平時(shí)很多人在沒(méi)事的時(shí)候可能會(huì)約上自己的朋友或者是家人去公園散步，散步的時(shí)候應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人在公園里面鍛煉，倒走也是一種鍛煉方式，幾乎每天都有人在倒走，有人說(shuō)倒走對(duì)腎有好處，那倒著走路對(duì)腎有好處嗎？倒走有哪些好處？

1、倒走對(duì)腎有好處嗎

有。

倒著走路與向前走使用的肌肉群不同，可以彌補(bǔ)人正常走路時(shí)的不足，給不?；顒?dòng)的肌肉以刺激，倒著走路時(shí)需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血鍛煉，養(yǎng)腎護(hù)腰背。

2、倒著走路的正確姿勢(shì)

走路時(shí)膝蓋不要彎曲，不止均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕向前后擺動(dòng)，挺胸并有規(guī)律的呼吸，雙臂前后自然擺動(dòng)，走起路來(lái)感覺(jué)全身放松為宜。每天堅(jiān)持200到400步，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡人的機(jī)體，使全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲。

3、倒著走路對(duì)身體的好處

1.倒著走路時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)，股肌承受重力的強(qiáng)度，從而使膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，韌帶，股級(jí)都得到鍛煉。

2.倒著走路腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的功能得到鍛煉。

3.倒著走路的時(shí)候要留意運(yùn)動(dòng)方向，因而會(huì)使主管平衡作用的小腦受到積極鍛煉，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)等功能得到增強(qiáng)。

4.青少年正直生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，采用倒著走路的方式有益于身體發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。

4、倒著走路的注意事項(xiàng)

1.鍛煉時(shí)選擇平坦，周?chē)鸁o(wú)障礙物的場(chǎng)地，如在公園草地上進(jìn)行，或是在室內(nèi)進(jìn)行。

2.剛開(kāi)始倒著走路時(shí)要特別注意安全，不求快只求穩(wěn)，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以后逐漸遞增。

3.倒著走路一般每日走一到兩次，每次20分鐘，老年人身體虛弱人群視身體情況酌情減少時(shí)間。

5、倒走前的熱身運(yùn)動(dòng)

不要以為倒走是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大的項(xiàng)目，就不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前的熱身了。熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于所有的鍛煉都是很重要的。在倒走前先進(jìn)行10分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，身體拉伸、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)，踢踢腿或者壓腿等。使全身肌肉得到放松。待身體充分預(yù)熱之后才可進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)。