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怎樣正確做深蹲?做深蹲的好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:21 深蹲蹲下鍛煉運動

很多人平時下班回家后就會做一些簡單的運動,可能僅僅只是幾個簡單的動作,但是卻有很好的鍛煉效果,比如說深蹲,深蹲看似很簡單,但是要做起來并不容易,深蹲要注意方法,而且深蹲是有很多好處的,那怎樣正確做深蹲?做深蹲的好處?

怎樣正確做深蹲?做深蹲的好處?(1)

1、怎樣正確做深蹲

一般的徒手深蹲主要鍛煉大腿股四頭肌。練習(xí)時雙腳與肩同寬或略比肩寬平行站立,雙手前平舉,腰背收緊挺直。然后屈膝臀部往后下蹲,感覺臀部后面有凳子坐上去一樣。下蹲至大腿平行與地面或低于地面平行線,稍停,然后在快速還原至起始位置。

2、練深蹲的6大好處

1、深蹲可以促進整個身體肌肉的發(fā)展

深蹲這個動作不僅鍛煉到臀部,以及腿部肌肉,它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個復(fù)合訓(xùn)練動作,深蹲的練習(xí)強度不低,它能讓身體釋放更多的荷爾蒙,創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的環(huán)境,從而提高上半身和下半身的力量。

2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥

深蹲在增強肌肉力量的同時,也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法,是建立在身體肌肉含量增加的基礎(chǔ)上。因為,當(dāng)人體肌肉每增加0.9斤時,你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助于消化

深蹲訓(xùn)練有助于提高人體體液在身體的循環(huán)流動,有助于體內(nèi)廢棄物的清除和營養(yǎng)物質(zhì)的供給,這將促進人體有規(guī)律的排便。

4、深蹲練習(xí)可以隨時隨地練起來

做深蹲你可以不用去健身房,也不用購買任何健身設(shè)備,哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。

5、深蹲可以改善你的身體姿勢

深蹲練習(xí)在提高身體力量的基礎(chǔ)上,它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉,這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導(dǎo)致的背部疼痛。

6、深蹲可以平衡身體激素水平

深蹲訓(xùn)練不僅可以燃燒更多的熱量,同樣還可以促進人體激素的分泌,有睪丸激素和生長激素。在訓(xùn)練中,會促進人體DHEA(脫氫表雄甾酮)的分泌。DHEA可是好東西,它是一個了不起的荷爾蒙。

主要功能有:1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠,提高記憶力。3、改善性功能,提高欲望。4、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能,提高肌體免疫力。5.減肥;6.輔助治療疾病。

如果你是一位健身初學(xué)者,建議每次做深蹲次數(shù)在15次,做2-6組,每周進行2-3次。當(dāng)然,最重要的還是要一直堅持下去。

3、動作要求

下蹲過程中要慢,雙手伸直,挺胸收緊腰腹部。

下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

如果女生想深蹲,但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話,那么你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習(xí)??梢园才旁诿看斡?xùn)練的時候做這個動作,也可以單獨進行練習(xí)。建議一周用這個動作鍛煉2次,每次做3到4組,每組做20-30個一組,組與組之間休息1到2分鐘,但不要超過2分鐘。堅持一個半月你就會看到效果。

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