在我們?nèi)祟愐簧斨校幸徊糠值臅r間都是在睡覺，可見睡眠對我們?nèi)祟愂欠浅Ｖ匾模X對于我們來說，只有保證充足的睡眠才能夠有精力去完成每一天醒來要做的事情，而睡覺對于女性朋友們來說，睡覺不僅僅是在補充身體的能量，睡覺還能達到美容護膚的效果。下面小編告訴女性朋友們睡眠不足對身體的危害，希望女性朋友們能夠重視起來。那么女性睡眠不足對身體有哪些危害？睡眠不足對女性身體的危害是什么？

一、睡眠不足的身體危害

1、脾氣暴躁

當人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2、情緒低落

諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3、頭痛

科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

4、體重增加

睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5、視物模糊

睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

6、反應遲緩

睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7、口齒不清

根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

8、車禍風險高

缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

9、易得病

長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

10、疫苗效用減弱

睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

11、更怕疼

多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

12、學習能力降低

短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。

13、容易健忘

睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

14、做事老出錯

研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導致數(shù)字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟損失。

15、腸胃出問題

美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復發(fā)風險將高一倍。

16、欲望降低

睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導致欲望降低。

17、糖尿病風險高

睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。

18、心臟病風險高

相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。

19、患癌風險高

關于睡眠與癌癥之間的關聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

20、死亡風險高

長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內(nèi)死亡的風險明顯增加。

二、最佳作息時間表

1、7點準時醒來

最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

2、8點左右沐浴陽光

陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

3、下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶

咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上。

4、下午5點半鍛煉

鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。

5、下午6點半吃飯

晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

6、晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

7、晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。

8、晚10點，關掉電子設備，一小時后睡覺。

睡眠不足危害多，各位女性朋友如果平常經(jīng)常熬夜，希望你們看了此文后能調(diào)整一下作息時間，工作雖重要，但健康更重要啊!