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平板支撐是有氧還是無氧 無氧運動有什么特點

大眾健康網(wǎng) 2023-05-31 16:26 平板支撐有氧特點

平板支撐,作為一項肌肉訓(xùn)練方法,要求的是全身肌肉都參與其中,而且,做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。且平板支撐所需要的運動場地很小,因此備受歡迎,那平板支撐是有氧還是無氧?具體知識介紹如下!

本文目錄

1、平板支撐是有氧還是無氧?

2、無氧運動有什么特點?

3、平板支撐的好處有哪些?

平板支撐是有氧還是無氧?

平板支撐是屬于一種靜力抗阻力的運動,可以通過這樣的方法來鍛煉核心肌群,還可以有效的增強腰腹肌的力量,但是平板支撐是不能起到減脂效果的,所以說它是屬于一項無氧運動。

無氧運動有什么特點?

無氧運動大多數(shù)屬于負荷強度高,瞬間性爆發(fā)的運動,所以很難長時間持續(xù),并且疲勞消除的時間慢。其最大的特征是,運動的時候,攝取的氧氣量很低,由于運動速度快,并且爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,因而要依靠無氧供能。

進行無氧運動后,體內(nèi)容易產(chǎn)生過多乳酸,造成肌肉疲勞,運動不能持久,運動過后,肌肉酸痛,呼吸急促的感覺明顯。

平板支撐的好處有哪些?

1、鍛煉核心肌肉群

練習(xí)平板支撐可以鍛煉核心肌肉群,包括背部,腹部,下背部,臀部肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等部位的肌肉群,并且在鍛煉的時候可以消耗大量體能。

2、練腹肌

練習(xí)平板支撐可以加強腹橫肌肌肉的力量和耐力,加強腹內(nèi)壓,從而可以起到鍛煉腹部肌肉,減小腰腹圍度的好處。

3、塑造線條

練習(xí)平板支撐可以塑造腰部,腹部,臀部等部位的線條,同時幫助維持肩胛骨平衡,使背部線條變得更美。

4、防治頸椎病

練習(xí)平板支撐的時候,由于需要保持頸部前傾,會使腰椎和頸椎暫時釋放壓力,并且可以鍛煉頸部肌肉,因此可以起到防治頸椎病的作用。

5、燃燒脂肪

平板支撐在練習(xí)的時候是需要消耗很大體能的,如果搭配騎車,有氧操,慢跑等有氧運動,能幫助提高人體基礎(chǔ)代謝率,促進局部脂肪燃燒。

注意:練習(xí)平板支撐的時候要注意,肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)應(yīng)該保持直角。

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