“女人三十豆腐渣”，相信肯定有很多的女性朋友們都聽(tīng)過(guò)這句話，到30歲還不懂得保養(yǎng)的女性朋友們當(dāng)然會(huì)變成“豆腐渣”了，因此在女性朋友們30歲的時(shí)候不僅要注意對(duì)自己的保養(yǎng)，還要警惕一些婦科疾病。那么30歲女性應(yīng)該警惕哪些婦科?。?0歲女性如何保養(yǎng)？

一、30歲女性警惕婦科病

1、女性私處炎

女性私處炎是很常見(jiàn)的婦科疾病，但就是這樣一個(gè)小小的炎癥也可能影響你的生育。建議孕前要注意性衛(wèi)生，小心同房、浴池、游泳池、醫(yī)療器具的傳染。避免女性私處內(nèi)損傷、過(guò)度的女性私處沖洗、手術(shù)損傷、流產(chǎn)后子宮出血感染等。

2、子宮內(nèi)膜炎

子宮內(nèi)膜炎也是破壞你“好孕”的“兇手”之一。在所調(diào)查的不孕婦女中，有82%以上的女性曾經(jīng)患有子宮內(nèi)膜炎。

3、卵巢腫瘤

在以前，卵巢腫瘤可能在40-50歲之間的女性更常見(jiàn)，但是近期調(diào)查表明，年輕女性甚至尚未發(fā)育成熟的女孩患卵巢腫瘤的幾率正在迅速增加。

4、乳腺疾病

乳腺疾病也是一種高發(fā)的婦科疾病，尤其是30歲后的女性體內(nèi)的雌激素會(huì)處于高水平期，更容易引起各種乳腺疾病。

30歲左右的女性常常被各種煩人的婦科病糾纏，局部異常連連，如月經(jīng)改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、女性私處不規(guī)則出血等。為了得到一個(gè)健康的寶寶，你需要特別注意預(yù)防炎癥感染;正確避孕，避免人工流產(chǎn);有婦科疾病要積極治療;不要忽略那些“小毛病”對(duì)你發(fā)出的警告。

二、30歲如何保養(yǎng)

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

2、飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

4、做有氧運(yùn)動(dòng)

每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為宜。

5、補(bǔ)充纖維素

這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

6、補(bǔ)充葉酸

懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

7、不急于起床

早晨醒來(lái)后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。

8、每晚按時(shí)睡覺(jué)

最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22:30。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

9、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。

10、補(bǔ)充維生素C和維生素E

健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。

11、改變健康觀念

女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會(huì)、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動(dòng))、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。

12、補(bǔ)鈣

專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。