之所以現(xiàn)在很多女性都不愿意母乳喂養(yǎng)，就是因為很多產(chǎn)婦，在哺乳期之后，發(fā)現(xiàn)自己的胸部不僅干癟、縮水，還下垂，這會極大的打擊女人的自信心，甚至讓女人自卑，那么乳房下垂該怎么改善？改善產(chǎn)后乳房下垂的秘訣有哪些？下面我們一起來看看。

1、造成乳房下垂的原因

一是韌帶松沓，二是重量過大。生活中，哺乳后停止后，因為激素水平降低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，以致乳房下垂；人變老后各種機能都有所減退，內(nèi)分泌機能同樣下降。這時出現(xiàn)的乳房下垂，是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致。三是肥胖的乳房，由于重量較大，一般都會出現(xiàn)程度不同的下垂；四是減肥速度過快，造成乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。

2、乳房下垂程度有哪些

垂乳的分類可以根據(jù)乳房下皺襞與乳房下極的關系分為5種類型。

1）正常乳房：乳房下皺襞與乳房下極在同一平面。

2）輕度下垂：乳房下極超過下皺襞1-2cm。

3）中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm。

4）重度下垂：乳房下極超過乳房皺襞4-10cm。

5）特重度下垂：乳房下極超過乳房皺襞10cm以上。

3、改善乳房下垂的秘訣

1、用胸罩矯正胸部形態(tài)

要選擇尺碼合適的胸罩，胸罩帶寬為2厘米左右，帶和罩豎直連接。旁邊豎直有金屬絲的產(chǎn)品能有效地固定胸部。即使在產(chǎn)褥期，就算悶也要堅持戴胸罩，這樣才能有效預防胸部下垂。

2、不要洗桑拿浴

蒸桑拿浴長時間出汗，皮膚會失去彈性，下垂的胸部會更下垂。因此，新媽媽要避開桑拿浴和蒸汽房，沖洗時要用溫水。用淋浴洗澡時，可以打開淋浴器，從胸部下部往上噴水，這樣能促進血液循環(huán)，提高胸部的彈性。

3、多吃高蛋白食品

蛋白質可促進女性激素分泌，形成有彈性的胸部；維生素B1、維生素B2能防止肌肉拉長；維生素E能有效地調節(jié)女性激素。

能幫助提高胸部彈性的食物有：金槍魚、螃蟹、雞胸脯肉、雞蛋、豆奶、豆腐、低脂牛奶、酸奶、蘆薈、玉米、豌豆、大豆、橄欖油、大馬哈魚、鯉魚、牡蠣等。

4、正確的姿勢能形成漂亮的胸線

駝背姿勢會放松支撐乳房的胸大肌，導致胸部越來越下垂。因此，在坐著時，后背和臀部成直角、挺胸；走路時上體稍微往后傾，稍微挺出臀部。上體往前傾斜著走路，胸部的重心會往下。在抱寶寶時，不要讓寶寶的屁股靠在胸部，要從下往上推著抱，讓寶寶和胸部之間有點距離。

4、危害乳房的禁忌事項

NO.1情緒壞，易得乳腺病

經(jīng)常聽到女性朋友這樣抱怨，“最近心情很不好，煩死我了”?？墒悄阒绬?壞心情和乳腺病就像遠房親戚，稍不注意就會走得很近。都市年輕女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處于應激緊張狀態(tài)，導致情緒上的不穩(wěn)定，從而影響激素水平和內(nèi)分泌情況，長時間的抑郁更是如此。而乳腺疾病，如乳腺增生，乳腺纖維腺瘤，甚至是乳腺癌，不但與這些因素有關，而且復發(fā)率較高。

因此，女性朋友要學會調節(jié)不良情緒，并培養(yǎng)快樂輕松的生活方式，開懷大笑、與人傾訴等都是減壓的好辦法。良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力減負。

NO.2單身不利乳房健康

統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，單身女性發(fā)生乳腺癌的危險為已婚者的2倍，丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會影響乳房健康。

首先，和諧的性生活能調節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

所以，建議那些大齡女性朋友，還是早點結束單身生活吧?；楹螅膊灰S意延遲生育的時間，及早生下寶寶并母乳喂養(yǎng)，甚至與孩子的相處、共同成長都可以促進女性心理健康，進而對乳腺產(chǎn)生健康影響。

NO.3高脂食物損害乳房

由于高脂肪飲食可以改變機體的內(nèi)分泌環(huán)境，加強或延長雌激素對乳腺上皮細胞的刺激，因而增加了罹患乳腺疾病的危險性。此外，高脂飲食易導致肥胖，而肥胖與乳腺癌密切相關，肥胖者乳腺癌等癌癥的發(fā)生率比非肥胖者高3.45倍。脂肪堆積過多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后貯存于脂肪組織內(nèi)，并不斷地釋放進入血液，會對乳腺組織產(chǎn)生刺激，久而久之，易引起乳腺病。

因此，要遠離乳腺疾病，就要遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，多吃魚，改善人體代謝，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺囊性增生。洋快餐、動物內(nèi)臟、牛羊肉、可樂、咖啡、巧克力等高脂高熱飲食也應控制。