跑步是一項全民運動,也是最簡單有效的有氧運動。不分年齡段都可以進行跑步運動。經(jīng)常跑步可以增強自身免疫力和肌肉的力量,跑步是比較簡單的一項有氧運動,還可以燃燒身上多余的熱量,跑步由于簡單方便,時間地點任意選擇,成為了全民運動的必備項目之一。那么跑步跟腱疼要多久能好?跑步怎么保護膝蓋?下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關知識吧。
本文目錄
1、跑步跟腱疼要多久能好
2、跑步怎么保護膝蓋
3、穿暴汗服跑步舒服嗎
跑步之后出現(xiàn)跟腱疼的情況一定要趕緊休息,不要再跑了,不然跟腱炎加重的話,需要恢復的時間會更長。有句俗話叫,傷筋動骨一百天。一般如果不手術的話,保守治療也需要3~6個月。如果6個月之后沒有明顯效果,就需要進行手術了。
跑步是很容易出現(xiàn)跟腱疼痛的,一般是屬于肌肉勞損,因為跑步需要經(jīng)常反復的屈伸踝關節(jié)、蹬地用力,而如果小腿肌肉力量和柔韌度不夠的話,就會慢慢出現(xiàn)疼痛的感覺,跟腱變厚,導致跟腱炎。
首先還是建議先去醫(yī)院診斷,看是不是跟腱炎的原因,因為跟腱的正確位置有的人根本不清楚。如果出現(xiàn)跟腱疼通或者拉傷的情況,可以試一試離心提踵練習。需要一個較低、較寬的臺階,將沒有受傷的那只腳懸空,另一只腳的前腳掌踏在臺階上。通過肌腱的力量,將身體緩慢抬起,再緩慢放下。每15~20次為一組,每天做三組。
1、保持膝蓋溫暖,必要時佩戴護膝。
2、注意安全,避免跌倒等傷膝關節(jié)。
3、根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的跑步強度和時間。跑步需要長期堅持,但切忌盲目增加運動量。如果您患有膝關節(jié)疾病,例如骨關節(jié)炎,則應更加注意避免過度跑步,避免膝關節(jié)過度屈伸。
如果不正確使用暴汗服,可能會對身體造成傷害,由于暴汗服的透氣性差,會消耗體內(nèi)的水,因此小編提醒所有人要謹慎使用。
據(jù)健身教練說,穿暴汗服不會消耗脂肪,而是維持人體新陳代謝的水,出汗的主要功能是幫助您的身體散發(fā)熱量,穿著暴汗服不會散發(fā)熱量,皮膚也會受到一定程度的損害,減少水量后,您的體重將全部恢復,專業(yè)運動員有時會選擇穿運動服進行訓練,以在短時間內(nèi)減肥并達到一定的體重水平。這種厚而松散的衣服不適合普通人長時間健身。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起