很多人都在通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法減肥，而跑步是很基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，跑步對(duì)人體好處有很多，可以增強(qiáng)抵抗力，還有助于減肥，不過(guò)也有很多人雖然堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，可是還是沒(méi)有瘦下來(lái)，那么堅(jiān)持跑步卻瘦不下來(lái)是什么原因？為什么一直跑步卻瘦不下來(lái)？

1、一直跑步但不瘦的原因

1、跑步形成的肌肉甚少

或許你會(huì)有：遇上了撞墻期就多跑一公里的想法！告訴你，這樣想是錯(cuò)的！如果跑太久可能還會(huì)讓你有變胖的可能。先來(lái)解釋一下為什么跑得越久不見(jiàn)得能讓你瘦，如上面所說(shuō)的代謝系統(tǒng)是會(huì)習(xí)慣，所以如果你總是在“身體可承受的輕松范圍”內(nèi)慢跑，跑完以后你也只會(huì)覺(jué)得自己體力變好了，而最多也就幫助維持現(xiàn)下的體重，想要真正突破減肥撞墻期，就應(yīng)該在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)加快自己的跑步速度，才能有助于燃脂。

2、跑的速度不夠快

在這里你必須要接受一個(gè)嶄新的事實(shí)：你在日常生活中所做的一切，都比運(yùn)動(dòng)還要容易消耗卡路里！我們睡覺(jué)、吃飯、思考所需的能量絕對(duì)超乎你的想象，而“運(yùn)動(dòng)”之多一會(huì)讓你體重下降，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓你的身體產(chǎn)生肌肉，身體越緊實(shí)、越多的肌肉，我們活動(dòng)時(shí)所需消耗的熱量也會(huì)增加，所以并不是運(yùn)動(dòng)讓你瘦，而是運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的肌肉，讓你在日常生活聊天、進(jìn)食與睡覺(jué)的時(shí)候代謝掉了更多的卡路里所致。

2、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。（但是還是要請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估）也非常適合氣喘跟呼吸疾病問(wèn)題的患者，我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。一小時(shí)可以燃燒400~700卡路里。

2、壺鈴

這是一個(gè)非常艱難的運(yùn)動(dòng)，最好是請(qǐng)教專業(yè)的教練，否則很容易受傷。壺鈴訓(xùn)練可以在短短二十分鐘內(nèi)燃燒400卡路里，還能強(qiáng)化你的核心，更能平衡及穩(wěn)定你的肌肉。臺(tái)灣有非常優(yōu)秀的壺鈴課程可以參加，大家可以上網(wǎng)查一下，很多媽媽都很熱衷于壺鈴的運(yùn)動(dòng)噢！

3、橢圓滑步機(jī)

這個(gè)機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿?dòng)的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的選擇功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對(duì)關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時(shí)可以燃燒600卡路里。

4、騎腳踏車

現(xiàn)在聽(tīng)說(shuō)有U-bike這樣方便的工具，大家可以多多利用噢！騎車還可以改善你的心血管疾病問(wèn)題。而在上班的時(shí)間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細(xì)胞，讓你上班的時(shí)候精神特別好。如果你的速度一直保持著挑戰(zhàn)性，一小時(shí)可以到達(dá)1000卡路里的燃燒噢。

3、常見(jiàn)的跑步錯(cuò)誤姿勢(shì)

1、錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)一

有些人在跑步的時(shí)候不知不覺(jué)的讓身體與地面垂直，這樣會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的壓力，使之膝關(guān)節(jié)造成傷害。

改正：身體稍向前傾，加快步頻，腳步輕盈。

2、錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)二

有些朋友在跑步的時(shí)候急于求成，想很快跑完，于是讓步幅過(guò)大，其實(shí)這樣容易引起疲勞，疲勞的積蓄也是悝性損傷的原因之一。

改正：不要把腿抬得太高,減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減緩疲勞的積蓄。

3、錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)三

有些朋友在跑步的時(shí)候喜歡用后腳先跟著地，其實(shí)這樣會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)造成較大壓力，久而久之造成踝關(guān)節(jié)損傷。

改正：腳簞中部著地，著地后快速離地，盡量找到讓自己舒服的姿勢(shì)。

4、錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)四

有些朋友在跑步的時(shí)候肩膀過(guò)于靠后，致使手臂無(wú)法正常擺動(dòng)。

改正：讓你的肩膀和手臂可以正常晃動(dòng)，可以向胸前擺臂，放松你的手臂。

5、錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)五

有些朋友在跑步的時(shí)候核心肌群收緊過(guò)度，這樣容易導(dǎo)致腿部受到?jīng)_擊過(guò)大，造成腿部損傷。改正：放松核心，讓你的骨盆可以自由移動(dòng),腿部發(fā)力。