很多人長期沒有運動,突然一下子運動就容易出現(xiàn)身體上的不適,還有的人是突然一下子運動太過于劇烈身體也會出現(xiàn)疼痛的感覺,現(xiàn)在很多人都喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候會出現(xiàn)腰疼的情況,那轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼是怎么回事?轉(zhuǎn)呼啦圈肉疼怎么辦?
腰疼主要是局部腰肌勞損導(dǎo)致的,通常初習者會比較容易出現(xiàn)這種情況。選擇的呼啦圈過重,轉(zhuǎn)呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重,突然反復(fù)的扭轉(zhuǎn)撞擊是會有疼痛感的。
如果本身有腰椎間盤突出癥,轉(zhuǎn)呼啦圈后會加重病癥,一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。
如果是腰椎間盤突出癥引起的疼痛,要立即停止練習,并就醫(yī)診治。如果是因為突然運動增加導(dǎo)致的腰肌勞損,可以考慮通過以下方法緩解。
轉(zhuǎn)呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害,可以用熱毛巾敷10-15分鐘,緩解局部肌肉的酸痛感。
肌肉酸痛的時候,可以局部按摩揉捏,促進該處血液循環(huán),最好能滴1-2滴精油,這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。
有一種說法是運動后肌肉酸痛是因為乳酸堆積導(dǎo)致的,可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學,但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物,含有很多的維生素C,多吃確實有利于肌肉組織恢復(fù)。
轉(zhuǎn)呼啦圈要選擇質(zhì)量較輕的,轉(zhuǎn)呼啦圈的時間一般控制在20分鐘左右,玩的太久對身體有一定的影響。
1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置,開始旋轉(zhuǎn)晃動,這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài),尤其是膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉,讓蝴蝶臂盡快的消失掉,同時肩部也能到很好的鍛煉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時,我們還可以進行適當?shù)谋鄄烤毩?,這樣會加大運動量,讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂,或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置,邊晃呼啦圈邊向前行進。反復(fù)不停的走動,這也是一種變形的運動方式,可以增強我們身體的協(xié)調(diào)性,同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬,然后微微的下蹲,開始晃動呼啦圈,我們能夠感覺大腿特別的緊張,如果實在太累可以站立與下蹲交替練習,這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。
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