很多人平時(shí)下班回家后就會(huì)做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，可能僅僅只是幾個(gè)簡單的動(dòng)作，但是卻有很好的鍛煉效果，比如說深蹲，深蹲看似很簡單，但是要做起來并不容易，深蹲要注意方法，而且深蹲是有很多好處的，那怎樣正確做深蹲？做深蹲的好處？

1、怎樣正確做深蹲

一般的徒手深蹲主要鍛煉大腿股四頭肌。練習(xí)時(shí)雙腳與肩同寬或略比肩寬平行站立，雙手前平舉，腰背收緊挺直。然后屈膝臀部往后下蹲，感覺臀部后面有凳子坐上去一樣。下蹲至大腿平行與地面或低于地面平行線，稍停，然后在快速還原至起始位置。

2、練深蹲的6大好處

1、深蹲可以促進(jìn)整個(gè)身體肌肉的發(fā)展

深蹲這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進(jìn)身體其它各部位肌肉的增長。作為一個(gè)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，深蹲的練習(xí)強(qiáng)度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長的環(huán)境，從而提高上半身和下半身的力量。

2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥

深蹲在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)，也會(huì)消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎(chǔ)上。因?yàn)椋?dāng)人體肌肉每增加0.9斤時(shí)，你的身體每天會(huì)額外多消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助于消化

深蹲訓(xùn)練有助于提高人體體液在身體的循環(huán)流動(dòng)，有助于體內(nèi)廢棄物的清除和營養(yǎng)物質(zhì)的供給，這將促進(jìn)人體有規(guī)律的排便。

4、深蹲練習(xí)可以隨時(shí)隨地練起來

做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設(shè)備，哪怕是再忙的人都可以擠出時(shí)間來做深蹲。

5、深蹲可以改善你的身體姿勢(shì)

深蹲練習(xí)在提高身體力量的基礎(chǔ)上，它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強(qiáng)背部肌肉，這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導(dǎo)致的背部疼痛。

6、深蹲可以平衡身體激素水平

深蹲訓(xùn)練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進(jìn)人體激素的分泌，有睪丸激素和生長激素。在訓(xùn)練中，會(huì)促進(jìn)人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好東西，它是一個(gè)了不起的荷爾蒙。

主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強(qiáng)體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高欲望。4、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，提高肌體免疫力。5.減肥；6.輔助治療疾病。

如果你是一位健身初學(xué)者，建議每次做深蹲次數(shù)在15次，做2-6組，每周進(jìn)行2-3次。當(dāng)然，最重要的還是要一直堅(jiān)持下去。

3、動(dòng)作要求

下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

如果女生想深蹲，但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話，那么你就可以利用這個(gè)左右交叉深蹲動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)?？梢园才旁诿看斡?xùn)練的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，也可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。建議一周用這個(gè)動(dòng)作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個(gè)一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。堅(jiān)持一個(gè)半月你就會(huì)看到效果。