現(xiàn)在家庭的生活水平都比較高，這就留很容易導致孩子攝取的營養(yǎng)出現(xiàn)過剩的現(xiàn)象，孩子在這種狀態(tài)下，對健康是非常不利的，那么孩子營養(yǎng)過多有哪些危害？如何均衡的攝取營養(yǎng)？下面就來詳細了解孩子營養(yǎng)過多的危害，以及均衡飲食的方法吧。

1、營養(yǎng)過剩的危害

1、維生素A過多

頭昏、頭痛、嘔吐、毛發(fā)稀少，嬰兒前隆起。中毒后會造成呼吸麻痹，甚至死亡。

2、脂肪過多

能引起消化不良、腹瀉、食欲不振、肥胖，甚至加重動脈硬化和高脂血癥的病情。

3、糖過多

招致肌肉松弛，易生膿瘡，加重糖尿病病情、齲齒及食欲不振等。

4、水過多

導致尿量增多，在心、胃功能不全時可發(fā)生水中毒，加重心力衰竭的程度，使身體浮腫。

5、鐵過多

可引起食欲不振、嘔吐、腹瀉、大便異常。

6、蛋白質過多

會使人食欲不振，大便干燥，加重腎功能衰竭及尿毒癥。

7、維生素C過多

當突然停止時，可出現(xiàn)維生素C停藥綜合征，如食欲減退、乏力、精神困倦等。

2、均衡飲食的方法

1、飲食多樣化。合理的主食，是除米飯之外，還應吃面粉制品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據(jù)營養(yǎng)學家建議，在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆?jié){。

2、青少年每天還應多吃水果和堅果類食品及海帶、紫菜等海產(chǎn)品。香菇、木耳等菌藻類食物，每周也應選擇食用。

3、葷素搭配。合理的糧菜混食、葷素搭配，可使人體所需要的營養(yǎng)成分齊全，相互得到補充（即營養(yǎng)的互補作用），而且食物的多樣化可促進食欲，增進機體對營養(yǎng)素的吸收和利用。

3、兒童補鈣注意事項

1、補鈣劑量是否足夠。很多家長在給孩子補鈣的時候只知道孩子吃了鈣，而不知道吃了多少鈣。補鈣劑量不足不僅不利于孩子骨骼和牙齒的健康成長，還會讓孩子錯過補鈣的最佳時間，無法為骨骼“儲存”更多的鈣。

2、補鈣時要選用挑選淡奶口味的。寶寶的味蕾正處在快速發(fā)育期，過重的味覺刺激會導致味蕾反應遲鈍。淡奶口味就像母乳，不影響味蕾發(fā)育，所以淡奶味的鈣是媽媽的首選。

3、維生素D攝入是否足夠。缺少維生素D，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼內(nèi)也不會沉積更多的鈣。所以在春夏季節(jié)應讓孩子多曬太陽，孩子的皮膚經(jīng)日光照射后可以生成維生素D。而秋冬季節(jié)日光照射不充足，孩子戶外活動少，應注意額外補充一些維生素D，但每天補充的總劑量不宜超過800國際單位。

4、膳食是否有影響。膳食中食鹽含量較高或大量吃高蛋白食物，會使鈣從尿中的丟失增多；高脂肪飲食，大量的含磷酸、鎂、咖啡因的食品會影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會影響鈣吸收。菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物，用熱水燙過后再吃比較好。

5、補鈣、補鐵、補鋅的產(chǎn)品應分開服用。同時服用會相互影響吸收。

6、補鈣最好隨餐服用、餐后服用或晚上臨睡前服用，這樣補鈣效果最佳。