職場女性經(jīng)常上班，加班也是常有之事，經(jīng)常會在自己上班的時候感覺到疲累，而且感覺自己的壓力很大，除了要照顧家里的丈夫孩子，還得將工作上的事情處理得井井有條，那么職場女性到底有哪些減壓方法呢？哪些方法可以自我減壓？

1、職場女性的減壓方法

1、放慢你的節(jié)奏

面對身邊的瞬息萬變，女性所承受的壓力與日劇增。承擔著妻子、女兒、母親、雇員這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后緊追，在人生這列高速快車上你仿佛欲罷不能。我近期經(jīng)歷了痛失幾位好友的悲傷，看到三四十歲撒手人間的慘劇，我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應該作為一件大事來抓。那么，就請你先嘗試放緩你做事的節(jié)奏，試著做什么事都慢一些。除了調(diào)節(jié)工作的節(jié)奏，平時讓走路、說話、開車和吃飯都再慢一些吧。

2、將自己的目標放低一點

女人千萬不能為了工作學習而不顧健康和快樂。你的CPA考試、MBA學業(yè)、還有職場升遷的宿愿，其實并不是生活的主要目的，而只是讓生活質(zhì)量上一個臺階的措施而已。我覺得不必在短時間內(nèi)給自己制定過高的目標，而是應該循序漸進地實現(xiàn)階段性目標，并給自己點閑暇時間去感受幸福。因為別人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全來自與自己內(nèi)心的感受。

3、盡量別把工作帶回家

下班時盡量別將工作帶回家中。如果迫不得已，每周在家工作別超過兩個晚上。你可以每天下班前兩個小時列一個清單，提前為下班做準備。弄清哪些是你今天必須完成的工作，那些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。

4、在辦公室保持精神活力

每天在職場打拼的你，應該格外注意在辦公室保持精神活力。請你保持良好的坐姿來預防頸椎腰椎問題，平時走路時也注意挺胸，這不僅能保持形體，而且能讓你每天都精神煥發(fā)，富有朝氣和活力；午飯后盡量別坐在那里不動，盡量利用倒水、倒咖啡、打印、發(fā)傳真的時間活動活動；找同事的時候也盡量親自走過去而不是打電話或發(fā)郵件；避免在工作中有情緒化的表現(xiàn)，可以交幾辦公室朋友，適當?shù)卣務勌?，有時她們也會幫你排憂解難，是很好的傾訴對象。

5、保護你的消化系統(tǒng)

女性相對男性消化系統(tǒng)易出現(xiàn)問題。在同樣的壓力下，男女吃同樣的食物，女人需要比男人花更多的時間去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃腸疾病的概率要高于男性。姐妹們，大家需要了解自己這個弱點，加強保護自己消化系統(tǒng)的健康軟肋。

6、SPA釋放身心

SPA的原意是“水療”。我喜歡把一切放松養(yǎng)生的活動都統(tǒng)統(tǒng)歸類為SPA。如果你去專業(yè)護理中心，你可能會享受到美容、瘦身、溫暖、泡澡、針灸、芳香精油按摩、身體各部位保養(yǎng)護理等等服務。這些享受真的能幫助你緩解疲勞，放松身心。但如果你沒時間去專業(yè)地點，完全可以自己在家里營造一個SPA氛圍。先花個20分鐘靜坐冥想一下，讓紛擾的思緒慢慢沉淀；然后泡個熱水澡，讓精油的芬芳遍布你的全身，拋開焦慮，品上一杯花茶，真的是由內(nèi)到外的放松；如果你還沒有嘗試過。

2、自我減壓方法

1、適當降低期望

一部分人精神壓力大的很大程度上歸因于自己對自身、生活水準、對事業(yè)的追求要求太過，適當降低要求，將壓力控制在合理范圍內(nèi)，才能將自身的時間、精力實現(xiàn)最優(yōu)化配置。

2、笑一笑

每天笑一笑，即便是對著鏡子里的自己笑，也能促進積極情緒傳遞，自我減壓。因為開懷一笑可以促進內(nèi)啡肽的分泌，提高血管功能，讓血液運行順暢，身體細胞自然活性化，尤其是免疫細胞。

3、防止情緒地震

在生活中發(fā)生“強震”后，如親人逝世、感情受挫、事業(yè)失敗等，要勇敢面對現(xiàn)實，千萬不要被悔恨、惱怒、悲傷、抑郁等不良情緒困擾，要保持相對的情緒穩(wěn)定，只有這樣，才能應對生活中的其他挑戰(zhàn)。

4、周全預防

在日常工作生活中，把事情盡量設想周全，事情辦周到，對生活和工作中即將遇到的困難有所預判，并提前準備好相應的應對措施，這樣在心理上有所準備，也能減少突發(fā)事件對自己造成困擾和壓力。

5、保持樂觀

保持樂觀豁達和積極向上的心態(tài)，就意味一個人要有持之以恒的學習精神和求知欲，同時堅持適宜的體育鍛煉，合理飲食，高質(zhì)量睡眠，這樣能很好地增強心理對壓力的免疫力，促進身心健康。

6、專注

一次只做一件事能讓目標更加清晰，驅(qū)動力更大，獲得正反饋的可能性更高。不要總想著自己能夠同時做好幾件事，與其同時忙碌幾件事，不如考慮如何提高效率。

7、接受幫助

由于不擅長溝通和求助，以及過強的自尊心，部分人喜歡樂于助人，但不愿意接受他人的幫助，事實上，在大多數(shù)情況下，接受他人的幫助是在給予他人快樂的機會。所以不要認為自己能做好一切事情，遇到困難接受他人的幫助也是一種解決問題，緩解壓力的好辦法。

8、化整為零

化整為零，將一個難度較大的任務分解為多次進行也是一種消除壓力的重要辦法。以進行家庭大掃除為例，可以把家務分成幾個部分來完成。比如說今天打掃浴室，明天給房間除塵整理，后天擦窗戶。適度的勞動不僅不會讓人感到疲憊，還會給人帶來愉悅感。

9、積極運動

適度的任意一種體育鍛煉都能讓人感到愜意，但前提是運動量不能太大；如果環(huán)境條件許可，盡量進行戶外群體運動，如飯后公園散步，好友一起踢球，游泳等。

10、給自己留時間

每個人都應該空出一些自己與自己相處的時間，關(guān)掉電視、電腦、手機，屏蔽信息爆炸的外界，就一個人，閉目養(yǎng)神、瑜伽、冥想、寫日記、總結(jié)等等。一個人如果總是處于忙碌的狀態(tài)，容易麻木、丟失方向感，并且自己周圍的人也情緒緊張。

11、奉獻愛心

奉獻愛心的人在給予別人溫暖的同時也能緩解自己的壓力。因為滿懷愛心可以增強神經(jīng)的興奮性，促進腎上腺分泌，讓各個器官合理協(xié)調(diào)，維持心理平衡，經(jīng)常獲得良性刺激，并因此而增強免疫系統(tǒng)。

12、聽音樂

適度聆聽自己喜歡的音樂，也可以有效自我減壓。音樂可以承載和表達各種各樣的感情，在音樂聲中找到自己的共鳴是一種精神上的享受，對于舒緩暫時性的壓力具有較好的效果。

13、多留一點休息時間

工作很忙，但再忙再累也要記得讓自己休息好，這不僅對自己有好處，對即將到來或已經(jīng)到來的寶寶都至關(guān)重要，休息時可不要因為自己的“無所事事”而感到心虛。