男人精子的質(zhì)量是會(huì)影響生育的，因此在備孕期間的男性，都會(huì)想辦法提高精子的質(zhì)量，那么怎樣判斷男人精子的質(zhì)量？哪些男人的精子質(zhì)量高？提高精子質(zhì)量的方法有很多，而且部分男人的精子質(zhì)量也會(huì)比較高，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。

1、了解男人精子質(zhì)量

擁有好質(zhì)量的精子對(duì)于孕育下一代是一件很重要的事情，而要檢測(cè)精子質(zhì)量，除了到正規(guī)醫(yī)院檢查以外，還有一種方法也能看出來(lái)，那就是從男人的長(zhǎng)相來(lái)判斷精子質(zhì)量。

健康的精液是男人孕育下一代的基礎(chǔ)。除了通過(guò)體檢外，日常生活中的一些跡象，也能看出這個(gè)男人精液的健康程度。

不是每個(gè)男人都能擁有清晰分明的六塊腹肌，但大肚腩的人精液可能真有問(wèn)題。荷蘭研究者發(fā)現(xiàn)，腰圍超過(guò)40英寸（約102厘米）的男性精子濃度較低，正常運(yùn)動(dòng)的精子計(jì)數(shù)較少。研究者認(rèn)為，腹部承載過(guò)多的重量會(huì)妨礙性激素的釋放以及精子的生成和發(fā)育。

西班牙和芬蘭的研究者則發(fā)現(xiàn)，與俊朗的男性相比，相貌平平的男性精液質(zhì)量反而更好。研究者用“權(quán)衡假說(shuō)”理論來(lái)解釋了其中的原因，即男性投入到生殖資源的能量是固定的，如果一個(gè)男性把更多的資源用于精液生成，那么他用于外貌特征的資源就會(huì)減少。

愛(ài)吃魚(yú)的男人精子質(zhì)量好，這是哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)的。研究指出，魚(yú)肉對(duì)精子具有保護(hù)作用，經(jīng)常吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)的男性精子濃度要比普通人高65%。魚(yú)肉中含有的歐米伽3脂肪酸對(duì)精子的生成起到了促進(jìn)作用。

英國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，穿寬松內(nèi)褲的男性其精子活動(dòng)能力更高。精子的運(yùn)動(dòng)能力非常重要，游動(dòng)速度緩慢的精子很難達(dá)到卵子，也就無(wú)法成功懷孕。寬松內(nèi)褲可以降低陰囊溫度，改善精液質(zhì)量。

哈佛大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持體育鍛煉的男性其精子濃度要比未鍛煉的男性高出73%。這是因?yàn)榻?jīng)常性的鍛煉能防止自由基對(duì)精子細(xì)胞造成損害。研究者還發(fā)現(xiàn)，與不看電視的男性相比，每周看電視超過(guò)20個(gè)小時(shí)的男性其精子濃度要比前者低44%。

盡管女性認(rèn)為說(shuō)話聲調(diào)較低的男性更具有吸引力，但說(shuō)話聲音柔和平緩的男性精液濃度更高。西澳大學(xué)的研究者認(rèn)為，睪酮含量高會(huì)讓聲音低沉，但睪酮含量過(guò)多會(huì)抑制精子生成。日常生活中，較少使用塑料容器的人精子好。丹麥學(xué)者認(rèn)為，雙酚A會(huì)影響附睪中雄激素和雌激素的活性，從而阻礙了精子的正常發(fā)育。

2、提高精子質(zhì)量食物

1、食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

2、精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽(yáng)療痿之珍品。

3、多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力。

4、常吃魚(yú)貝類食物，如鰻魚(yú)、鱔魚(yú)、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補(bǔ)食物，也有助于精子生成。

5、對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)出現(xiàn)少精者，亦可食動(dòng)物的睪丸，如羊睪丸之類，自然也可同服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽(yáng)補(bǔ)腎，并增加精液鋅含量，提高精子質(zhì)量和數(shù)量。

下面介紹兩款提高精子質(zhì)量的菜譜：

1、韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升（糯米酒較佳）。韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天為1療程。適用于腎陽(yáng)虧衰者。

2、海參適量，糯米100克。先將海參浸透，剖洗干凈，切片煮爛，后加入糯米，煮成稀粥，調(diào)味服食。適用于腎精虧損者。