夏季是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)，但是在夏季我們身體的新陳代謝速度是很快的，因此會(huì)有很多想要減肥的朋友們選擇在夏季通過(guò)健身來(lái)減肥，健身運(yùn)動(dòng)雖好，但是小編要提醒廣大朋友們，在夏季健身減肥一定要注意一些方法和事項(xiàng)。那么夏天健身要注意哪些方法？夏天健身的注意事項(xiàng)是什么？

一、夏天健身注意方法

1、適宜的地點(diǎn)及時(shí)間

為了避免強(qiáng)烈陽(yáng)光對(duì)皮膚和身體的損傷，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)應(yīng)盡量選擇在室內(nèi)，如室內(nèi)乒乓球、羽毛球、游泳等;如果喜歡室外運(yùn)動(dòng)，可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，盡量避免上午10點(diǎn)以后至下午4點(diǎn)之前的戶外運(yùn)動(dòng)。

2、適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

在室外的劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適宜中老年人，如足球、籃球、室外網(wǎng)球等。游泳是暑天公認(rèn)的最好的運(yùn)動(dòng)。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、騎車(chē)等對(duì)健康也是很有益的。

3、適宜的運(yùn)動(dòng)量

夏季人體體能儲(chǔ)備相對(duì)較弱，因此提倡輕松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在30至45分鐘，強(qiáng)度適當(dāng)減小，靶心率可比平時(shí)低5——10次。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行。準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜過(guò)大，準(zhǔn)備活動(dòng)完畢至正式活動(dòng)開(kāi)始之間的間隔在1——4分鐘比較合適。如果在正式運(yùn)動(dòng)前已感疲勞，在正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。

無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開(kāi)之后，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。

二、夏天健身注意事項(xiàng)

1、著裝要舒適

運(yùn)動(dòng)服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服不宜過(guò)露。

最高氣溫接近或超過(guò)37℃時(shí)，赤膊或露背不但不能散熱，反而皮膚會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會(huì)感覺(jué)更熱，而且強(qiáng)烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會(huì)引起皮膚曬傷。

2、補(bǔ)水要科學(xué)

運(yùn)動(dòng)前10——15分鐘，要喝450——600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10——15分鐘，要喝150——240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。

如果喝水過(guò)猛，會(huì)引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分。另外需注意運(yùn)動(dòng)后不宜補(bǔ)充純水，因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。

人在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，造成機(jī)體里水分和鹽類(lèi)丟失。若大量飲水而沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會(huì)降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。

溫的淡鹽水是運(yùn)動(dòng)后最好的飲料，也可選擇低糖含鹽飲料或運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動(dòng)之需，而消化器官則相對(duì)血液較少。

若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過(guò)低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)缺血狀態(tài)的胃，可損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證明，25——30℃的飲料，能較快地被胃吸收。

3、降溫要合理

運(yùn)動(dòng)后降溫不宜過(guò)快。剛鍛煉完大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前揭開(kāi)衣服猛吹，或在過(guò)冷的空調(diào)下直吹，以及擰開(kāi)水龍頭，讓冷水直沖身體，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認(rèn)為很爽的做法。

殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會(huì)快活一時(shí)，難受幾天。運(yùn)動(dòng)后毛孔處于擴(kuò)大狀態(tài)，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對(duì)身體極其不利，容易受寒邪的侵?jǐn)_，甚至引起各種疾病。正確的作法是用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息進(jìn)行緩慢降溫。

4、飲食要補(bǔ)堿

運(yùn)動(dòng)時(shí)汗流浹背，致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過(guò)多，則可出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現(xiàn)象。

此外，由于體育活動(dòng)大量消耗體力，致使體內(nèi)新陳代謝的中間產(chǎn)物——丙酮酸、乳酸等蓄積過(guò)多，此時(shí)血中的堿貯備下降，易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào)，為了維持正常的酸堿度，必須增加血液的堿貯備，因此暑天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)需多吃些堿性食品。而堿性食品以水果為主，西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

5、飲食要補(bǔ)堿

運(yùn)動(dòng)時(shí)汗流浹背，致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過(guò)多，則可出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現(xiàn)象。

此外，由于體育活動(dòng)大量消耗體力，致使體內(nèi)新陳代謝的中間產(chǎn)物——丙酮酸、乳酸等蓄積過(guò)多，此時(shí)血中的堿貯備下降，易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào)，為了維持正常的酸堿度，必須增加血液的堿貯備，因此暑天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)需多吃些堿性食品。而堿性食品以水果為主，西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。