對(duì)于酒精來說，不管是白酒還是啤酒甚至是紅酒，它們都含有一定的乙醇，而乙醇有一個(gè)非常大的副作用，就是抑制肌肉的增長。那么健身后喝酒會(huì)怎么樣？喝完酒后能去健身嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、喝完酒后能去健身嗎

2、健身后喝酒會(huì)怎么樣

3、健身晚上吃什么

喝完酒后能去健身嗎

不要在健身前喝酒。健身前后都是不宜喝酒的，如果在健身前喝酒的話，也是可能帶來下面這些不利影響的：

易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。健身前大量喝酒，容易出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性受到影響，健身的時(shí)候容易出現(xiàn)動(dòng)作緊張失調(diào)的現(xiàn)象，甚至容易發(fā)生扭傷，摔傷等危險(xiǎn)。

出現(xiàn)頭暈心慌。人體攝入酒精太多，導(dǎo)致心臟發(fā)生脂肪性變，收縮力降低，不能壓縮更多的血液參加循環(huán)，并且使大靜脈的血液回流發(fā)生障礙，健身時(shí)容易發(fā)生心慌頭暈，腹痛等不適。

影響健身效果。喝酒容易引起動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管彈性降低，供給肌肉的營養(yǎng)減少，導(dǎo)致肌肉收縮無力，影響健身效果。

容易著涼感冒。喝酒后去健身容易引起感冒或凍傷，主要是因?yàn)榫凭苈樽眢w溫調(diào)節(jié)中樞，使身體失去調(diào)節(jié)體溫的能力，尤其是冬天喝酒后健身，體溫調(diào)節(jié)中樞不能很好的調(diào)節(jié)體溫，更容易感冒。

傷害消化功能。喝酒后馬上健身，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝臟和腸胃道的血液供應(yīng)減少，這樣一來就會(huì)妨礙肝臟對(duì)酒精的分解作用，還會(huì)損傷消化功能。

健身后喝酒會(huì)怎么樣

在健身之后喝酒或是喝冰啤酒，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，阻礙肌肉生長，還可能有下面這些隱患：

加重脫水。本身健身過程中出汗就會(huì)使得體內(nèi)大量水分流失，如果健身后再喝酒的話，不僅不能補(bǔ)充水分解渴，其中的酒精還會(huì)刺激腎臟，產(chǎn)生尿液，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，會(huì)加重口干舌燥的癥狀，出現(xiàn)全身發(fā)熱的感覺。

喝冰啤酒傷腸胃。健身后如果喝的是冰啤酒，腸胃道和全身毛細(xì)血管會(huì)因?yàn)槭艿胶浯碳?，急劇降溫而收縮，血流量減少，這樣不但會(huì)影響消化吸收，還不利于身體散熱，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)痙攣性腹痛和寒性腹瀉。

導(dǎo)致痛風(fēng)。劇烈鍛煉后馬上喝冰鎮(zhèn)啤酒，不但影響消化功能，還會(huì)導(dǎo)致血液中的尿酸和次黃嘌呤含量劇增，在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生尿酸結(jié)晶沉淀，時(shí)間長了容易導(dǎo)致痛風(fēng)現(xiàn)象出現(xiàn)，如果是關(guān)節(jié)本來就有損傷的運(yùn)動(dòng)員來說，疼痛現(xiàn)象更為明顯。

減少睪丸濃度。男性睪酮與肌肉生長有密切關(guān)系，男人體內(nèi)睪酮多，肌肉群就多，運(yùn)動(dòng)后攝入過多酒精，肝臟會(huì)分泌一種物質(zhì)，阻礙睪酮的分泌，減少了體內(nèi)睪酮的濃度，會(huì)導(dǎo)致肌肉數(shù)量和質(zhì)量大大降低。

更容易疲勞。肌肉要工作主要靠體內(nèi)貯存的肌肉糖原和三磷酸腺苷，健身后喝酒，酒精合成比糖原合成優(yōu)先，導(dǎo)致肌肉細(xì)胞中糖原減少，身體中儲(chǔ)備的能量較少，身體更容易疲勞。

抑制其他營養(yǎng)素的吸收。酒精不僅缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維他命，而且也抑制許多營養(yǎng)素的吸收及使用，像是硫胺素(維他命B1)、B12、葉酸及鋅。

健身晚上吃什么

建議選擇高纖維和高蛋白的食物，首先晚上健身后身體需要修復(fù)主動(dòng)或被動(dòng)受損的肌肉組織，那么肯定是需要蛋白質(zhì)補(bǔ)充的，例如雞蛋就是不錯(cuò)的選擇。另外高纖維的食物補(bǔ)充目的是減少熱量的攝入并且維持飽腹感，因?yàn)樗X時(shí)人體對(duì)于能量的需求不大，過多的攝入只會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。