很多人會(huì)注重自身的健康，選擇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)比較疲憊，能量消耗很快，運(yùn)動(dòng)完之后需要補(bǔ)充，但是有些食物是運(yùn)動(dòng)之后不宜吃的，吃這些食物可能會(huì)加重身體的不適感，那么運(yùn)動(dòng)后不宜吃什么食物？運(yùn)動(dòng)后的飲食禁忌有哪些？

1、運(yùn)動(dòng)后不宜吃什么

1、魚

動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過大量運(yùn)動(dòng)之后吃魚會(huì)使人更加疲勞。這是因?yàn)轶w力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺得很疲憊，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì)加重疲勞的程度。

2、雞鴨肉

許多人覺得大量鍛煉，消耗體力之后，需要多吃肉類來補(bǔ)充能量，快速恢復(fù)體力。而事實(shí)上吃雞鴨肉并不能消除疲勞，反而會(huì)加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲憊。

2、運(yùn)動(dòng)后不宜做什么

1.運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)健身后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

3.運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲

健身時(shí)身體出汗很多，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

5.運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯

運(yùn)動(dòng)后體力消耗過多，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃健康有不良影響。

6.運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙

吸煙對(duì)于身體的危害非常大，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運(yùn)動(dòng)后不可以馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。