跟小伙伴一起約上放假的時(shí)候出去好吃好喝的嗨起來，但是如果需要過夜對于睡覺打呼嚕的人來說就有些尷尬了，因?yàn)闀?huì)吵到別人總會(huì)感覺有些不好意思的，也有很多治療打呼嚕的偏方，但是都不知道是否有效，那么，怎樣改善睡覺打呼嚕的癥狀？睡覺打鼾要怎樣改善。

1、睡覺打鼾治療偏方

無效吃安眠藥

吃安眠藥，一覺睡到天光，就不會(huì)被驚醒，影響整個(gè)晚上睡眠了。這個(gè)方法貌似行得通。但曾亮說，打呼嚕是因?yàn)闅獾赖牧魍ú粫?，而突然驚醒是因?yàn)楹粑粫硨?dǎo)致血氧偏低，引起心臟用力收縮、胸悶等反應(yīng)，這時(shí)突然驚醒，可以說是因呼吸不暢“憋醒”的。

因而，這種驚醒是身體給人的信號(hào)，是保護(hù)機(jī)制，仿佛在說：“氧氣不夠了，起來呼吸吧”。如果缺乏這種自發(fā)反應(yīng)，仍由氣道狹窄下去，可能最終造成猝死悲劇。吃安眠藥會(huì)抑制這種自發(fā)反應(yīng)，不宜操作。

無效放低枕頭，或不用枕頭

既然氣道狹窄氣流不通，那么如果用超級(jí)矮的枕頭，相當(dāng)于人是仰著頭的，是不是可以人為地大開氣道呢？曾亮說，打呼嚕跟枕頭無關(guān)，跟睡眠體位有關(guān)，這在下文會(huì)提及。

他說，人在睡眠時(shí)，身體會(huì)不自覺地翻身轉(zhuǎn)動(dòng)，平坦時(shí)貌似能把氣道開放。但如果患者變成側(cè)睡，枕頭過低反而會(huì)讓呼吸的氣道更加阻塞乃至鼻塞，也是不良做法。舉個(gè)例子來說，有些喝多了酒的人，坐在車上靠著椅背仰頭睡覺而猝死，就是因?yàn)樽嚮蝸砘稳?，氣道堵塞而憋死?

無效喝酒助睡

喝酒助睡眠跟吃安眠藥一樣，酒會(huì)麻醉中樞神經(jīng)的興奮性，麻醉掉“憋醒”的自然反應(yīng)，更加增加了猝死的危險(xiǎn)性。還有的人怕呼嚕吵到旁人而戴口罩，這更是不可取，這會(huì)讓不通暢的氣流更不通暢。

無效吃特效藥

無論因何種原因打呼嚕，打呼嚕是沒有特效藥的，所以別輕信廣告，浪費(fèi)錢財(cái)。即使可以吃些中藥，也只是輔助作用，幫助去水腫化痰，仍然解決不了實(shí)質(zhì)性問題。目前臨床上，對付睡眠呼吸綜合癥的方法有一般治療(減肥、運(yùn)動(dòng)、禁煙酒、側(cè)睡)、手術(shù)(切部分鼻甲、舌頭等)、帶呼吸機(jī)、帶口腔調(diào)制器等幾種。其中手術(shù)方法對兒童效果顯著。www.ff70.com

醫(yī)生建議，有打呼嚕問題的人可以上醫(yī)院做個(gè)檢測，看打呼嚕的級(jí)別，由醫(yī)師判定用哪種治療方法。一般重度打鼾者要用呼吸機(jī)，輕中度者用口腔調(diào)制器或者手術(shù)治療。

部分有效做個(gè)手術(shù)，一了百了

醫(yī)生說，睡眠呼吸暫停綜合癥多發(fā)生在中老年肥胖者、絕經(jīng)期女性、有扁桃體肥大鼻甲肥大問題阻塞氣道的兒童身上。兒童做手術(shù)的效果非常好，因?yàn)槿梭w整個(gè)氣道非常長，鼻腔、口腔、咽腔、脖子都屬于它的勢力范圍。兒童的問題多出在扁桃體肥大、鼻甲肥大問題阻塞氣道上，只是整個(gè)氣道的一兩個(gè)點(diǎn)出了問題。

對成年人來說氣道阻塞可能不止出現(xiàn)在一個(gè)點(diǎn)上而是多個(gè)點(diǎn)，甚至大多氣道的問題。因而手術(shù)的半年內(nèi)效果好，但遠(yuǎn)期效果就保證不了了。還是需要醫(yī)師去判斷到底什么方法適合你。

有效側(cè)著身子睡覺

這是個(gè)有效的方法，韓國還開發(fā)出了一個(gè)專門用于睡覺的產(chǎn)品，讓打呼嚕者只能側(cè)睡，不能平躺。這是經(jīng)過醫(yī)學(xué)證實(shí)有效的方法，但目前國內(nèi)沒有引進(jìn)這類設(shè)備。因?yàn)槿嗽谒咧胁豢赡鼙３滞粋€(gè)體位，會(huì)動(dòng)來動(dòng)去。美國也有類似用墊棒球睡覺，免得平躺睡的方法，你可以嘗試。

有效減肥、做運(yùn)動(dòng)

前面說了，肥胖，特別是脖子短、舌頭大的中老人是打鼾的高危人群，如果自己能多做運(yùn)動(dòng)，脂肪減下去當(dāng)然可以改善脂肪過多阻塞氣道問題。

話你知

強(qiáng)度均勻的呼嚕不算壞

醫(yī)生介紹，打鼾分為兩種，一種是我們上面談到的會(huì)損害睡眠質(zhì)量、影響日常生活、造成頭痛咽炎鼻炎問題的“睡眠呼吸暫停綜合癥”。這種呼嚕的特點(diǎn)是打呼嚕的聲音不規(guī)則，會(huì)突高突低，打一陣子突然停頓而驚醒，驚醒后感覺口干、頭痛等。這種“壞鼾”一定要積極治療。還有一種鼾聲雖然討厭，影響別人休息，卻不危害自身健康，不需要治療。這類鼾聲的特點(diǎn)是呼嚕聲很有規(guī)律，強(qiáng)度差不多，不會(huì)突然驚醒。

常發(fā)生在強(qiáng)壯但不肥胖的人，或者過度勞累的人身上。因暫時(shí)不對身體構(gòu)成危害可以不用理會(huì)。同樣地，這種鼾也沒有特效藥，只能通過側(cè)睡的方法得到改善。

2、怎樣改善睡覺打鼾

1、打呼嚕者睡覺時(shí)以側(cè)臥位為佳，這樣能有效避免熟睡時(shí)舌體、軟腭、懸雍垂后綴，阻塞氣道，從而防止打呼嚕。挑選合適枕。

2、打呼嚕者，挑選一個(gè)合適的枕頭能有效的緩解，枕頭軟硬度應(yīng)適宜，太軟，頭部后仰過伸，加重喉部肌肉的緊張度，則打鼾更甚。太硬，也會(huì)導(dǎo)致脖子被枕頭窩住，呼吸不暢加重打鼾。枕頭不宜過高，一般以虎口向上握拳，一個(gè)拳頭高為佳。戒煙、酒

3、打呼嚕的人最好是能戒煙、酒，睡前禁止飲酒。這是因?yàn)榫凭哂新樽硇Ч?，能使肌肉松弛，而加重打呼嚕，煙草中所含有的有毒物質(zhì)，可刺激呼吸道引起腫脹，不利于氣流通過，而引發(fā)打呼嚕。運(yùn)動(dòng)減肥

4、一般情況下，肥胖者10個(gè)有8個(gè)會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。這是因?yàn)轭i部過度的脂肪堆積會(huì)壓迫呼吸道，而引起氣流通過受阻出現(xiàn)鼾聲。所以，如果是沒有其他呼吸道疾病，單純肥胖的人出現(xiàn)打鼾，建議能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意飲食，一般減肥后，就不會(huì)打呼嚕了。

5、采用呼吸機(jī)防治打鼾的原理是，當(dāng)人體在吸氣的時(shí)候，通過鼻罩或者面罩形式直接輸送空氣，在上呼吸氣道產(chǎn)生正壓，于是上氣道的塌陷區(qū)被氣流打開，從而就能消除阻塞性睡眠呼吸暫停。但呼吸機(jī)一般費(fèi)用較高，睡覺時(shí)需要戴鼻罩，可能不易入睡。下頜矯正器

6、下頜矯正器是一般適用于打呼嚕不嚴(yán)重或下顎天生的結(jié)構(gòu)問題，牙醫(yī)師可以在打鼾者嘴中放一個(gè)裝置（硅膠的牙套），令下顎前移，就可以保持喉道的暢通，改善輕微的氣道阻塞，有效率80%左右，不過這并不能絕對防止打鼾，關(guān)鍵是和個(gè)人情況有關(guān)。及時(shí)檢查7打呼嚕是分為阻塞型，中樞型、混合型，大部分青少年是阻塞型，而成年人多半為混合型；所以如果鼾聲大，且出現(xiàn)睡眠時(shí)呼吸暫停的現(xiàn)象，建議能及時(shí)去耳鼻喉或呼吸科檢查，明確是否因上呼吸道疾患導(dǎo)致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體肥大、兒童的腺樣體肥大等都會(huì)引起打鼾。這種情況，需要針對原發(fā)疾病做治療，才能防止打呼嚕。手術(shù)治療8手術(shù)并不是人人都適合，有部分人，并非屬于肥胖人群，卻也鼾聲極大，這不排除是局部肥胖或者生理性異常引起的打呼嚕，如舌體肥厚、扁桃體肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉積、懸雍垂過長、舌后綴、軟腭偏長、軟腭松弛等，這種情況可以考慮做手術(shù)；也不排除術(shù)后復(fù)發(fā)的可能

科學(xué)研究表明，側(cè)臥能有效緩解打呼嚕，那人們在深睡眠狀態(tài)下，怎么保持側(cè)臥睡姿呢?？梢栽谒卤澈罂p制個(gè)小袋，睡覺前裝入彈珠或小球，這樣能強(qiáng)制性保持側(cè)睡，連續(xù)使用數(shù)日便會(huì)形成習(xí)慣。

7、民間流傳的小竅門是睡覺前嚼幾根蔥白，連續(xù)7天可緩解打呼嚕。3、花椒茶：取10?；ń贩湃氡心梅兴疀_泡后，睡前飲用一杯。這個(gè)方法不建議上火或者體質(zhì)實(shí)熱者采用。