產(chǎn)婦在月子期間，需要好好地保養(yǎng)自己，因?yàn)閯倓偵旰⒆樱媸窃獨(dú)獯髠臅r(shí)候，需要好好地吸收營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)身體狀態(tài)，按照科學(xué)的食譜，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，產(chǎn)后肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，那么，女性坐月子的催乳食譜有哪些？做月子吃什么可以催乳。

1、月子吃什么催乳

催乳食譜

女人坐月子要注重補(bǔ)充水+蛋白質(zhì)：母乳內(nèi)大概70%~80%都是水分，想要母乳充足關(guān)鍵在于補(bǔ)充水和蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦可以多吃雞、鴨、魚(yú)等。最好采取燉或熬，食用時(shí)喝湯，可以增加營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌。但乳汁多少和媽媽喝湯量并不成正比的。

催乳食譜有豬蹄+花生+鯽魚(yú)。豬蹄和花生可都是催奶的好幫手啊，花生可以讓乳腺保持暢通、還具有養(yǎng)血止血功效。豬蹄內(nèi)含膠原蛋白，可以催乳，也可以幫助產(chǎn)婦的胸部保持曲線，特別適合坐月子食用。鯽魚(yú)湯可以有效催奶。鯽魚(yú)本身就富含營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很，最好不要長(zhǎng)時(shí)間燉，魚(yú)肉鮮美才是最好的。

女人坐月子也可以選擇藥膳催乳，傳統(tǒng)的中醫(yī)里也有很多藥膳具有催乳功效。藥膳其實(shí)就是將藥物和食物結(jié)合，營(yíng)養(yǎng)又催乳。比如黃芪豬蹄湯：可以準(zhǔn)備一些黃芪和通草，加入豬蹄一起燉湯。其中，黃芪味甘，主要是補(bǔ)虛，通草可以清熱利濕、通氣下乳。豬蹄內(nèi)含蛋白質(zhì)和脂肪，具有補(bǔ)血活血作用，適合下乳。

留行燉烏雞也可以催乳：用留行和烏雞一起燉湯即可。當(dāng)歸主要用作于補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，而王不留行則可以行血通經(jīng)，烏雞具有滋補(bǔ)肝腎、益氣補(bǔ)血及滋陰清熱功效，可以加快產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，有助于乳汁分泌。

2、月子的飲食建議

產(chǎn)婦應(yīng)多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚(yú)蝦、動(dòng)物血、動(dòng)物肝、牛奶、紅糖、山楂等物。

產(chǎn)婦失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動(dòng)物的肝、血以及某些蔬菜，含鐵較多，食之有補(bǔ)血作用。

牛奶、豆腐、雞蛋、魚(yú)蝦中，除含豐富的蛋白質(zhì)外，還含有大量的鈣。而鈣是助長(zhǎng)骨骼、生長(zhǎng)牙齒的重要原料，產(chǎn)婦多吃些，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于嬰兒骨、牙的發(fā)育。

紅糖有散寒作用，所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì)，還有補(bǔ)血、生乳、止痛的效果。

月子間一定要適當(dāng)吃些粗糧，以滿足身體各方面的需要。此外，水果、，對(duì)產(chǎn)婦也是十分有益的，其中所含維生素不但本身必需，而且還可以促進(jìn)乳汁的正常分泌。

坐月子期間要注意多吃易消化及刺激性小的食物。有些食物營(yíng)養(yǎng)雖豐富，卻不易消化，吃多了會(huì)引起腸胃不適和大便秘結(jié)，特別是產(chǎn)婦活動(dòng)的量較小，消化力受到限制，所以，要多吃易消化的食物。同時(shí)，要少吃刺激性食物，不吸煙，不喝酒，因?yàn)榫凭蜔熤械哪峁哦】赏ㄟ^(guò)乳汁傳給嬰兒，引起嬰兒的不適或疾病。刺激性食物易使產(chǎn)婦發(fā)生便秘，若產(chǎn)婦長(zhǎng)期便秘，可誘發(fā)子宮脫垂。

月子里不要偏食、挑食，不要盲目忌口。哺乳期間，營(yíng)養(yǎng)必須全面，才能滿足嬰兒和產(chǎn)婦自身的需要。如果產(chǎn)婦有挑食或偏食的習(xí)慣，哺乳期必須改正。也不要道聽(tīng)途說(shuō)，盲目忌口，否則容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不全面，影響嬰兒和母親雙方的健康。

山楂酸甜可口，食后能增進(jìn)食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。廣東地區(qū)的產(chǎn)婦喜進(jìn)食大量用糖醋泡過(guò)的生姜，也有收縮子宮、去寒之功。

產(chǎn)婦需哺乳，排骨、豬蹄、鯽魚(yú)等有下奶作用。湯類(lèi)滋味鮮美，能促進(jìn)食欲和分泌乳汁，宜常服。不過(guò)湯的營(yíng)養(yǎng)不如肉，雞湯亦如此，所以應(yīng)湯和菜一起吃。

產(chǎn)婦由于較多地臥床休息，加之分娩時(shí)的損傷，使大便時(shí)不敢用力，故糞便積滯且呈干燥狀，若每餐吃些新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜、胡蘿卜,、綠豆芽、大白菜等等，常吃些水果，則能使大便保持通暢。

總之，月子里的飲食要多種多樣，葷素兼?zhèn)?，富于營(yíng)養(yǎng)和易于消化。