平板支撐，作為一項肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。且平板支撐所需要的運動場地很小，因此備受歡迎，那平板支撐是有氧還是無氧？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐是有氧還是無氧？

2、無氧運動有什么特點？

3、平板支撐的好處有哪些？

平板支撐是有氧還是無氧？

平板支撐是屬于一種靜力抗阻力的運動，可以通過這樣的方法來鍛煉核心肌群，還可以有效的增強腰腹肌的力量，但是平板支撐是不能起到減脂效果的，所以說它是屬于一項無氧運動。

無氧運動有什么特點？

無氧運動大多數(shù)屬于負荷強度高，瞬間性爆發(fā)的運動，所以很難長時間持續(xù)，并且疲勞消除的時間慢。其最大的特征是，運動的時候，攝取的氧氣量很低，由于運動速度快，并且爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，因而要依靠無氧供能。

進行無氧運動后，體內(nèi)容易產(chǎn)生過多乳酸，造成肌肉疲勞，運動不能持久，運動過后，肌肉酸痛，呼吸急促的感覺明顯。

平板支撐的好處有哪些？

1、鍛煉核心肌肉群

練習(xí)平板支撐可以鍛煉核心肌肉群，包括背部，腹部，下背部，臀部肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等部位的肌肉群，并且在鍛煉的時候可以消耗大量體能。

2、練腹肌

練習(xí)平板支撐可以加強腹橫肌肌肉的力量和耐力，加強腹內(nèi)壓，從而可以起到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹圍度的好處。

3、塑造線條

練習(xí)平板支撐可以塑造腰部，腹部，臀部等部位的線條，同時幫助維持肩胛骨平衡，使背部線條變得更美。

4、防治頸椎病

練習(xí)平板支撐的時候，由于需要保持頸部前傾，會使腰椎和頸椎暫時釋放壓力，并且可以鍛煉頸部肌肉，因此可以起到防治頸椎病的作用。

5、燃燒脂肪

平板支撐在練習(xí)的時候是需要消耗很大體能的，如果搭配騎車，有氧操，慢跑等有氧運動，能幫助提高人體基礎(chǔ)代謝率，促進局部脂肪燃燒。

注意：練習(xí)平板支撐的時候要注意，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)應(yīng)該保持直角。