日常生活中很多人會喜歡運動,不同的人可能喜歡的運動項目就是不一樣的,有的人可能會比較喜歡跑步等的劇烈運動,有的人可能就會比較喜歡瑜伽這樣的慢有氧運動,但是練習(xí)瑜伽是有很多需要注意的地方的,那么,一般練習(xí)瑜伽都有哪些注意事項呢?
練瑜伽需要注意對地點進行選擇。一般我們所選擇的練習(xí)地點應(yīng)該是干燥,沒有灰塵、蟲蟻、異味的地方,并且周圍溫度適宜。比如家里的陽臺、房間內(nèi)、花園內(nèi)都是不錯的選擇。
練習(xí)瑜伽我們宜在餐前進行,例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個小時。通常,從早上5點到8點之間是一天中練習(xí)瑜伽的最佳時段。至于一次練習(xí)多長時間以自身的身體適應(yīng)性為宜,不宜使自己過于疲勞。
衣著應(yīng)該干凈,輕柔并且松緊適度以便于活動。因為瑜伽的體位需要身體進行不同的動作變化。尤以輕柔的棉質(zhì)衣著為佳。天冷的時候可以加上一件襯衫或者一件薄毛衣。,避免身體受涼。最好能夠在練習(xí)前洗個澡,放松一下身心再進行。
瑜伽應(yīng)該在空腹時練習(xí)。但是它也可以在你飽餐后4小時,或是在你飲用一杯橙汁或一杯脫脂牛奶后20分鐘后進行。不過,值得注意的是應(yīng)該避免飲濃茶、咖啡、酒精、吸煙以及進食辛辣食物。進食七分飽往往對你有好處。
練習(xí)瑜伽應(yīng)該避開身體生病。比如發(fā)燒、嚴重哮喘或者是患有心臟病、高血壓、低血壓以及其疾病的時候,練習(xí)瑜伽可能會使身體過度疲勞,也可能造成病情加重。對身體絕對的事弊大于利的。
妊娠婦女應(yīng)當(dāng)避免練習(xí)瑜伽體式、凈額術(shù)、風(fēng)箱式調(diào)息法和太陽調(diào)息法的練習(xí)。瑜伽體式的練習(xí)可以在孕初的80?90天內(nèi)進行,但是一旦懷孕,孕婦則不能做屏息練習(xí)以及和腹部有關(guān)的瑜伽體式練習(xí)。除此以外的瑜伽調(diào)息法卻是可以在整個懷孕過程中加以練習(xí)的.因為它們對于分娩很有幫助。需注意的是,沒有任何一種瑜伽體式練習(xí)可以在分娩后60天以內(nèi)進行,之后可以慢慢地、適當(dāng)?shù)剡M行一些簡單姿勢訓(xùn)練.最后再恢復(fù)到妊娠以前的練習(xí)。
練習(xí)之初請不要奢望會有飛速的或讓人驚嘆的進步。練習(xí)瑜伽所得到的效果與個體差異、所患疾病的性質(zhì)以及練習(xí)的規(guī)律性有很大關(guān)系。
在治療階段,你必須規(guī)律且十分到位的練習(xí)。你甚至可以在回家的路上練習(xí)瑜伽,但是前提是你已經(jīng)正確掌握了它。不是每個人都可以將瑜伽的所有練習(xí)都修行完的,請根據(jù)你的需要和專家對你的指導(dǎo)進行練習(xí)。
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
緩解壓力
堅持進行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統(tǒng)的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
消除緊張、疲勞
瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的,因為我們的內(nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài),日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內(nèi)臟進行按摩,幫助促進身體血液循環(huán),預(yù)防慢性疾病找上門。
條暢氣機,提神醒腦
瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧,可以為腦部提供更充分的氧氣,使人的睡眠正常、大腦清晰,機體狀態(tài)變得平靜和積極。
挺直脊椎,增加自信挺
直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
塑造內(nèi)在美
瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材,還在于它是一門蘊藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝,而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法,將肉體與靈魂結(jié)合,并且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環(huán),按摩身體內(nèi)臟,從身體內(nèi)部改善整個人體的健康狀況,這些可都是外在的美容護理無法辦到的。
安定情志,潔凈身心
使人的精神放松,緊張狀態(tài)緩解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增強。
升華氣質(zhì)
瑜伽練習(xí)的是對心靈的修持,讓我們?nèi)W(xué)會控制,控制你所有的一切,這就是氣質(zhì)。你在堅持練習(xí)瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起