很多女人在過了性生活后，女性私處都會(huì)變得沒有以前那么緊致了，當(dāng)你生產(chǎn)完后，女性私處會(huì)因?yàn)樽兂僧a(chǎn)道而變得更加松弛，即使它有自然恢復(fù)機(jī)制，但是太慢了，而且有時(shí)候會(huì)恢復(fù)得不好，那么女人應(yīng)該如何縮陰？哪些日?？s陰方法可以學(xué)學(xué)？

1、女人如何縮陰

如今用過千黛斯的女人很多，大多晚上使用一支，一兩個(gè)月就可以感受到明顯的女性私處緊致變化。當(dāng)然很多用過千黛斯的女人也表示關(guān)于女人如何縮陰也有一些其他的方法并且涉及了女人生活、運(yùn)動(dòng)、飲食等等方面。

【生活篇】

雖然知道了女人縮陰最有效，但是性生活過早或者過于頻繁；產(chǎn)后恢復(fù)不當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致女性私處松弛，年齡增長(zhǎng)依舊會(huì)對(duì)女性私處產(chǎn)生影響，所以下面8種日?？s陰方法還是要學(xué)的。

日?？s陰方法1、女性私處保養(yǎng)很關(guān)鍵

平時(shí)注意女性私處衛(wèi)生，可以用溫水清洗外陰，勤換洗內(nèi)褲，另外重視產(chǎn)后恢復(fù)，保證正常的性生活，避免性生活過于頻繁，可以起到預(yù)防女性私處松弛的目的。

【運(yùn)動(dòng)篇】

有意識(shí)地對(duì)以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提?。橹鞯呐璧准∪馊哼M(jìn)行自主性收縮鍛煉，以增強(qiáng)盆底支持張力方法可以提高女性私處的收縮能力達(dá)到縮陰效果。

日?？s陰方法2、收肛運(yùn)動(dòng)

具體操作：肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，每次收緊不少于3秒。對(duì)于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個(gè)體化進(jìn)行，沒有時(shí)間和次數(shù)規(guī)定，想到就可以做，配合千黛斯效果更佳。

日?？s陰方法3、中綴排尿

具體操作：在平時(shí)上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便的過程進(jìn)行到一半時(shí)，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進(jìn)行排尿。這樣能夠使女性私處四周的肌肉有張力的收縮，從而達(dá)到女性私處變窄的效果。

日?？s陰方法4、走路縮陰

具體操作：在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)以及女性私處肌肉，這樣的走路方式會(huì)讓肌肉得到鍛煉的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到女性私處縮緊的效果。

日?？s陰方法5、女性私處收縮運(yùn)動(dòng)

具體操作：保持平臥姿勢(shì)，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。

日?？s陰方法6、臥式鍛煉

具體操作：仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網(wǎng)上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時(shí)，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，如此循環(huán)重復(fù)。這種訓(xùn)練方法能使女性私處肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，而對(duì)于女性私處的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。

【飲食篇】

日?？s陰方法7、常吃帶皮谷物

多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素B2，能積極參與體內(nèi)細(xì)胞生長(zhǎng)代謝機(jī)能，幫助調(diào)節(jié)腺體分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞，從而增加私密處的含水量，有助于促進(jìn)女性私處恢復(fù)。

日?？s陰方法8、常吃有利縮陰的水果

西柚、橙子、牛油果這些都是富含維生素A和C、E的水果，可以有效防止女性私處彈性受損，有效分解沉積色素，讓女性私處更加緊致水潤(rùn)。能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，有效防止女性私處受損，有助于女性私處壁纖維的再生。

2、女性私處緊致的鍛煉方法

仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入女性私處，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。時(shí)間大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周。練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

另外練習(xí)女性私處肌肉向外下推送也有一定意義。要點(diǎn)剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作、特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在女性私處、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

時(shí)間每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1——2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6——8周左右時(shí)，不但女性私處肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于女性私處的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。想象技巧想象你用女性私處吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。

時(shí)間先想象從女性私處入口開始上提，再逐漸沿女性私處上升，并支持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。檢查也可以用手指插入女性私處，檢查這一過程的效力。功效這種練習(xí)可以改善尿失禁，改善女性私處潤(rùn)滑，增強(qiáng)性高潮的感受。