隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快,很多人都沒有足夠的時間來吃早餐,或者說是早上起不來,所以沒有時間吃早餐,但不吃早餐對人體健康的傷害是很大的,尤其是小孩子不吃早餐,危害更大,那么不吃早餐到底有多大的危害呢?兒童的營養(yǎng)早餐吃什么好呢?
1、早飯與晚上的吃飯時間相隔約有10個小時以上,如果不及時進早餐,大腦處于饑餓狀態(tài)。以這樣的狀態(tài)去上課,會精神不振,學習能力下降。
研究表明,不吃早飯的孩子上第二節(jié)課的時候就開始出現(xiàn)注意力不集中、有小動作等現(xiàn)象,他們往往腦功能降低,學習效率下降,被誤認為是多動癥。而且早飯沒吃,中午就會大量進食,這樣會使胃壁一下子處于緊張狀態(tài),時間久了易生胃病。
2、長期不吃早餐易使人發(fā)胖。早飯與午飯相隔時間過長,大腦不斷受到饑餓信號的刺激,使人產(chǎn)生空腹感。這樣,中午吃進的食物特別容易被腸胃吸收,更容易形成皮下脂肪。而且,由于吃得過多,食物消化后多余的糖分大量進入血液,容易形成脂肪。
3、空腹的時候,人體內(nèi)膽囊中的膽固醇飽和度比較高,容易形成膽結(jié)石。長期下去,人體內(nèi)的平衡系統(tǒng)遭到破壞,容易導致貧血和營養(yǎng)不良。
營養(yǎng)早餐1、菠菜豆腐湯
原料:菠菜25g,豆腐50g,精鹽、芝麻油適量
制作方法:1、豆腐洗凈切丁,放入沸水中。
2、1分鐘后,洗凈的菠菜也投入鍋中,同時關火,點少量精鹽、芝麻油即可。
注:豆腐在我國已經(jīng)有兩千多年的歷史了,每100克豆腐中含蛋白質(zhì)15.1克、鈣286毫克、磷156毫克、鐵7.2毫克、維生素B1、維生素B2等人體必需的營養(yǎng)元素。而且寶寶容易消化,是寶寶佐餐的佳選。
營養(yǎng)早餐2、雞肉青菜粥
原料:雞胸脯碎肉50g,粳米15g,綠葉青菜
制作方法:1、粳米煮粥備用。
2、雞胸脯碎肉剁成肉泥,鍋中加少量植物油,油熱后,放入雞肉泥煸炒,熟后放入粳米粥中煮開。
3、出鍋前加少量精鹽等,最后撒入青菜末盛出。
營養(yǎng)早餐3、西紅柿牛肉羹
原料:西紅柿50g,牛肉餡50g,淀粉適量,香菜葉若干,蔥花、姜末
制作方法:1、在預熱的炒鍋中放入植物油,油熱后放入蔥花、姜末等熗鍋,最后加入適量水。
2、牛肉餡焯一下,去除生肉的肉腥味,再放入鍋中,點幾滴醋,文火燉。
3、牛肉餡爛后,西紅柿切成薄片放入,水淀粉勾芡,加少量精鹽調(diào)味,出鍋時撒上香菜葉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起