盛夏來(lái)臨，又到了展示身材的時(shí)節(jié)，大部分年輕人都想通過(guò)健身來(lái)提高自己的耐力，練出腹肌秀出好身材。那么健身一星期練幾次最好？女生去健身房練器械正確順序是什么？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身一星期練幾次最好

2、女生健身房器械順序

3、男生健身先跑步還是先練器械

健身一星期練幾次最好

3-5次。一般來(lái)說(shuō)健身一個(gè)星期練3-5次是比較合理的，每個(gè)人對(duì)健身的目的不一樣，需要鍛煉的次數(shù)也會(huì)有所不一樣，可以根據(jù)自身的實(shí)際需求來(lái)做調(diào)整。對(duì)于健身初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一周3次是最好的，能夠起到最大的訓(xùn)練效果，而隨著訓(xùn)練時(shí)間和自身機(jī)能的提升，可以適當(dāng)?shù)脑黾哟螖?shù)。但是最好也不要天天都去健身，需要給機(jī)體一定的休息恢復(fù)時(shí)間，因?yàn)楫?dāng)你的訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)、訓(xùn)練量越大的時(shí)候，身體機(jī)能的恢復(fù)速度也會(huì)越慢。同時(shí)也要避免因?yàn)檫^(guò)于頻繁鍛煉或者是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定的負(fù)荷，反而起不到很好的健身效果。

女生健身房器械順序

去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因?yàn)榕懿揭彩侨贾首罡叩囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且最好是變速跑。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的，首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開(kāi)始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來(lái)之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿酸痛無(wú)力。健身房器材區(qū)拉伸的東西很多，我們可以一項(xiàng)一項(xiàng)的來(lái)，可以先從拉伸腿開(kāi)始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的；最重要的是整個(gè)身體的拉伸，其實(shí)我們不建議大家做仰臥起坐，因?yàn)槎鄶?shù)女生在做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)用到頸部的力量，這樣其實(shí)是對(duì)頸椎不好的。

拉伸之后，我們還可以在做一些塑形運(yùn)動(dòng)，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實(shí)一般一邊2kg就可以了，當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓(xùn)練，一般結(jié)合體操或者簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)一起來(lái)做，可以做到很好的塑形效果。

男生健身先跑步還是先練器械

男生健身先練器械再跑步比較好，因?yàn)橄染毱餍悼梢云鸬綗嵘淼淖饔?，如果先跑步就沒(méi)有精力再做器械運(yùn)動(dòng)了。一般來(lái)說(shuō)分三個(gè)階段：有氧~力量~有氧

有氧1的目的是為了熱身，所以時(shí)間短(5~10)分鐘，活動(dòng)四肢，提振精神，有一個(gè)好的狀態(tài)進(jìn)入到力量。

力量一般6~8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。

有氧2的目的是為了減脂，所以時(shí)間長(zhǎng)(20~40)分鐘，甚至更長(zhǎng)，這樣是一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃。

在跑步機(jī)上經(jīng)過(guò)30~40分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運(yùn)動(dòng)，恐怕此時(shí)都沒(méi)精力應(yīng)對(duì)了。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對(duì)而言，40分鐘力量以后(排除腿部和腿部訓(xùn)練，腿部和臀部的訓(xùn)練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟)，再跑30~40分鐘反倒沒(méi)那么難。