寒假近視

20問20答

寒假眼睛更安全？

每天戶外陽光下活動時間建議不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。如因疫情防控需要居家隔離，可通過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

視屏時間要注意

寒假在家要控制視屏時間。學齡兒童青少年娛樂性視屏時間每天累計不宜超過2小時，為預防近視的需要控制在1小時內為宜，半小時中間休息3～5分鐘。線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。

電視、電腦、手機

安全距離要牢記

選擇電子產品時，盡量選擇屏幕較大的電子產品，并盡量遠距離觀看。建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產品，以減少用眼不適和疲勞。

怎么給眼睛做SPA

增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。建議經(jīng)常去陽臺、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時進行書寫、閱讀，中間休息時盡可能多眺望遠方。

寒假也要眼保健操

找不到眼保健操的穴位？這份秘籍快收好——

攢足晴明四白穴，

太陽風池和眼穴。

眉頭鼻根眶緣下，

眼眶枕下耳垂中。

偏食也影響視力

眼睛的生長發(fā)育需要豐富的營養(yǎng)。多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質蛋白，也可注意食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。

睡眠對視力很重要

研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發(fā)生風險。因此，建議每日睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養(yǎng)成規(guī)律性的作息。

小臟手大隱患

避免用手直接接觸眼睛和口、鼻，容易造成傷害或者感染。如果孩子經(jīng)常揉眼睛，不要粗暴加以制止，應當細致觀察、詢問，了解是否眼睛不舒服導致，并采取適當處理措施。

24字口訣告訴你

樹遠見，防近視，

少視屏，多運動，

不挑食，保睡眠，

親自然，護心窗。

合肥愛爾眼科醫(yī)院小兒斜弱視及視光專科蔣寶霖主任提醒各位家長和學生：24字口訣記在心間。24字口訣高度概括了兒童青少年近視防控的要點，提醒同學們要注意培養(yǎng)良好的生活習慣，呵護自己的心靈之窗。

寒假護眼正當時

保護視力

關乎習慣、健康、顏值

世界那么大

咱得去“看看”

看的前提是

關注“眼”下的健康