豐胸是女人永恒的話題，有些女性胸部豐滿，有些女性胸部比較平，而胸小的朋友總是會說這是天生的，只能靠后天努力來改變了。其實這個認知是錯的，胸小除了先天因素外，還有很多人為的因素。那么是哪些因素導致女性胸小呢?哪些運動可以豐胸呢？

一、女性為什么會平胸

1、觸摸乳房動作粗暴。

乳房很嬌氣，不能粗暴地對待它們。當乳房受到猛力沖擊后，其內(nèi)的小血管會破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之后，就會形成囊腫。

2、發(fā)育階段不健康減肥。

在乳房發(fā)育的階段，如果進行藥物減肥，就會造成內(nèi)分泌的紊亂，從而引起性激素分泌的失調(diào)，影響到乳房的發(fā)育。在性激素中，雌激素和孕激素可以促進乳腺的發(fā)育，增加乳房組織的脂肪堆積。所以，切忌只顧瘦身，不計健康，最后弄得想瘦的地方固然瘦了，但是不該瘦的地方也變成飛機場，所以減肥的手段不可過于急躁否則難免陷入平胸的尷尬。

3、側(cè)身睡姿導致乳房不對稱。

長期偏于一側(cè)的睡眠姿勢會增加女性乳房不對稱的現(xiàn)象。不僅如此，肢體的不對稱性活動也能影響乳房的血液循環(huán)，造成單側(cè)乳房發(fā)育較快。生理性的雙側(cè)乳房不對稱隨著不良習慣的糾正、身體發(fā)育的成熟，或經(jīng)過反復有效的良性刺激，當乳房與性腺軸建立起穩(wěn)定的生物反饋時，兩側(cè)乳房就會逐漸趨向?qū)ΨQ，不必過分擔憂。

4、雌激素分泌不正常。

乳房的健康發(fā)育和成形與雌激素的活躍密切相關(guān)，多為雌激素分泌不均，過少或過多，造成常見的單側(cè)單發(fā)，生長緩慢，甚至停止生長和過早下垂。雌激素分泌不良，對于缺少活性激素造成的平胸最好使用一些具有激活性豐胸品，刺激乳腺分泌幫助乳房細胞群有效增長。

5、內(nèi)衣材質(zhì)蕾絲、尼龍過多。

內(nèi)衣加了各種化纖尼龍面料，果然看起來挺括許多?？墒抢俳z過多，尼龍質(zhì)地接觸皮膚，會引起皮膚敏感，甚至可能有脫落的細小線頭進入乳頭突起，糾纏堵塞輸乳孔或輸乳管，造成泌乳障礙或形成乳腺炎。所以在選擇內(nèi)衣材質(zhì)的時候一定要選擇透氣性好的，不妨在這方面多花點錢不要為了省錢而造成對胸部不必要的損害。

6、高熱量飲食。

乳房脂肪瘤大多與喜好高卡路里的體胖者有緣，是體表最常見的良性腫瘤之一，可以發(fā)生在身體中有脂肪組織的任何部位，但以乳房比較多見，發(fā)病年齡以30~50歲為多。它的主要表現(xiàn)是呈單側(cè)生長，增大較慢的腫塊。形狀為圓形或不規(guī)則的分葉狀，邊緣清楚而柔軟，很少發(fā)生惡變。主要的治療方法需要動手術(shù)，而且要徹查有無殘留，以免復發(fā)。

7、常穿束身內(nèi)衣。

要知道過分束身的內(nèi)衣，簡直就是在給自己的乳房上刑，又勒又擠，久而久之會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛。乳痛癥一般在月經(jīng)前一周開始發(fā)生，表現(xiàn)為乳房脹疼，活動后會加劇、加重，而當月經(jīng)來潮后就會逐漸消失，到下一月經(jīng)周期又卷土重來!如果乳房檢查并無腫塊，只要放松身體、放松心情，多數(shù)情況下2-3年這種情況就能自行消失了。

8、心理壓力過大。

女性心理壓力過大，易引發(fā)乳腺導管乳頭瘤，此病好發(fā)于40~45歲女性。中醫(yī)稱之為“乳衄”，認為多由肝郁火旺或脾虛血虧所致，加之腎陰虧損，所以乳竅?？梢詳D出或滲出血性的液體。腫瘤的體積較小、質(zhì)軟，疼痛并不明顯。乳頭有血性分泌物流出，一旦積血排出，腫塊大多會變小，疼痛也隨之消失。

9、手術(shù)及濫用避孕藥。

人工流產(chǎn)后，妊娠突然中斷，體內(nèi)激素水平驟然下降，使剛剛發(fā)育的乳腺停止生長，腺泡變小以至消失，乳腺復原。但這種復原通常不完全，容易誘發(fā)乳腺小葉增生。有統(tǒng)計資料顯示，乳腺疾病由人工流產(chǎn)誘發(fā)的占40%左右。而個別避孕藥的激素成分同樣會引起乳腺增生。

10、抽煙喝酒。

資料證明，吸煙史超過10年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上。每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。乳腺癌腫塊一般生長較快，質(zhì)地堅硬，邊界清楚，皮膚表面呈橘皮樣改變;早期疼痛較輕，晚期加劇。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌癥，只要早期發(fā)現(xiàn)，可以完全治愈，所以每月的自檢和每一年半的體檢非常重要。

二、女性平胸怎么辦

1、向下俯臥撐

兩手放寬，垂直。將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個重復動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上。

2、仰臥飛鳥

(1)、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。

(2)、慢慢向上上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?？刂七\動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

3、擴胸器

選擇一個適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

4、拉繩21次

在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位，重復7次。最后再做7個重復，這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。

三、豐胸的食材有哪些

1、黑芝麻

大家都知道黑芝麻有補腎和黑發(fā)的作用，卻忽視了它其他功效——調(diào)節(jié)雌性激素分泌。黑芝麻里的維生素E能促使卵巢發(fā)育并增加卵細胞，從而刺激雌性激素分泌。對乳腺管的發(fā)育也有不錯的療效，因此黑芝麻也能豐胸。

2、花椰菜

花椰菜里含有維生素A，它能促進激素分泌從而豐盈胸部。其次就是花椰菜里的脂肪含量、維生素含量、纖維含量都很豐富，能大大的提高胸部對飲食方面的需求。

3、黃豆

眾所周知黃豆里含有卵磷脂、蛋白脂、異黃酮類，這些物質(zhì)都能大大提高體內(nèi)雌激素分泌并有效的豐胸。除此黃豆還能延緩衰老，是女性每天都應(yīng)該補充的天然雌激素。

4、魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

5、 牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

6、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

7、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

8、谷類

谷類如小麥(面粉)、玉米及些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。