運動是人們?nèi)粘I钪泻苤匾囊粋€部分,很多人每天早上或者是晚上都有鍛煉的習(xí)慣,有一部分人可能早上和完善都會鍛煉,早上和晚上鍛煉的效果是不一樣的,所以大家可以根據(jù)自己的時間來安排,那晨練好還是晚上鍛煉好?早上運動好還是晚上?
出于對健康的考慮,肯定是晚上鍛煉好。大氣層內(nèi)的污濁空氣因為氣壓和溫度的原因,清晨的時候離地面很近,空氣中二氧化碳、灰塵都很多,吸入后對健康不利。有人覺得早晨空氣質(zhì)量好,是因為早晨的氣溫低,吸入后感覺比較涼爽罷了。
此外,晚上適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪娚眢w的疲勞感,有助于睡眠,睡一覺后又能恢復(fù)精神。而早上鍛煉則可能讓身體一直保持疲勞狀態(tài),影響白天的工作學(xué)習(xí)。
晨練通常是空腹?fàn)顟B(tài),此時鍛煉主要是靠脂肪分解提供能量,如果能每天堅持晨練1小時,減肥效果是十分顯著的。
注意:空腹晨練如果出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象,要立即停止運動,并適當(dāng)進食,以免血糖過低造成暈厥。
出于健康考慮,晨練前也要適當(dāng)?shù)某渣c東西,以防止血糖過低。晨練后應(yīng)該至少休息15分鐘,等身體平靜后再吃早飯。
運動后通常呼吸急促,血液都集中在體表,立即吃早飯不僅會影響呼吸,產(chǎn)生吞咽困難的感覺,而且也不利于腸胃消化。
體力好的人可以每天晨練,中老年人或者體質(zhì)較弱的人,可以根據(jù)自己的實際情況,每周晨練3-5次。
晨練的時間不宜過早,一般是8點為宜,時長控制在半小時左右。太早空氣不新鮮,對人的呼吸系統(tǒng)不利。
晚上鍛煉身體的時間最好選擇7-9點之間,時間控制在40分鐘左右,以身體微微疲勞為度。不要劇烈運動,也不要太晚運動,以免睡覺前,身體還處于興奮狀態(tài)影響睡眠。
洗熱水澡能促進血液循環(huán)和形成代謝,有助于增強睡意,如果運動后洗個冷水澡,不僅容易感冒,而且還會讓你“神清氣爽,睡意全無“。
晨練不如晚上鍛煉好,理由如下:第一,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以,早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些,同時早晨的溫度低,空氣中前一天的灰塵、懸浮物都會沉淀在地表附近,容易被人體吸入;第二,早晨空氣上下流通不暢,汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴散,人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起