隨著時代的進(jìn)步,很多上班族平時的工作壓力大,心里常常積攢著事情,很容易影響健康,再加上有些人經(jīng)常上夜班,這樣導(dǎo)致睡眠的時間也變得越來越少。睡眠不足也是會危害到健康的,每個人都希望自己有一個健康的身體,但對于夜班族來說怎樣才能保養(yǎng)身體的健康呢?
增加營養(yǎng)是關(guān)鍵
人體是一個有機(jī)整體,一般來說,人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律,因此決定人們夜晚睡覺,白天工作。由于生物鐘的顛倒,一些夜班族會表現(xiàn)出某些不適應(yīng),諸如胃納降低等。
晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐,可占膳食總熱量的30%~50%,可使用高蛋白食物,進(jìn)餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%,早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
保證睡眠是重點(diǎn)
廣東某醫(yī)院醫(yī)生說,在他的夜班族門診病人中,患有睡眠障礙的占80%。這些病人明顯精神不好,他們白天無精打采,上夜班時常常瞌睡,可是該睡覺的時候,他(她)們又怎么都睡不著,時間一長,表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀,從而演化成為抑郁癥。
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
心理障礙需注意
醫(yī)生說,作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題,長此以往,其心理問題也會凸現(xiàn)出來,諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r間的顛倒,不能很好地照顧家庭,難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé),一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少,由此產(chǎn)生諸如社會信息隔絕,與家人、朋友的溝通減少,心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐栴}。
專家提出幾點(diǎn)建議:
1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律,該睡覺的時候一定要睡覺,但是切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進(jìn)食是必須的,而且應(yīng)該按時進(jìn)食。一般每天8小時左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。
2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。
夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的,諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜,補(bǔ)充含豐富維生素A的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
如果你也是夜班族的話,那今天介紹的養(yǎng)護(hù)方法,就會很適合你來使用了。熬夜不是好事,經(jīng)常熬夜肯定會損傷你健康。所述,為了你的健康著想,還是應(yīng)該少熬夜為好。如果一定要熬夜的話,那就要做好自我養(yǎng)護(hù)才行。
一、要熬夜,千萬記住:
1、不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。
2、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體抗壓力。
3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
4、熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。
二、熬夜須知:
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖,不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
7、熬夜時,應(yīng)時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮,即凌晨5點(diǎn)左右,并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點(diǎn)鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起