現(xiàn)在很多人上班都需要長時(shí)間的面對(duì)電腦，皮膚狀態(tài)會(huì)很差，肌膚容易出油長痘，毛孔變得粗大，對(duì)于上班族來說，需要掌握正確的護(hù)膚，平時(shí)的飲食也需要多注意，那么電腦族日常吃什么食物好？電腦上班族如何護(hù)膚？下面為大家介紹。

1、電腦族日常吃什么

1、應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入，防輻射

首先要防電磁輻射對(duì)人體的傷害，應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補(bǔ)肝、明目，具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用?；ǚ酆写罅康暮怂?、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養(yǎng)成分?；ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭?dòng)物外周血粒細(xì)胞的活力，保護(hù)骨髓、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質(zhì)過氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。

2、控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重

電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機(jī)體不能利用，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高記憶力

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，可提高記憶力。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能使大腦處于較好的生理狀態(tài)，可多選一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。

4、增加維生素A和β-胡蘿卜素的攝入，養(yǎng)眼護(hù)眼維

生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

5、補(bǔ)充B族維生素和維生素C，防止疲勞

補(bǔ)充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

6、補(bǔ)鈣安神

補(bǔ)鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

7、補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力

補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力，富含鋅的食物如動(dòng)物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類（花生、核桃、瓜子等）。

8、降低血膽固醇

一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動(dòng)，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當(dāng)可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。

2、電腦上班族護(hù)膚妙招

1、T區(qū)要清爽補(bǔ)水

上班族最常出現(xiàn)的問題就是，半天下來T區(qū)就泛著大片的油光，無論怎么用吸油面紙擦拭，過了一會(huì)還是會(huì)油光滿面的。出油說明肌膚處于水油不足的狀況，將油份擦掉并沒有起到平衡水油的問題，所以肌膚還是會(huì)通過冒油的現(xiàn)象來維持正常的狀況。想要保持肌膚的水油平衡，那就不僅需要我們做好控油的工作，還需要我們做好補(bǔ)水的工作了。對(duì)于肌膚補(bǔ)水來說，一是可以通過喝水來補(bǔ)充，二是通過保濕噴霧來進(jìn)行。對(duì)于臉部非常油的女性來說，最好用噴上噴霧的面巾輕輕擦干臉部之后，再噴上保濕噴霧，才能獲得理想的功效哦！

2、臉頰重點(diǎn)補(bǔ)水

臉頰一般都會(huì)T區(qū)要干，分泌出的油份也沒有T區(qū)多，所以要加強(qiáng)補(bǔ)水才不會(huì)顯得干癟。建議在辦公桌上放一個(gè)加濕器，改善壞境，讓肌膚處于一個(gè)相對(duì)溫度的狀態(tài)。再每天的護(hù)膚步驟中加入補(bǔ)水精華，讓補(bǔ)水效果更加明顯。

3、果蔬敷臉更健康

把苦瓜洗凈后，保鮮紙包好放入冰箱中冷藏15分鐘，然后將冷藏后的苦瓜切片，均勻地鋪滿整張臉，約20分鐘即可。注意，苦瓜要待使用時(shí)才切片，否則很容易令苦瓜的水分流失，保濕效果便不夠顯著。

4、徹底清潔肌膚

不管是對(duì)于哪種人群，徹底的清潔肌膚都是必須要加以注意的問題。要知道，徹底的清潔肌膚能夠幫助我們清洗掉臉部多余的油脂以及從外界帶來的灰塵等等，為進(jìn)一步的肌膚護(hù)理做好相對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備。不過清潔肌膚一定選擇適合自己膚質(zhì)的潔面產(chǎn)品哦！

5、保濕+隔離

保濕隔離是不能少的，長期面對(duì)電腦的肌膚容易干燥缺水，所以每天都要注意皮膚的保濕補(bǔ)水的工作，除了平時(shí)要多試用保濕產(chǎn)品以外，還要多喝水來促進(jìn)身體代謝，排毒。同時(shí)也要使用美白保濕隔離霜，這樣就能夠讓肌膚與灰塵、輻射隔離。還可以用點(diǎn)具有透氣功能的清爽粉底，這樣也能夠在肌膚的表皮層形成一到屏障，阻隔輻射對(duì)肌膚的直接傷害。

6：多喝綠茶與新鮮果汁

綠茶與新鮮的果汁都有非常棒的排毒功效。這是因?yàn)榫G茶中富含多酚、脂多糖，不僅可以抗氧化，還可以補(bǔ)充人體所需的維生素。電腦有一定的輻射源，包括鍵盤、電腦屏幕等。對(duì)于長時(shí)間面對(duì)電腦的人來說，電腦輻射會(huì)直接影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，使皮膚代謝不規(guī)律，積聚的灰塵、渾濁的空氣都會(huì)讓皮膚變得干燥、出油、無光澤，加快肌膚的老化。坐在辦公室的人，需要經(jīng)常使用電腦，如果沒有做好防輻射、補(bǔ)水和保濕等工作，皮膚很容易出現(xiàn)問題。

3、上班族喝什么茶好

1、視疲憊喝枸杞茶

用電腦時(shí)間長的上班族、作業(yè)負(fù)擔(dān)重的青少年很輕易出現(xiàn)視疲憊，飲用具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目功效的枸杞最合適不過。對(duì)于肝腎不足引起的視物昏花等癥，可用枸杞20粒泡水喝;伴有目赤干澀、視力減退、迎風(fēng)騷淚、白內(nèi)障等的人，可同時(shí)加進(jìn)干菊花5朵，泡成枸杞菊花茶。但是濕熱及痰濕中阻、外感發(fā)熱、脾虛虛弱有冷濕(正在感冒發(fā)熱、身體有炎癥、消化不良者)不宜服用枸杞。

2、倦怠喝薄荷茶

長期對(duì)著電腦，容易疲憊，這時(shí)不妨來杯薄荷茶。薄荷茶性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，薄荷茶近來被推薦為健康飲品。倦怠時(shí)喝杯提神醒腦茶，讓你睡意全消、元?dú)獍俦?

3、上火咽痛喝羅漢果花茶

咽喉腫痛多是由上火引起的。尤其是那些白領(lǐng)一族，平時(shí)工作忙，休息不好，又不注意飲食健康，常常會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀。很多人都知道用羅漢果來泡茶可以緩和喉嚨疼痛，但是用羅漢果花也一樣具有潤喉功效，并且羅漢果花的香味濃郁，用熱水一泡，芬芳四溢。羅漢果花用來泡茶飲用，可以清肺潤燥，對(duì)喉嚨疼痛、咳嗽、聲音沙啞，甚至是上火引起的大便秘結(jié)都有很好的改善作用。

4、排毒美容喝金銀花茶

辦公室征候最顯著的還有便秘和臉上長痘痘，它們?cè)醋钥諝馕廴?、輻射等多重危害，金銀花可清熱解毒，消炎去痘，應(yīng)該經(jīng)常喝點(diǎn)。金銀花5克，薰衣草3克，甘草10克，蜂蜜5克，溫水沖泡10分鐘即可飲用。

5、肝火旺喝菊花茶

很多人經(jīng)常出現(xiàn)頭暈口苦、皮膚干裂、口舌生瘡、脾氣暴躁等癥狀，這多是由肝火太旺所致。而菊花有疏風(fēng)清熱、清肝明目、養(yǎng)肝降火的作用，能夠緩解口苦、頭痛、咽喉腫痛等癥狀。平肝火最好選用杭白菊或者胎菊(即杭白菊未開放的花蕾)。沖泡菊花茶時(shí)，用100度左右的沸水沖泡3~5分鐘即可，喝到只剩1/3的汁水時(shí)再續(xù)沸水。

6、補(bǔ)氣提神喝參棗茶

長期對(duì)著電腦，很容易疲勞，因此這時(shí)為自己準(zhǔn)備一杯參棗茶，其中的材料西洋參能夠消除疲勞，增強(qiáng)記憶力，而且還有助失眠，紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血提神的作用，是白領(lǐng)養(yǎng)生一個(gè)不錯(cuò)的選擇。