dha是人體所需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然很多食物中都含有dha，平時大家都是通過飲食來獲取的，但是有一些人對dha的需求量比較高，比如說小孩和孕婦，孕婦需要特意補(bǔ)充dha，可以多吃含DHA的食物，那孕婦每天攝取多少dha？孕婦需慎選DHA營養(yǎng)補(bǔ)充品？

1、每日攝取300mg

人體中的DHA含量影響著腦部、神經(jīng)、眼睛等機(jī)能運(yùn)作，若含量不足可能造成記憶力衰退、視力下降或心血管疾病。

孕婦若缺少DHA，除了可能發(fā)生以上癥狀外，甚至?xí)?dǎo)致胎兒的DHA攝取量不足，進(jìn)而影響胎兒腦力及智力發(fā)展。

因此，孕婦應(yīng)該加強(qiáng)DHA的攝取，孕期每日飲食建議攝取300mg的DHA才可供應(yīng)自身及胎兒所需。

2、無法在飲食中攝取夠

DHA被稱為腦黃金，是人體不可缺少的必需脂肪酸，主要來源卻必須透過食物來補(bǔ)充，人體并無法自行合成。

天然食物中含有DHA的品項(xiàng)不少，深海魚類就含有豐富的DHA，只是每日除了魚類海產(chǎn)，我們還必須食用蔬菜水果、奶蛋肉類，均衡的營養(yǎng)及飲食才是健康的基礎(chǔ)。

但每日只從飲食中攝取DHA，對一位孕婦來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，這時，DHA營養(yǎng)品就可以輔助補(bǔ)充準(zhǔn)媽咪的需求。

3、慎選DHA營養(yǎng)補(bǔ)充品

時下DHA的營養(yǎng)品可分為魚油及藻油。魚油是從深海魚類中提煉而成，主要成分包含DHA及EPA，DHA是腦細(xì)胞形成及發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，而EPA可預(yù)防血栓、中風(fēng)等心血管疾病。

藻油則是由海藻中提煉，具植物性及抗氧化特性，藻油中DHA與EPA的比例約為20:1。因EPA具抗凝血功能，孕婦在選擇DHA營養(yǎng)品時，需注意DHA與EPA的成分比例，以免生產(chǎn)過程中發(fā)生凝血功能異常狀況。

另外，深海魚類恐有汞、鉛等重金屬有毒物質(zhì)污染問題，選購營養(yǎng)品時亦需留意原料來源的安全性。

最后，除了孕婦需特別補(bǔ)充DHA外，產(chǎn)后的媽媽也需額外加強(qiáng)，因?yàn)槟溉槭菍殞氉钪匾酿B(yǎng)分來源。媽媽透過哺喂母乳的過程將DHA供應(yīng)給寶寶，將有助于寶寶的腦部發(fā)展！

4、DHA的功效作用

很多粑粑麻麻都知道，DHA能促進(jìn)腦部發(fā)育，被稱為食物中的“腦黃金”和“聰明因子”。但其實(shí)，DHA除了對寶寶智力發(fā)展有重要作用，還對寶寶的身體發(fā)育有很多好處。

1、健腦補(bǔ)腦：英國的腦營養(yǎng)學(xué)教授發(fā)現(xiàn)，常吃魚的孩子，其智商普遍高于常吃畜肉的兒童，這主要得益于魚中豐富的DHA。DHA在促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育、激發(fā)腦神經(jīng)纖維延伸、增加腦容量、提升大腦敏銳度等方面功效卓著。

2、增強(qiáng)視力：DHA通過血液循環(huán)深入視網(wǎng)膜，使視網(wǎng)膜細(xì)胞保持柔軟，刺激感光細(xì)胞，使眼睛接收到的外界信息快速傳遞到大腦，從而提升視覺功能，使孩子看得更多、更清楚。

3、抵抗疾病：DHA能降血脂，防止血栓形成，還具有一定的消炎作用。