瑜伽是現(xiàn)在特別流行的一種運(yùn)動,很多人工作之余會選擇練習(xí)瑜伽來養(yǎng)生,讓自己的身心得以放松,瑜伽不僅能放松身心,還有很多其他的作用,比如說減肥和調(diào)節(jié)肢體的協(xié)調(diào)能力,有人說瑜伽能治療失眠,那練瑜伽能治失眠嗎?瑜伽怎么治療失眠?
瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,睡前練瑜伽可以增強(qiáng)身體的疲勞感,釋放精神壓力,對治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習(xí)的時(shí)候一定要注意下面這些細(xì)節(jié),否則治失眠的效果會大打折扣。
集中意念冥想能更快的產(chǎn)生困意。練瑜伽結(jié)束后要用冥想的方式釋放自己,不去想腦海中惱人的煩心事,讓自己心態(tài)更平和。想象自己置身于大自然的森林中,身旁有溪水流淌,感覺全身都很輕盈,想象自己正飄在云端,慢慢的身心放松,自然就能悄無聲息的進(jìn)入睡眠了。
練完瑜伽會出汗,正常的情況下是練完瑜伽再洗澡,但這種方式不適合失眠的人。失眠的人應(yīng)該在練瑜伽產(chǎn)生困意的時(shí)候直接入眠,如果起來洗個(gè)澡,整個(gè)人又都清醒了,這樣就失去了練習(xí)的意義。
練瑜伽的時(shí)候,身心要跟隨瑜伽的音樂節(jié)奏動作,并調(diào)整呼吸。治失眠最好選擇能讓身體微微發(fā)熱效果的動作。
動作要點(diǎn):為避免胸部凹陷,上半身不要前傾。要提升并拉長脊椎,收縮臀部增強(qiáng)支撐力。吸氣時(shí)伸展上臂,呼氣時(shí)加深側(cè)彎。主要是舒展腰腹,增強(qiáng)雙肩靈活性。
第一步:雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,左臂舉至耳邊,掌心朝右。呼氣,向右彎腰,左臂和手指向外伸出,掌心朝下。
第二步:屈右膝蓋,進(jìn)一步側(cè)彎。右臂向下延伸,保持15秒,緩慢均勻地呼吸。
貓睡覺醒過來的時(shí)候總是前腿蹬直,伸一個(gè)大大的懶腰,貓式就是模仿的這個(gè)動作。這個(gè)動作能舒展腰背,緩解腰背部肌肉緊張。
第一步:屈膝跪在瑜伽墊上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼瑜伽墊,腳板朝上,雙手垂放在身側(cè)。
俯前趴在地上挺直腰背,大腿與小腿成直角,腰背平直與地面呈一定角度。雙手舉過頭頂手掌貼在瑜伽墊上,手臂肩膊同寬向前伸展,指尖指向前方。
第二步:吸氣時(shí)將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
第三步:呼氣時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿,感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。
第四步:變化動作,完成步驟3后,挺直腰背,抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬頭望前方,伸展背部。伸直手和腳與地面保持平行。
材料: 蓮子30克,百合15克,大米60克,冰糖末30克。
做法:將百合去雜,洗凈,捌成小片;大米淘洗干凈,備用。鍋內(nèi)加水適量,放入蓮子、大米煮粥,八成熟時(shí)加入百合片、冰糖末,再煮至粥熟即成。
用法:每日2次,連服2周。
材料:金針菜20克,蓮子心10克,大米50克,白糖30克。
做法:將金針菜用清水泡發(fā),去雜,洗凈,切碎;大米淘洗干凈,備用。鍋內(nèi)加水適量,放入大米煮粥,八成熟時(shí)加入金針菜末,蓮子心,再煮至粥熟,調(diào)入白糖即成。
用法:每日1次,晚上臨睡前服食。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起