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原地跑步有哪些好處?原地跑步的好處有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 12:27 跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉

許多都市生活的人平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少,生活比較繁忙,有時(shí)候外出跑步也沒(méi)有太多時(shí)間,跑步其實(shí)也可以在原地進(jìn)行的,原地跑步也可以起到一些鍛煉的效果,對(duì)人體好處有很多,那么原地跑步有哪些好處?原地跑步的好處有哪些?下面為大家介紹。

原地跑步有哪些好處?原地跑步的好處有哪些?(1)

1、原地跑步有哪些好處

1、原地跑步對(duì)場(chǎng)地要求不高,哪怕是空間相對(duì)狹小的辦公室或者臥室,也可以進(jìn)行鍛煉。原地跑步不得不說(shuō)是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式,幾乎不需要購(gòu)買(mǎi)什么裝備,更不需要場(chǎng)地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等,只要找到一個(gè)適合的場(chǎng)合,就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥了。

2、在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿,可以鍛煉腿部肌肉。

3、原地跑步的節(jié)奏感很強(qiáng),因此,它不但能進(jìn)行鍛煉,還可以釋放壓力,改善心情。

4、原地跑還可以提高跑步速度,比如說(shuō)一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對(duì)體能消耗較大,可以減肥。

5、如果每天堅(jiān)持原地跑,對(duì)高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充沛,讓人有放松的感覺(jué)。輕快有節(jié)奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善,還可防治神經(jīng)衰弱。

7、跑步能夠改善人體血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),讓人在繁忙的工作下能夠明顯改善精神狀態(tài)。

2、原地跑步注意事項(xiàng)

1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過(guò)程中,要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式,這樣做的話,可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題,不僅能減肥成功,而且還會(huì)比較不容易反彈。

2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上,體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉,才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上,一般會(huì)出汗,這時(shí)體內(nèi)水分大量流失,需要喝大量的水來(lái)補(bǔ)充,而喝水也能起到減肥塑身的功效。

3、原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高,如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷,或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。

4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力,對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓,可以吃點(diǎn)水果。

6、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友,不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí),不要盲目堅(jiān)持,要循序漸進(jìn)。

7、如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現(xiàn)渾身酸疼,當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

8、要準(zhǔn)備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會(huì)影響到樓下居民,跑鞋是保護(hù)自己的腳不容易受傷。

3、原地跑步的姿勢(shì)

(1)頭部姿勢(shì)

頭部略抬起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放松。

(2)手臂姿勢(shì)

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前后擺動(dòng),向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi),向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外,做到“前擺不露肘,后擺不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。跑累時(shí),也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放松一下。

(3)腿部姿勢(shì)

下肢向前擺動(dòng)時(shí),大腿盡量向前上方高抬,至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,內(nèi)肚上提,呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

不過(guò),抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重,這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大,久而久之會(huì)帶來(lái)不必要的傷害。

(4)落地姿勢(shì)

小腿放松自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不著地,利用反彈力量,使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地,其實(shí)這種落地方法并不科學(xué),由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖,對(duì)身體帶來(lái)很大的沖擊。

還有,也切忌內(nèi)外八字,跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上,就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

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