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眾所周知,練習(xí)平板支撐對(duì)于塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的,而且可以利用平板支撐來(lái)幫助維持肩胛骨的平衡,這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。那平板支撐是不是傷肩關(guān)節(jié)?相關(guān)知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、平板支撐是不是傷肩關(guān)節(jié)?
2、平板支撐注意什么?
3、如何做平板支撐?
4、平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間?
平板支撐主要鍛煉的是腹部核心肌群,需要肩部、手臂、腰腹部、腿部等多個(gè)部位共同用力,肩膀并不是主要發(fā)力部位,若是出現(xiàn)了肩膀酸情況,可能是因?yàn)樯现牧α糠€(wěn)定性較差、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等導(dǎo)致的,建議平板支撐新手在專業(yè)運(yùn)動(dòng)者的帶領(lǐng)下規(guī)范姿勢(shì),增強(qiáng)鍛煉效果。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭后仰或過(guò)度低頭
3、挺胸收腹,上背部不要過(guò)度拱起,下背部不要塌陷
4、膝蓋自然伸直,但不要過(guò)度伸直
5、保持正常呼吸,避免憋氣
1、首先墊好一張瑜伽墊。
2、然后將人體肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面,手肘和手掌都平放在地面。
3、之后雙腳踩地,保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
4、再收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看著地面,保持呼吸勻稱。
5、最后保持以上姿勢(shì)一段時(shí)間。
平板支撐一次的時(shí)間在15-120秒內(nèi),具體時(shí)間因人而異,不同的訓(xùn)練階段,適合的時(shí)間長(zhǎng)短會(huì)有所區(qū)別,一般剛接觸平板支撐人群,可每次堅(jiān)持15秒,做兩組,適用節(jié)奏之后,可以做3組,每次30秒,身體素質(zhì)較好,到了后期,一般建議每組60-120秒,做3-4組。注意不要勉強(qiáng)自己,以免出現(xiàn)肌肉拉傷、勞損等情況。
總結(jié):不少小伙伴會(huì)在平板支撐訓(xùn)練中感覺(jué)肘關(guān)節(jié)非常疼,這個(gè)問(wèn)題非常常見(jiàn)也很正常,主要還是因?yàn)檠共康暮诵牧α坎粔蛩?,使上半身承?dān)非常大的重量,肘關(guān)節(jié)肯定會(huì)壓著疼,你也可以選擇鋪上健身墊,這樣會(huì)好很多。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起