啤酒能促進(jìn)人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

7、可樂

可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對(duì)身體的傷害。

8、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

以上介紹了幾種方法可以讓太瘦的女性健健康康的進(jìn)行增肥，也介紹了幾種增肥的食物。當(dāng)然，增肥并不意味著可以隨意大吃大喝，那樣不僅對(duì)腸胃有害，還會(huì)使脂肪囤積太多，由太瘦變成胖子，這應(yīng)該不是想增肥的女性的初衷，所以，要選擇正確的方法來進(jìn)行增肥。