在這個(gè)快節(jié)奏的都市生活中，有很多的女性朋友們因?yàn)楣ぷ骱图彝サ膲毫Χ鴮?dǎo)致出現(xiàn)便秘的情況，對(duì)于女性朋友們來(lái)便秘時(shí)間非常麻煩的事情，長(zhǎng)期的便秘還會(huì)使女性朋友們體內(nèi)累積的毒素造成二次消化影響健康，所以女性朋友們一旦出現(xiàn)便秘的情況就應(yīng)該及時(shí)的調(diào)理。那么女性便秘有哪些原因？女性便秘有什么原因？

一、便秘外在原因

這與生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，女性的生活習(xí)慣與男性有所差別，這可能更容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

1、喝水不夠、缺少運(yùn)動(dòng)

由于飲水不足，造成體內(nèi)缺少水分，腸道不滋潤(rùn)，大便干燥結(jié)節(jié)變硬，形成習(xí)慣性便秘；都市女性的活動(dòng)往往較男性少，且多從事久坐少動(dòng)的工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，以致腸道蠕動(dòng)減緩，不能推動(dòng)腸道中的糞便快速向前，從而積聚在腸腔里形成便秘。

2、不良的飲食習(xí)慣

女同房吃油炸食品、精細(xì)食品、零食、辛辣食品，食物中粗纖維攝入不足，加之習(xí)慣不吃早飯，便意微弱，排便困難；多數(shù)青年女性擔(dān)心次日起床臉部浮腫而避免臨睡前補(bǔ)充水分。從而會(huì)導(dǎo)致便秘。

3、生活習(xí)慣不佳

女性夜生活比較豐富，晚上睡得晚，早晨起得遲，使得早晨便意最強(qiáng)時(shí)沒(méi)有及時(shí)臨廁，積便在腸道內(nèi)的感覺(jué)變得遲鈍。

4、情緒作怪

工作、生活的壓力對(duì)青年女性來(lái)說(shuō)更大，緊張、焦慮的精神狀態(tài)使得腸胃的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏發(fā)生紊亂。

二、便秘生理原因

1、盆腔結(jié)構(gòu)

女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。在月經(jīng)周期因?yàn)榧に氐淖兓?，子宮也會(huì)跟著變化，在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過(guò)比男性慢，加上女性盆底肌肉較男性要薄弱，導(dǎo)致女性可能比男性更容易出現(xiàn)大便性狀改變，因而容易產(chǎn)生便秘。

2、激素水平

女性經(jīng)期時(shí)的激素水平會(huì)抑制結(jié)腸蠕動(dòng)性，同時(shí)，雌性激素水平增高時(shí)，腸道運(yùn)動(dòng)會(huì)變得遲緩，月經(jīng)期前更容易出現(xiàn)便秘。

3、懷孕

國(guó)外報(bào)道40%婦女妊娠期可發(fā)生便秘。妊娠期由于黃體形成，孕激素分泌增多，后者可抑制腸蠕動(dòng)，降低腸對(duì)刺激的敏感性而致便秘。妊娠6個(gè)月后子宮增大，壓迫腸管及盆腔血管，使盆腔靜脈淤血，直腸蠕動(dòng)功能下降，引起便秘。

三、緩解便秘建議

1、多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動(dòng),能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。因此要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時(shí)，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用，不然纖維素"阻腸"，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

2、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的方式不限可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)。

3、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。另外，有便意別憋，便意來(lái)的時(shí)候如果去刻意憋回去，長(zhǎng)期這樣也會(huì)導(dǎo)致便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易發(fā)生便秘的人應(yīng)該注意避免憋回便意。

四、緩解便秘食物

1、獼猴桃

因?yàn)楂J猴桃蘊(yùn)含豐富營(yíng)養(yǎng)素，含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

2、草莓

它的主要營(yíng)養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時(shí)，正好吃一些來(lái)補(bǔ)充養(yǎng)分，拯救肌膚。因此，草莓可以治療便秘，嫩白皮膚。

3、雪梨

雪梨能消滯解膩清理腸胃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。

4、西柚

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學(xué)記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過(guò)飽而致的腸胃不適。

5、檸檬

檸檬味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

6、菠蘿

菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。它能幫助消化和排毒。

溫馨提示：很多人便秘并不太在意自己為什么會(huì)便秘，發(fā)作時(shí)就用開(kāi)塞露或者瀉藥解決，但過(guò)后常常還是一樣。知道了容易導(dǎo)致便秘的這些因素，我們可以針對(duì)性地去預(yù)防和改正，減少便秘的發(fā)生。

便秘主要跟女性的生活習(xí)慣有關(guān)。喝水不夠、缺少運(yùn)動(dòng)，不良的飲食習(xí)慣、過(guò)度節(jié)食等都會(huì)導(dǎo)致便秘。生理原因方面，女性特殊的盆腔結(jié)構(gòu)、激素水平或者懷孕也會(huì)導(dǎo)致。所以女性朋友一定要注意補(bǔ)充足夠水分，多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好排便習(xí)慣。