人在極度工作后或者勞累過(guò)度后，都會(huì)出現(xiàn)疲勞的癥狀，尤其是當(dāng)我們?cè)诮?jīng)過(guò)了連續(xù)的作業(yè)后，更是容易出現(xiàn)疲勞的癥狀，疲勞與癌癥的關(guān)系是很密切的，那么我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該如何避免疲勞呢？從疲勞到癌癥只需要四步：日常緩解疲勞有哪些食物？

1、疲勞到癌癥步驟

疲勞進(jìn)程第1步：輕度疲勞

在這個(gè)階段我們會(huì)感覺到“輕度疲勞”，這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發(fā)出報(bào)警信號(hào)，如頻繁打呵欠等。

應(yīng)對(duì)方案：深呼吸，吃塊糖 要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，狀況就能有所改善。

疲勞進(jìn)程第2步：渾身乏力

這個(gè)階段的疲勞會(huì)使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境，會(huì)有渾身乏力的感覺。

應(yīng)對(duì)方案：除了深呼吸之外，此時(shí)應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液循環(huán)恢復(fù)正常，時(shí)間持續(xù)10～20分鐘才有效果。

疲勞進(jìn)程第3步：情緒焦躁

在此階段，會(huì)覺得全身精疲力竭，肌肉或內(nèi)臟等器官含氧量降低與營(yíng)養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運(yùn)動(dòng)也無(wú)法恢復(fù)體力的階段。情緒會(huì)顯得焦躁、易怒；皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長(zhǎng)出一顆顆的小疹子；頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重；睡覺時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會(huì)腰痛，睡覺時(shí)會(huì)鼾聲大作，或出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。

應(yīng)對(duì)方案：解除這一進(jìn)程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障?？梢韵朕k法讓身體變暖，如泡個(gè)熱水澡，同時(shí)保持充足睡眠，會(huì)讓體力逐漸恢復(fù)；再加上舒緩的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，就會(huì)慢慢消除疲勞。盡量不要經(jīng)常吃各種止痛藥或安眠藥，經(jīng)常性用藥會(huì)讓交感神經(jīng)越來(lái)越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環(huán)。

疲勞進(jìn)程第4步：內(nèi)部變異

這時(shí)，身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯變異，到了這個(gè)階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不斷出現(xiàn)，甚至還會(huì)在精神上出現(xiàn)輕度憂郁癥。

應(yīng)對(duì)方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達(dá)1周左右才可能有用，一步一步開始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康狀態(tài)。 特別提示：如果我們不重視疲勞進(jìn)程的4個(gè)狀態(tài)，過(guò)于操勞，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后，大病就會(huì)不時(shí)纏身，這樣的情況代表著什么呢？那就是癌癥潛伏在體內(nèi)。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此，一定要在疲勞進(jìn)程達(dá)到第三階段之前消除疲勞。

2、緩解疲勞食物

1、芝麻白米粥

材料：大米50克，芝麻5克，核桃仁、松子仁、白蜜適量。

做法：先將芝麻微火炒干備用，再將大米煮成粥，最后將松子仁、核桃仁、白蜜倒入粥中調(diào)勻，撒上芝麻就可以食用了。

功效：提神醒腦，健體強(qiáng)身。

2、香蕉菠蘿汁

材料：香蕉2根，菠蘿四分之一個(gè)，蘋果1個(gè)。

做法：將香蕉、菠蘿、蘋果切塊，分別榨成汁，將榨好的汁攪拌調(diào)勻就可飲用。

功效：提神醒腦。

3、桂圓花生粥

材料：花生米250克，紅棗5顆，桂圓肉15克，白糖適量。

做法：將花生米、紅棗洗凈之后，將兩者與桂圓肉一起放入鍋中煮，煮沸之后改用文火繼續(xù)。最后將白糖加進(jìn)去再煮至花生米爛掉即可。

功效：既能提神還能潤(rùn)肺和胃。

4、牛奶浸白菜

材料：白菜心300克，鮮牛奶250克，奶油20克，精鹽3克，味精1克，食用油50克。

做法：將白菜心洗干凈之后放開水中汆軟；將牛奶倒入有底油的鍋中，加少量精鹽、味精等，用文火燒開后將瀝干水分的白菜心放進(jìn)去，浸奶油后即可食用。

功效：提神醒腦，清熱潤(rùn)肺。

5、姜韭牛奶羹

材料：韭菜250克，牛奶250ml，姜適量

做法：將姜、韭菜洗干凈之后切成末，并將兩者混合搗成汁，將汁倒入鍋內(nèi)，倒入牛奶煮沸即可。

功效：提神解乏，美容潤(rùn)膚。